Nelagodnost koja uzrokuje dodatnu težinu utječe na naše fizičko stanje i vrši pritisak na psihu. Od toga i raspoloženje je razmaženo, a sam život izgleda kao niz neprekidnih razočaranja. Dijeta je uvijek postojala mnogo, neki od njih su učinkovitiji, drugi manje. Istodobno se njihov popis stalno ažurira. Sadašnja 2018 nije postala iznimka: estet-portal.com predstavlja najpopularnije načine gubitka težine, među kojima ćete, vrlo vjerojatno, odabrati pravu..
Popularne dijete 2018: gubljenje težine na preporuke stručnjaka
Prije svega, to je vrijedno podsjetiti da je glavni zadatak gubitka težine treba formirati ispravne navike. Dakle, tijekom mjeseca odgovarajući gubitak težine je maksimalno 4 kg. I idealno, spustite tjedan dana na 800 g.
Biološki pokazatelji svakog od nas potpuno su različiti, tako da bi izbor prikladne hrane trebao prethoditi najskupljim informacijama o zdravlju i individualnim osobinama tijela..
Ketogena dijeta
Ona je nedvojbeno najviše diskutirana ove godine. Karakterizira ga zabrana ugljikohidrata uz umjerenost proteina i povećan sadržaj masti (naravno, mislimo korisno). Treba napomenuti sljedeće: što je za neke dijeta, onda, na primjer, za ekstremne narode na sjeveru - uobičajena prehrana.
Glavno načelo djelovanja ove prehrane je promijeniti vrstu izvora energije (ne glukozu iz ugljikohidrata, već ketone, "izvedene" iz masti).
Takva dijeta osigurava brzo ispuštanje dodatnih kilograma, ali također zahtijeva ozbiljan odnos prema sebi, inače se ne isključuju nuspojave. Za navikavanje tijela na prehranu ketonskim tijelima potrebno je najmanje tjedan dana: prelazak na dijetu bez ugljikohidrata nije lagan.
S obzirom na činjenicu da u razdoblju ove prehrane nije isključena mogućnost lošeg zdravlja, kao i da se tijelu osigura dovoljan broj hranjivih tvari, potrebno je uzeti dijetetske dodatke. Budući da se broj ketonskih tijela povećava u krvi (i treba ih ukloniti, tako da se gubitak težine ne zaustavlja), vrijedi piti više vode (približno 1-1,5 litara).
Prednosti prehrane: dugotrajno smanjivanje osjećaja gladi (jer je tijelo zasićeno mastima), snižavanje razine inzulina (što je, pak, prevencija dijabetesa i pretilosti).
Intuitivna moć
Takva prehrana znači prehranu u skladu s potrebama tijela, koje treba slušati. A najvažnije je da ih dobro slušamo i budemo svjesni. Na primjer, ako ćete pojesti komad torte, samo se zapitajte: "Da li mi je to stvarno potrebno u ovom trenutku?"
Ovaj način prehrane za mršavljenja je vrlo subjektivna. I, ne znajući kako pravilno jesti, slabo razumijevanje vlastitog tijela i kako reagira na različite namirnice, teško je naučiti kako intuitivno jesti. Osim toga, bez brojanja proteina, ugljikohidrata i masti, ti dodatni kilogrami ne idu tako brzo kao što bismo željeli.
DASH dijeta
Danas je nevjerojatno popularan u SAD-u. I premda je ova prehrana u početku bila razvijena 2012. godine za hipertenzivne pacijente, počela je dobivati na zamahu krajem prošle godine, a ne samo među ljudima koji pate od visokog krvnog tlaka. Dijeta, koju su pažljivo razvili američki znanstvenici, dizajnirana je da normalizira visoki krvni tlak. Malo kasnije, oni koji su sami probali ovu dijetu primijetili su da ona također "djeluje" na spor, ali još uvijek stabilan gubitak težine..
Njegova bit je u potpunosti eliminirati iz prehrane šećer, sol, kao i zasićene masti. Stoga, ako ste zabrinuti zbog hipertenzije ili dijabetesa, kao i vaskularnih problema, možete isprobati ovu dijetu. Njegove prednosti: smanjenje razine lošeg kolesterola, aktiviranje metabolizma lipida, normaliziranje šećera u krvi, oslobađanje tijela od masti.
Znanstvenici ne prestaju raditi na razvoju učinkovite prehrane. I, kao što vidimo, ove godine određeni prehrambeni sustavi već postaju lideri u smislu njihovog blagotvornog učinka..
Odabir najpopularnijih dijeta nije lak zadatak. Ali jasno je da to treba učiniti, uzimajući u obzir osobitosti vašeg tijela i ovisnosti u hrani. I ne zaboravite: bit ćete spremni popraviti svoj rezultat za mršavljenje samo ako je povezan s dobivanjem zadovoljstva od samog procesa i ne smeta uopće.
Vidi također: Top 7 visoko proteinskih namirnica