Možda svatko zna da je nemoguće ostati u formi nakon 40 godina, jesti 20 godina. S godinama se tijelo sve manje i manje učinkovito nosi s posljedicama konzumiranja štetnih namirnica i pića, zbog čega mu je teže održati zdravu tjelesnu težinu. U ovom slučaju, pretilost povećava rizik od srčanih bolesti, raka, uključujući prostatu i mjehuru, dijabetesa tipa 2 i hormonalne neravnoteže, što uključuje niz zdravstvenih problema. Stoga bi pravilna prehrana trebala biti sastavni dio života svakog člana jačeg spola, osobito nakon 40 godina. I što proizvodi za muškarce su najkorisniji i štetniji u ovoj dobi, reći će u ovom članku.
Kakvu ulogu hrana ima u muškom zdravlju nakon 40 godina?
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba pomažu ne samo u poboljšanju zdravlja i tjelesne kondicije, već i u sprečavanju razvoja bolesti koje se povećavaju s dobi: dijabetes tipa 2, artritis, rak, bolesti prostate itd..
Stoga je uporaba određenih proizvoda za muškarce učinkovita strategija:
- kontrola šećera u krvi;
- smanjuju upalu;
- održavati normalnu težinu;
- promicati kardiovaskularno zdravlje.
Ispravno odabrana dijeta zajedno sa svojim liječnikom pomoći će u kontroli postojećih bolesti..
Što ograničiti u prehrani: najštetniji proizvodi za muškarce nakon 40 godina
Znajući koje namirnice prije svega štete vašem zdravlju, možete ih zamijeniti zdravijom hranom i time smanjiti rizik od razvoja opasnih bolesti..
Proizvodi koje muškarci ne smiju koristiti nakon 40 godina:
- Pržena hrana
Postupak prženja pretvara bilo koji, čak i najkorisniji proizvod u junk food - bilo da je riječ o ribi, krumpiru, piletini ili čak o povrću. Čips i pomfrit, na primjer, sadrže kemijski spoj akrilamid, koji su neke studije povezale s povećanim rizikom od raka. Osim toga, visokokalorična hrana dovodi do povećanja tjelesne težine, kao i povećava šanse za hormonalne probleme, bolesti zglobova i druge bolesti. Stoga, pokušajte kuhati hranu uglavnom kuhanjem, kuhanjem na pari ili u pećnici..
- Slatka soda
Liječnici iz cijelog svijeta već nekoliko godina pričaju o opasnostima slatke sode za zdravlje, podupirući svoje riječi istraživačkim podacima. Stoga se jednostavno preporuča izbor u korist zelenog čaja ili obične čiste vode..
- Voćni sokovi
Mnogi ljudi vjeruju da su voćni sokovi jamstvo zdravlja, ali za muškarce nakon 40 godina ovaj proizvod za piće nije najbolji izbor. Prvo, zbog visokog sadržaja šećera; drugo, zbog nedostatka zdravih vlakana, za razliku od konzumiranja cjelovitih plodova. Zdravija alternativa voćnim sokovima - napitcima.
- Crveno meso
Meso se smatra pravim "proizvodom za muškarce", ali stručnjaci upozoravaju da je njegova količina u prehrani još bolje ograničiti zbog povećanog rizika od razvoja dijabetesa. A pečeno meso povezano je s velikom vjerojatnošću razvoja raka prostate. Usput, pokušajte uživati u božanskom okusu slanine i kobasica što je moguće rjeđe - ne pomažu kardiovaskularni sustav, osobito nakon 40. godine života..
Postupak prženja pretvara bilo koji, čak i najkorisniji proizvod u junk food - bilo da je riječ o ribi, krumpiru, piletini ili čak o povrću..
- Bijeli kruh i slični kolači
Kolačiće, peciva, tjestenina i bijeli kruh krivi su za upalne procese, artritis i nezdravu razinu šećera u tijelu. Zato što liječnici preporučuju jesti kruh od cjelovitog zrna.
- Masni mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi predstavljaju 2 opasnosti: visoke razine zasićenih masti i sintetičkih hormona. Stoga je važno biti pametan u odabiru mliječnih napitaka (preferirati organsko mlijeko s niskim udjelom masti).
- alkohol
Znanstvenici neprestano iznose proturječne podatke istraživanja: neki govore o zdravstvenim dobrobitima razumnih količina alkoholnih pića, drugi upozoravaju na štetne učinke na tijelo čak i minimalnih doza etilnog alkohola. Jedno je sigurno: zlouporaba alkohola šteti zdravlju svake osobe, stoga imajte na umu da više niste 20 i da se jetra manje učinkovito nosi s neutraliziranjem štetnih tvari - pobrinite se za to.
Što učiniti osnovne prehrane: najkorisniji proizvodi za muškarce nakon 40 godina
Korisni proizvodi za muškarce stariji od 40 godina ne bi trebali biti samo dodani prehrani, već bi trebali biti i osnova za zaštitu:
- srca
To će pomoći zdravim masti koje se mogu dobiti od avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja i folne kiseline, koja je bogata avokadom, špinatom, šparogama, svim vrstama kupusa. Zapamtite da stanje kardiovaskularnog sustava također utječe na spolnu funkciju muškaraca, a erektilna disfunkcija može biti znak bolesti srca..
- prostata
Budući da se nakon otprilike 40 godina povećava rizik od bolesti prostate, vrlo je važno za muškarce povećati količinu hrane bogate likopenom kao što su rajčice i lubenice u prehrani. Omega-3 masne kiseline su još jedna skupina tvari koje štite srce i prostatu. Mogu se dobiti od masne ribe i ribljeg ulja. Antioksidansi i protuupalna svojstva nara čine ih izvrsnim proizvodom za muškarce u bilo kojoj dobi, poput svježeg povrća..
- kosti
Moguće je spriječiti smanjenje gustoće kostiju i osteoporoze vježbama snage i upotrebom dovoljne količine kalcija i vitamina D. U isto vrijeme, ne smijemo zaboraviti da je najbolji izvor ovog vitamina sunčeva svjetlost, koja započinje proces njegove sinteze u tijelu. Što se tiče proizvoda, bit će korisni: bademi, tofu, špinat, kupus, sjemenke sezama, chia, datumi.
- Seksualno zdravlje
U tom slučaju, preporučuje se da obratite pozornost na namirnice koje povećavaju razinu testosterona, uključujući repu, rotkvice, mrkvu, celer, rajčice, lubenice i češnjak..
- Mozak
Pravilna prehrana za mozak ne samo da će osigurati dobro zdravlje i mentalnu oštrinu, već će i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Ti proizvodi uključuju: masnu ribu, orašaste plodove, laneno sjeme, maslinovo ulje, voće i povrće bogato vitaminom C (bugarska paprika, brokula, jagode) i vitamin E (bademi, maslinovo ulje). U principu, sveže bobice i orašasti plodovi su korisni za mozak, što pomaže živčanim stanicama da bolje rade i brže se oporave. Usput, tamna čokolada je izvrstan izvor flavonoida koji su izuzetno korisni za srce i mozak..
Vidi također: 8 vitamina i elemenata u tragovima za podizanje muškog testosterona
Općenito, korisni i štetni proizvodi za muškarce i žene nisu mnogo različiti - više svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova pomoći će u jačanju zdravlja gotovo svakog tjelesnog sustava. Također, ne podcjenjujte ulogu redovite tjelesne aktivnosti - način tjelesne aktivnosti također treba uskladiti s godinama. Jedite pravo, redovito vježbajte, ne zaboravite na zdrav san i dobro raspoloženje - i vaše će vam tijelo biti izuzetno zahvalno!