Nedostatak sna je uzrok umora i razdražljivosti bez ikakvog razloga. Želja za spavanjem otupljuje odgovor mozga i može značajno smanjiti produktivnost rada, a ponekad i izazvati nesreću. Većina vozača zna koliko je važno odmoriti na vrijeme, a mnoge druge aktivnosti zahtijevaju da budemo izuzetno pažljivi, tako da nema bolne sramote za posljedice nedostatka sna. će govoriti o tome kako riješiti problem nedostatka sna.
Što uzrokuje nedostatak sna: nesanica
Mnogi roditelji poznaju situaciju kada dijete konačno zaspi, a oni počinju pranje i čišćenje. Istina, ujutro, kao štap medvjeda, vi gunđate, bez razloga i na svačije noge. “Sleepless Hibernation” je opasno u načelu, a uz bebu je općenito stres! Zbog toga su mnogi mladi roditelji na dužnosti u kolijevci u dvije smjene.
Djeca, inače, često i ne dobiju dovoljno sna - to je “sindrom medvjeda” u svom najčišćem obliku! Podignite dijete u vrtu ili pošaljite u školu - titanski rad. Ima djece koja skaču ili zore, a onda spavaju u hodniku dok njihovi roditelji grozničavo oblače cipele. Što učiniti ako dijete nije spavalo? I što radite u takvim slučajevima? Preispitajte njegovu svakodnevnu rutinu i pokušajte se držati zlatne vladavine „ne šteti“. Poduzmite radnju:
- Stavite djecu u krevet na vrijeme. U 21.00 ili u 22.00 h, ako dijete nije dijete.
- Prije spavanja, čitaj mu, pričaj tiho. Budite mirni.
- Uključite noćno svjetlo - to je signalno svjetlo za umorne oči.
- Prozračite sobu djeteta prije spavanja i ujutro dok doručkuje u drugoj sobi. Prednosti svježeg zraka su dobro poznate..
Znakovi nedostatka sna: kada je vrijeme za "spavanje"
S početkom hladnog vremena u našim zemljopisnim širinama, mnogi ljudi primjećuju povećan umor i žale se na želju za spavanjem “još barem sat vremena”. Znakovi nedostatka sna često su vidljivi ne samo nama, već i drugima:
- nezdravi ten;
- vrećice ispod očiju;
- stalno zijevanje;
- razdražljivost;
- pospanost;
- nedostatak apetita;
- sporost djelovanja i reakcije;
- pritužbe nesanice.
Potrebno je boriti se protiv toga, pridržavajući se principa zdravog spavanja: dobro prozračite spavaću sobu prije spavanja, deku za vrijeme, udobnu odjeću za spavanje, opuštajući tuš ili kadu i čašu vode s medom prije spavanja. Tijelo treba imati vremena za opuštanje kako bi što prije zaspalo, što znači da je potrebno večerati bez prejedanja, nekoliko sati prije spavanja, uključiti mirnu glazbu za opuštanje i udobno se smjestiti u krevetu, skloniti se.
Učinkovita borba sa gubitkom sna: kako dobro spavati
Spavanje je najučinkovitija i najvažnija rekreacija osobe. U snu se opuštamo, prestajemo nervozni, brinemo i brinemo. Spavanje pomaže da se savršeno oporavite ako imate dobre, ugodne snove. Psiholozi savjetuju čak i da uredite spavaću sobu tako da se atmosfera spavaonice opušta i smiruje, ne ostavljajući nedostatak sna. Na primjer, obojite zidove svijetloplave, breskve ili svijetlozelene boje, prigušite svjetlo, promijenite snagu svjetiljki na 40 vati, objesite tamne ili dvostruke zavjese na prozore i koristite bučne susjede da koriste čepove za uši.
Sposobnost ispravnog buđenja pomoći će izbjeći nedostatak sna
Ujutro, kad zvoni budilica, naša prva reakcija je da je bacimo u pakao i legnemo još jednu minutu. Ali tako da možete zaspati! Odaberite okrepljujuću melodiju za budilicu, recite sebi: “Dobro jutro!”, Ispružite se i ustajte! Ne biste trebali početi ujutro uz šalicu kave - bolje je popiti čašu vode i otići u kupaonicu i istuširati se. Pomaže u pravilnom i lakom punjenju: nekoliko čučnjeva, okreta i naginjanja sa strane pružit će signal tijelu da je vrijeme da se razvedri i probudi. Oblačite se prema vremenskim uvjetima, neće biti suvišno praviti odjeću za sljedeći dan od večeri. Jedite doručak s užitkom, ne prisiljavajte se da jedete puno - samo preopterećite svoj želudac i želite se ponovno opustiti, ali dan je tek počeo! Mnogi nutricionisti nude jesti agrume ili banane za doručak. Tako će se tijelo radije probuditi, a vi ćete osjetiti vedrinu umjesto da osjećate nedostatak sna. Za one koji vole jesti više, pogodnije je nešto toplije: palačinke, palačinke s medom, kajgana ili klasična jaja - glavno je da se osjećate ugodno s početkom dana s ugodnim stvarima, onda neće biti pospanosti.