Vitamini su važni za dobro zdravlje u bilo kojoj dobi. Redovita tjelovježba i zdrav način života općenito, dopunjeni dovoljnom količinom vitamina i minerala, pomažu tijelu da pravilno funkcionira i zaštiti ga od bolesti. Istovremeno, količina vitamina koja vam je potrebna varira s godinama. Što se tiče žena, od oko 30 godina, tijelu su potrebne određene tvari koje pomažu usporiti proces starenja i održati zdravlje žena. Što vitamini su najkorisniji za žene nakon 30, 40 i 50 godina, naš portal će reći u ovom članku.
Zdravlje i ljepota žena nakon 30, 40 i 50 godina: uloga vitamina i minerala
Mlada ženska tijela mogu se učinkovitije odupirati promjenama i bolestima povezanim s godinama. Međutim, s godinama, tjelesna obrana slabi, koža postaje tanja, na njoj se pojavljuju bore, žena postaje teže kontrolirati težinu i zadržati se u formi. Svi ovi problemi rezultat su prirodnih procesa starenja, uključujući hormonalne promjene..
Zato je vrlo važno uključiti redovitu tjelesnu aktivnost u skladu s godinama, ali i brigu o pravilnoj prehrani, budući da se vitamini i minerali njihove hrane percipiraju u tijelu puno bolje od njihovih analoga u dodacima prehrani..
Stoga će reći:
- koji su vitamini i minerali potrebni ženama nakon 30 godina;
- koji su vitamini i minerali potrebni ženama nakon 40 godina;
- što su vitamini i minerali potrebni ženama nakon 50 godina.
Vitamini i minerali za žene nakon 30 godina
Glavni problem s kojim se žene susreću nakon 30 godina je pojava prvih bora. Međutim, u ovoj dobi važno je ne samo intenzivno brinuti o koži, već i poduzimati mjere s ciljem sprječavanja zdravstvenih problema, čiji se rizik povećava sa svakom godinom života. To će pomoći sljedećim vitaminima i mineralima:
- antioksidansi
Mnoge žene starije od 30 godina, koje gledaju u zrcalo, uočavaju prve bore i pogoršanje kvalitete kože općenito. Skupina vitamina i minerala, poznata kao antioksidansi, neutralizira djelovanje slobodnih radikala - štetnih molekula koje ubrzavaju proces starenja i izazivaju razvoj bolesti. Općenito, ženama nakon 30 godina potrebno je oko 75 mg vitamina C dnevno za borbu protiv znakova starenja i jačanje imunološkog sustava. Vitamin C potiče apsorpciju vitamina E, jača imunitet i smanjuje rizik od bolesti srca..
Također, žene nakon 30 godina trebale bi dnevno konzumirati oko 0,8 mg vitamina A, što štiti oči i kožu od fotodamage..
- Folna kiselina
Vitamin B9 je posebno potreban za trudnice i žene koje planiraju trudnoću. Poznato je da folna kiselina smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi fetusa, prijevremenih poroda i male tjelesne težine djeteta. Stoga se nakon 19 godina preporučuje konzumiranje 400 mikrograma vitamina B9 dnevno, a za trudnice 600 mikrograma..
- Vitamin D i kalcij
Kako bi ojačale kosti i spriječile osteoporozu, žene moraju dobiti dovoljne količine kalcija - oko 1000 mg dnevno. Za trudnice i dojilje ova brojka se povećava na 1200-1500 mg dnevno..
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, pa se te dvije tvari u kombinaciji preporučaju kako bi se spriječio gubitak kostiju povezan s menopauzom. Nakon 30 godina, dnevna stopa ovog vitamina za žene je oko 400 IU dnevno..
- željezo
Osim vitamina, za žene nakon 30 godina važno je koristiti željezo, osobito u slučaju teške menstruacije ili trudnoće. Nedostatak željeza dovodi do umora, povećava rizik od zaraznih bolesti i sprječava održavanje optimalne tjelesne temperature..
Kako bi se izbjegli ovi problemi, potrebno je osigurati dnevni unos od oko 18 mg željeza u tijelu, za trudnice oko 27 mg..
Vitamin C pomaže tijelu da apsorbira i koristi željezo.
Vitamini i minerali za žene nakon 40 godina
Nakon 40 godina, žene počinju gubiti mišićnu masu, sklone su dobivanju na težini, približavaju se menopauzi s kojom se povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti - raka, bolesti srca i dijabetesa. Stoga je, između ostalog, potrebno osigurati opskrbu odgovarajućih količina vitamina i minerala u tijelu, a posebno:
- Vitamin B12
Nakon 40 godina, vitamin B12 je jednostavno potreban ženama, jer osigurava normalnu cirkulaciju krvi i funkcioniranje mozga. A ako u djetinjstvu i adolescenciji imamo dovoljno vitamina B12, koji dobivamo od prehrambenih proizvoda (meso, riba, jaja, piletina), apsorpcija ovog vitamina opada s godinama. Dakle, nakon 40 godina, liječnik svibanj propisati B12 u obliku vitamina dodataka..
- kalcijum
Unatoč činjenici da, prema rezultatima istraživanja, povećani unos kalcija ne može značajno smanjiti rizik od prijeloma, ovaj mineral je u stanju zaštititi žene u postmenopauzi od srčanih bolesti, moždanog udara i srčane smrti. Kalcij je neophodan za mišićne kontrakcije, živčanu funkciju, rad srca i druge biokemijske reakcije, stoga je važno osigurati da on uđe u tijelo. Oko 1000 mg kalcija dnevno (to jest, norma) koje žena može dobiti iz uravnotežene prehrane. Mliječni proizvodi, tofu, sardine, brokula, bademi i špinat - hrana bogata kalcijem.
- Vitamin D
Vitamin D je potreban ženama nakon 40. godine, jer je njegov nedostatak povezan s povećanim rizikom od dijabetesa, bolesti srca, multiple skleroze i raka. Osim toga, solarni vitamin pomaže tijelu da apsorbira kalcij..
Riba, mliječni proizvodi, žitarice i žitarice su izvori hrane vitamina D. Međutim, većina sintetizira ovaj vitamin. Kada hodate na suncu. Stoga bi dnevne šetnje poslijepodne trebale biti sastavni dio svakog dana za žene nakon 40 godina. Uz nedostatak ovog vitamina u tijelu, prikladnost uzimanja dodataka određuje isključivo liječnik.
- magnezij
Magnezij pomaže tijelu da regulira krvni tlak, što je vrlo važno za žene starije od 40 godina koje su već izložene riziku od hipertenzije. Nedostatak magnezija prijeti:
- bolesti srca;
- dijabetes;
- upala.
Između ostalog, magnezij doprinosi apsorpciji kalcija u tijelu, a time posredno i koristan za mišiće, živce i srce, kao i za kontrolu razine glukoze u krvi..
- kalij
Kalij ima važnu ulogu u održavanju normalnog krvnog tlaka. U žena u postmenopauzi kalij smanjuje rizik od moždanog udara. Međutim, višak kalija štetan je za gastrointestinalni trakt i srce, stoga je važno da se ovaj element u tragovima ne koristi u dodatku bez savjetovanja s liječnikom..
- Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline nisu vitamini, ali su izuzetno korisne za zdravlje žena u bilo kojoj dobi, jer:
- smanjiti rizik od bolesti srca;
- smanjiti vjerojatnost udaraca;
- pomažu u kontroli krvnog tlaka;
- smanjiti razinu štetnog kolesterola;
- pomažu u poboljšanju kognitivnih funkcija.
- probiotici
Te tvari također ne spadaju u skupinu vitamina ili minerala, ali probiotici su važni za zdravlje žena nakon 40 godina, jer:
- ojačati zdravlje crijeva;
- pomoći smanjiti težinu;
- smanjiti rizik od dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca.
Vitamini i minerali za žene nakon 50 godina
Nakon 50 godina, većina žena ne prima potrebne vitamine i minerale iz hrane, jer se u mnogim slučajevima isplati savjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka prehrani. Međutim, što više takvih supstanci jedete s hranom, više ćete pogodnosti donijeti vašem tijelu..
Korisna svojstva sljedećih minerala i vitamina za žene starije od 50 godina navedena su gore, jer jednostavno daju popis tvari za koje trebate obratiti posebnu pozornost:
- vitamin D;
- kalcij;
- magnezij;
- Vitamini B;
- omega-3 masne kiseline.
Osim toga, nakon 50 godina starosti, žene također moraju osigurati dostatnu količinu kolagena i protuupalnih tvari u tijelu..
Nakon 50 godina, većina žena ne dobiva neophodne vitamine i minerale iz hrane, jer se u mnogim slučajevima trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o unosu u obliku dodataka prehrani..
- kolagen
Kolagen, koji je povezan s mladošću kože, zapravo igra mnogo veću ulogu - čini oko 30% ukupnih proteina u ljudskom tijelu. Kao što znate, s godinama se njegova sinteza smanjuje, tako da se do 50. godine kolagenski sadržaj smanjuje za oko 2 puta. Hrana, kao i dodatci prehrani, koje će liječnik propisati, ako je potrebno, pomoći će ispuniti nedostatak ovog proteina u ovoj dobi..
- Antiinflamatorne tvari
Upala je povezana s povećanim rizikom od razvoja brojnih bolesti, osobito nakon 50 godina. Stoga je izuzetno važno za žene u toj dobi uključiti protuupalne namirnice u svoju prehranu..
Vidi također: 8 najmoćnijih protuupalnih proizvoda
Prehrana je važna komponenta dobrog zdravlja, ljepote i mladosti žene u bilo kojoj dobi. Nakon 30, 40 i 50 godina, ženskom tijelu je potrebno više vitamina i minerala koji se najbolje apsorbiraju iz hrane kako bi ispravno funkcionirali. Istodobno, podsjeća da će redovita tjelesna aktivnost i odsustvo loših navika pridonijeti produljenju mladosti i dobrobiti do vrlo stare dobi..