Postoji veliki broj različitih tehnika meditacije koje su razvijene vježbanjem yogija stoljećima. Među njima postoje i složeni koji su izvan moći početnika i onih koje svatko može obavljati samo na radnom mjestu. Zahvaljujući tehnikama meditacije, čovjek može smiriti tijelo i um, obnoviti snagu i podesiti se na posao. Ako ste tražili način koji bi pomogao staviti svoje misli u red za dugo vremena - možda je jedna od tri metode prikladna za ove svrhe..
Jednostavne tehnike meditacije za apsolutnu relaksaciju tijela i uma.
Tehnika meditacije 1. “Svijest o tijelu”
Tijekom izvođenja ove tehnike moći ćete ostvariti svoje tijelo i osjetiti ga od vrha do prstiju. To je sjajan način za postizanje potpunog opuštanja tijela i uma, kao i za fokusiranje pažnje..
izvršenje:
- zauzmite udoban položaj, ako sjedite - budite sigurni da se držite ravno;
- duboko udahnite i izdahnite. Pokušajte zamisliti kako sa svakim izdisanjem napetost napušta vaše tijelo;
- svu pažnju treba prenijeti na vrhove nožnih prstiju, potrebno je usredotočiti se na najmanje osjećaje koji se javljaju u ovoj zoni;
- kada osjećate apsolutnu opuštenost u vršcima prstiju, usmjerite pažnju na tijelo kroz koljena, ruke, kralježnicu, lice - ravno u krunu;
- osjetite toplinu koja se širi po vašem tijelu, apsolutno ste mirni i opušteni.
Tehnika meditacije 2. Dah “četiri četiri”
izvršenje:
- pokušajte ostati sami 10-15 minuta, naći mjesto gdje vas nitko neće ometati;
- Sjednite u udoban položaj, leđa su nužno ravna, noge moraju imati pune noge na tlu;
- zatvorite oči, dlanovima podignite ruke u krilo;
- čuvajte svoj dah nekoliko minuta. Pokušajte osjetiti kako zrak prolazi kroz grlo i nosnice, kako se tijekom disanja vaše grudi dižu i padaju. Osjetite napetost koja vas ostavlja pri svakom izdisanju zraka kroz usta;
- u trenutku kada osjetite da je tijelo potpuno opušteno, promijenite ritam disanja. U račun “jedan” duboko udahnite, zadržite dah 4 sekunde, a zatim polako izdahnite “dva”;
- nastavite disati prema metodi “četiri četiri” unutar 10 minuta. Važno je potpuno se usredotočiti na svoje disanje..
Tehnika meditacije 3. “trataka”
Ovu metodu možemo iskušati samo kod kuće. Glavni zadatak ovdje je usredotočiti se na temu. Poteškoća leži u činjenici da se trebate riješiti nepotrebnih misli i potpuno se usredotočiti na temu. O ovoj tehnici meditacije možete saznati više u ovom članku..
Koristite posebnu meditativnu glazbu - tako da će proces biti ugodniji, a učinak će doći brže.