Za proizvodnju hormona koji reguliraju stopu metabolizma, kao i mnoge druge važne funkcije tijela, susreće se leptirasto željezo - štitnjača. Kada ova žlijezda nije dovoljno aktivna, izlučuje manje hormona, što rezultira sporijim metabolizmom i, kao rezultat, dobivanjem na težini. Smanjenje tjelesne težine hipotireozom zbog takvih promjena postaje sve teže: pacijenti se često žale da težina ne nestaje ni u uvjetima fizičkog napora i ispravka prehrane. Kako odabrati strategiju za borbu protiv pretilosti u hipotireozi?
Kako utvrditi da izgubiti težinu ne uspije zbog hipotireoza?
Često nije moguće pravovremeno identificirati hipotireozu, jer pacijenti krive simptome ove bolesti o utjecaju drugih čimbenika. Znakovi neadekvatne aktivnosti štitnjače su:
- stalni umor i pospanost (pacijenti mogu spavati do 12 sati dnevno i još uvijek osjećaju nedostatak energije);
- česte infekcije i prehlade;
- blijeda koža;
- krhkost i gubitak kose;
- sklonost oticanju;
- smanjenje tjelesne temperature;
- prekomjerno znojenje;
- pospanost;
- sklonost razdražljivosti i suznosti;
- bol u zglobovima;
- menstrualni poremećaji;
- povišeni kolesterol;
- konstipacija i probavne smetnje;
- kršenje pažnje, koncentracija;
- preosjetljivost na hladnoću;
- neobjašnjivo dobivanje na težini.
Neobjašnjivo povećanje tjelesne težine, ne zbog promjena u prehrani ili tjelesne aktivnosti, jedan je od glavnih simptoma hipotiroidizma.
Kako izgubiti težinu s hipotireoza: što tražiti
Prva stvar koju treba učiniti da izgubite težinu hipotireozom je uzimanje lijekova koje je propisao liječnik, uz poštivanje njihove doze. To će normalizirati razinu hormona štitnjače u tijelu. Ako se to ne učini, bit će mnogo teže riješiti se prekomjerne težine, ili čak potpuno nemoguće..
Kada se poduzme prvi korak na putu do gubitka težine, slijedite donje preporuke:
- Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
Pacijenti s hipotireozom za gubitak težine, važno je slijediti dijetu s umjerenim ili niskim sadržajem ugljikohidrata, koja bi trebala biti pretežno složena. Činjenica je da se metabolizam usporio zbog smanjene aktivnosti štitnjače, što komplicira proces sagorijevanja kalorija, pa se njihova količina u prehrani treba smanjiti, ali ne previše drastično, kako se tijelo ne bi izložilo stresu, što će dovesti do smanjenja proizvodnje hormona štitnjače..
- glava
Budući da je za mršavljenje s hipotireozom potrebno "ubrzati" metabolizam, ne može se raditi bez vježbi. Naravno, razina i vrsta tjelesne aktivnosti preporuča se ovisno o stanju vašeg tijela, ali istraživanja pokazuju da su vježbe usmjerene na povećanje mišićne mase (trening snage), ako ih izvodite dva puta tjedno tijekom 30 minuta, imaju blagotvoran učinak na metabolizam.
Također iskoristite redovito brzo hodanje (45-60 minuta dnevno).
- Jedite često
Česti obroci u malim količinama vrlo su važni za održavanje brzine metabolizma i kontrole težine tijekom hipotiroidizma. Zdravi obroci bogati selenom bit će od koristi. Selen je mineral potreban za pravilno funkcioniranje štitnjače i njenu zaštitu od oštećenja.
Praktički je nemoguće izgubiti težinu hipotireozom bez uzimanja lijekova koje je propisao liječnik kako bi se normalizirala razina hormona štitnjače u tijelu..
- Jedite Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pomažu tijelu učinkovitije sagorijevati masti i spriječiti njegovo nakupljanje, kao i poboljšati funkciju štitne žlijezde. Omega-3 se nalazi u hrani ili u dodacima koje liječnik može propisati ako je potrebno..
- Usredotočite se na visokokvalitetne proteine
Mršavo meso, plodovi mora, sir, svježi sir, jaja - izvori proteina potrebni za održavanje zdravog metabolizma, obnovu tijela i povećanje mišićne mase, što je također jedan od važnih čimbenika koji određuju brzinu metabolizma.
- Jod, vitamini B i tirozin
Proizvodi koji sadrže jod, vitamine B i aminokiseline tirozin imaju pozitivan učinak na štitnjaču i ravnotežu hormona. Ti proizvodi uključuju: nemasno meso, ribu, sjemenke i orašaste plodove, banane, avokado, plodove mora, itd. U našem članku možete pronaći popis zdravih i štetnih proizvoda štitnjače..
- Pijte kavu
Kava u razumnim količinama (2-3 šalice dnevno) stimulira aktivnost štitne žlijezde i omogućuje vam da se nosite sa simptomima hipotireoze.
Također, oni koji žele izgubiti težinu s hipotireozom su kontraindicirani post i oštro smanjenje potrošenih kalorija. Za uspješnu kontrolu tjelesne težine potrebno je kompetentno napraviti dijetu, održati razinu tjelesne aktivnosti i, naravno, slijediti plan liječenja koje je propisao liječnik..