Dobro držanje - zalog ne samo lijep izgled. To prije svega svjedoči o zdravom leđima, izvrsnoj cirkulaciji krvi i pravilnom disanju. Ali čak i ako nema ozbiljnih razloga za vjerovanje da je kralježnica zakrivljena, još uvijek je prisiljena svakodnevno doživjeti nevjerojatno opterećenje. To je zbog činjenice da u suvremenoj stvarnosti osoba dugo ostaje u jednom - sjedećem - položaju, a naša glavna potporna struktura tijela svakako zahtijeva opuštanje. Zatim predstavljamo iznimno važne vježbe koje pomažu smanjiti napetost i ojačati mišiće kralježnice..
Dišna gimnastika pomoći će ispraviti držanje tijela
Sjednite na tepih: prekrižite noge, stegnite trbuh, ispravite leđa, a lopatice ramena trebaju dosegnuti jedna drugu i spustiti ramena prema dolje. Takva mogućnost uzimanja ovog držanja je moguća (to će donekle ublažiti situaciju): sjednite na preklopljenu prostirku s leđima prema zidu. Učvrstite leđa u potpuno ravnom položaju, stegnite trbuh i usredotočite se što je više moguće na vaše disanje. Potrebno je da se tijekom udisanja samo pomiču rebra, trbuh mora biti nepomičan. Osjetite ekspanziju prsa s svakim dahom i padanjem - na izdisanje..
Sada, ostajući u izvornom sjedećem položaju, podijelite u mašti dah u 3 dijela: trbuh, rebra, ključnicu. Slijedećim dahom želudac mora biti napuhan, a zatim donja rebra trebala biti proširena, au zaključku gornja rebra i ključnica. Izdisaj, također "prolazi" od dna prema gore: za početak se zateže želudac, zatim se rebra spuste, a na kraju - ključnica.
"Pas licem prema dolje" i druge vježbe za ramena
Sjedeći u početnom položaju prethodne vježbe ili na stolici, polako okrećite ramena prema naprijed u krug.
Raširite ruke što je moguće šire, ali nemojte početi iza leđa, povucite ramena prema dolje i dok uzdisete, dovedite ih ispred sebe. Učinite vježbu bez žurbe, a sve to dok protegnete prste prema bokovima.
Razvijte noge u širini ramena, spustite gornji dio tijela i zaključajte ruke na podu. Osnovna postavka u ovom slučaju je kako se odgurnuti s poda rukama, a ramena od vrata, pomicanje glave prema dolje, a pete također pokazujući prema dolje, dok trtica pokušava dosegnuti ruku.
Što će biti, jeo je stajati u pozi psa licem prema dolje 1 minutu svaki dan
Ispravljanje položaja: vježbe za ispravljanje kralježnice
Uspravite se, stisnite noge zajedno, stegnite kukove, povucite trbuh, podignite rep. Izvedite vježbu, počnite rotirati ramena natrag, kao da otvarate prsni dio. Dišite duboko, ali ne dopuštajući progib u donjem dijelu leđa; za to trebate zategnuti i naprezati želudac.
Lako sjedite na tepih, ispružite noge, pritiskajući ih što bliže svojoj površini. Vaše tijelo i noge trebali bi biti idealan pravi kut. Stavite ruke na strane tijela dlanovima prema dolje, kao da se odlažete s njima - ovaj položaj će vam pomoći da držite leđa ravno i maksimalno otvorite prsa.
"Mačji greben" i istezanje - leđa će vam biti zahvalna
Stani na sve četiri, stavljajući dlanove izravno ispod ramena. Okrenite se gore i dolje - savijte leđa. Potrebno je početi se kretati od trtice. Vježbanje treba izvoditi najmanje 10 puta..
Lezite na leđa i postavite lijevo stopalo na bok desnog stopala. Zatim, pokazujući lijevo koljeno, povucite bedro prema sebi. Sada napravite vježbu desnom nogom..
Nema potrebe za očajanjem: zapamtite da krivulja leđa - nije rečenica. Ispravljanje položaja pridonijet će gore navedenim vježbama i treningu. Također je potrebno razviti vrlo važnu i korisnu za naviku kralježnice, a to je držati leđa ravno i bez savijanja donjeg dijela leđa dok sjedite. Kontinuiranim radom na problemu, sigurno ćete postići željeni rezultat..