Tjelesna otpornost na inzulin na inzulin očituje se u promjenama raspoloženja i slaboj energiji. Također je izravan put do bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, demencija, giht, a također dovodi do drugih patologija kardiovaskularnog sustava, ranog starenja i tako dalje. Više inzulina narušava normalno funkcioniranje spolnih hormona i može uzrokovati neplodnost. Stoga je vrlo važno znati kako dovesti do ravnoteže ovog hormona, koji smanjuje razinu šećera i iz kojeg, zapravo, počinje razvoj pretilosti: inzulin pretvara šećer u mast.
Oporavak ravnoteže inzulina: kako postići željeni rezultat
- Pokušajte jesti oko 400 grama povrća dnevno. U ovom slučaju, korisno je koristiti ih i sirove i kuhane. Dobro je u jelovnik uključiti i lišće salate, gljive.
- Vodite računa da ugljikohidrati s brzim djelovanjem "nestanu" iz vaše prehrane: sladila, nadomjestke za šećer, sam šećer, brašno, bijelu rižu. Bolje je sve to zamijeniti ograničenim brojem datuma ili medenom travom - stevijom; Dopušteni su i sporo djelujući ugljikohidrati: bundeve, jam.
- Svakako uključite proteinske namirnice u svoju prehranu. Međutim, dnevni unos proteina trebao bi biti 50 g (i ne više) tri puta, jer hrana koja sadrži može povećati razinu inzulina..
- Ne uzimajte stanke između obroka manje od 4-5 sati. Inače se inzulin neće vratiti na prvobitnu razinu nakon prethodnog obroka. A ako osjetite snažnu potrebu za ranom užinom (na primjer, oko tri sata nakon obroka), to znači da je vaše tijelo inzulin-neosjetljivo i da vam razina šećera u krvi nije konstantna..
O opasnostima grickanja i ne samo
Redoviti obroci i česti obroci samo otežavaju snižavanje razine inzulina. Takva loša navika pridonosi neravnoteži inzulina u tijelu, čak i ako se u tim grickalicama nalaze namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata, pa čak i ako je vaša prehrana u načelu nisko-kalorična..
Ne možete živjeti bez grickanja? Zatim tijekom glavnog obroka pokušajte jesti hranu s povećanom količinom proteina. Ili pokušajte popiti čašu vode, čekati 20-30 minuta i vidjeti je li vaša želja za osvježavanjem nestala. Ako to ne pomogne, pojedite nešto sjemenki ili orašastih plodova (imaju visok sadržaj masti), možete popiti čašu čaja s dodanim maslacem. Ne zaboravite: samo masna hrana ne dopušta insulinskim pokazateljima da teže prema gore..
Od potrebnih instalacija koje će također pomoći u održavanju ravnoteže inzulina u tijelu, morate uzeti u obzir sljedeće: dok jedete, pažljivo žvakajte hranu. Tako će probavni proces započeti u ustima, a vaše će tijelo imati vremena osloboditi hormon zasićenja..
Držeći se važnog zadatka - zadržati ravnotežu inzulina - treba imati na umu prednosti probiotika. Proizvodi s "živim kulturama" bit će od velike pomoći vašem zdravlju, jer su korisni jer mogu ukloniti štetne tvari iz tijela.
U zaključku, napominjemo da vraćanje ravnoteže tako snažnog hormona, kao što je inzulin, ima pozitivan učinak na održavanje ravnoteže i drugih, jednako važnih hormona u tijelu, koji nas sprječavaju da otkrijemo njegovu destruktivnu aktivnost na razne bolesti. Međutim, imajte na umu da sve mjere za ispravljanje razine inzulina treba provoditi glatko, bez oštrih trzaja. Inače, može doći do povećanja triglicerida u krvi (i ti organski spojevi čine glavni dio masnog tkiva u ljudskom tijelu), kao i "loš" kolesterol.