Dijeta u Kremlju danas je jedan od popularnih režima mršavljenja. Zalaganje s njom nije teško, jer ona nije "gladna". Gubitak težine trebao bi ograničiti samo potrošnju ugljikohidratnih proizvoda. Kada tijelo ne dobije dodatni izvor energije, počinje trošiti vlastite rezerve, skupljajući ih iz naslaga masti.
Dijeta Kremlja uključuje jelo mesa, jaja, sira i ostale proteinske hrane. Pod apsolutnu zabranu ulazi šećer, brašno jela, riža, krumpir. Povrće i voće treba ograničiti.
Možete povećati učinkovitost prehrane u Kremlju, ako ne prelazite broj dopuštenih bodova (uvjetnih jedinica) dnevno. Činjenica je da svaki proizvod i jelo ima određeni indeks. Na dan ne možete prelaziti 60 bodova. Ako ne slijedite ovo pravilo, težina neće nestati. Za spremanje vlastitog vremena možete koristiti već pripremljenu opciju izbornika. To je što je moguće uravnoteženije i neće osjećati glad tijekom dana..
Sadržaj članka:
- Jednostavan izbornik za tjedan dana
- Izbornik za tjedan dana za vegetarijance
Jednostavan izbornik za tjedan dana
Predložena shema napajanja je približna. Može se mijenjati prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je da ne prelazi 40 bodova kako bi se učinkovito izgubila težina.
Ponedjeljak. Ovaj dan će se bodovati 38 bodova
Prvi obrok se sastoji od komadića sira (1 in. E.), četiri pržena jaja sa šunkom (2 in. E.). Kao jutarnje piće možete popiti kavu ili čaj. Bez dodanog šećera, ova pića su jednaka 0 g. e.
Glavni obrok: 150 g gljiva i smuđa kuhanog u pećnici (1 in.), Masline s lignjama u obliku salate (3 in.). Čaj za ručak možete piti bez šećera (0 u E. e.).
Prije večere možete pojesti malu jabuku - 18 u. e.
U večernjim satima dopušteno je pojesti 200 g piletine (0 cu. E.), jednu rajčicu (6 cu. E.) i popiti fermentirano mlijeko bez sladila (7 cu.).
Utorak. Tijekom tog dana osoba će pokupiti 22 osobe. e.
Doručak je dopušten dio svježeg sira (4 inča E.), jesti dva kuhana kokošja jaja (1 in. E.) i piti nezaslađen čaj (0 in. E.).
Na ručku, kuhajte svinjske kotlete ukupne težine 100 g (0 in. E.), Jedite povrće salata s paprom i suncokretovim uljem s ukupnom težinom od 100 g (8 in.), Pijte kavu bez dodavanja šećera (0 in. ).
Večera se sastoji od pečene pileće grudi težine 100 g (0 cu. E.) i 100 g kuhane cvjetače (5 cu. E.). Pijte čaj bez šećera (0 in. E.).
Srijeda. Tijekom ovog dana, ljudi će pokupiti 24 god. e.
Prvi obrok: 100 sireva (2 inča E.), 2 kuhana kokošja jaja (1 in. E.) i nezaslađen čaj (0 in. E.).
Možete pojesti 100 g šašlika (0 in. E.), povrće salate s preljevom od suncokretovog ulja (6 in.). Kao piće možete koristiti kavu bez dodavanja šećera (0 inča E.).
Za večeru, pojesti jednu rajčicu (6 in. E.), 200 g kuhane ribe koju možete izabrati (0 in. E.) i piti nezaslađeni jogurt (7 in. E.).
Četvrtak. Tijekom tog dana osoba će pokupiti 22 osobe. e.
Doručak treba biti 100 g salate od cvjetače (5 inča E.), 4 kuhane kobasice (3 in. E.), piti nezaslađen čaj 8 (0 in. E.).
Tijekom glavnog obroka dopušteno je jesti janjeći kebab od janjetine težine 100 g (0 cu. E.) i 150 g povrća salate s gljivama (6 cu.). Pijte nezaslađenu kavu (0 in. E.).
Prije večere dopušteno je jesti šaku oraha (3 inča E.). Njihova ukupna težina ne smije prelaziti 30 g.
Zadnji obrok se sastoji od salate od 200 gr (4 cu. E.), pržene ribe 200 g i nezaslađenog čaja u trajanju od 0 g. e.
Petak. Tijekom ovog dana, ljudi će pokupiti 29 godina. e.
Za doručak, jesti 200 g nemasnog svježeg sira s dodatkom bilo kojeg povrća (2 in. E.), Pijte nezaslađeni čaj.
Tijekom ručka dopušteno je jesti prženo svinjsko meso s jajetom (1 in. E.), salatu s rajčicama i maslinama (6 inča E.), popiti čašu nezaslađenog čaja (0 in. E.).
Za ugriz uzmite 30 grama kikirikija (5 inča E.).
Dan možete završiti sa 100 g sira (2 in. E.), 200 g kuhane ribe (0 in. E.), čašom suhog crnog vina (2 in. E.), 200 g jogurta (7 in.).
Subota. Tijekom ovog dana, ljudi će pokupiti 32 u. e.
Prvi obrok: 2 pržena jaja sa šunkom (1 in. E.), 100 g sira (1 in. E.), ukusna kava (0 in. E.).
Drugi obrok: 100 g odrezka (0 in. E.), kuhane lignje s preljevom od majoneze (1 in. E.) i čaša suhog crnog vina (2 in. E.).
Možete jesti jabuku prije večere.
Dan treba završiti s 200 g pržene ribe (0 kubika e.), 100 g zelene salate (2 cu. E.) i jogurta bez šećera (7 cu. E.).
Nedjelja. Posljednjeg dana u tjednu moći ćete birati 33 na. e.
Za doručak možete pojesti četiri kuhane kobasice (3 in. E.) i 100 g kavijara za squash (9 in. E.).
Na ručku možete pojesti 200 g zelene salate (4 inča E.), 200 piletina, kuhati na roštilju i piti nezaslađen čaj na 0 g. e.
Možete jesti 30 grama oraha (4 inča E.).
Dan možete završiti sa 100 g rajčica (6 cu. E.), 200 g kuhanog nemasnog mesa (0 cu. E.) i jogurta s niskim udjelom masti (7 cu. E.).
Izbornik za tjedan dana za vegetarijance
Dijeta u Kremlju nije samo za mesojedce. Vegetarijanci ga mogu lako koristiti ako koristite prilagođenu opciju izbornika. Na dan ne smije prelaziti stopu od 40 konvencionalnih jedinica. Ako se osoba drži dijeta u Kremlju dugo vremena, tada se dnevna prehrana može povećati na 20 godina. e.
Dan u tjednu | Prvi obrok | Glavni obrok | nosh | Večera |
Prvi dan | Zeleni čaj s jednom žličicom šećera, kuhani karfiol (150 g). | Juha od povrća s dimljenim mesom skuše (60 g), grahom od 200 g i sokom od svježeg prešanog jabuka (200 ml). | Jedan grejp. | 120 g kuhanih škampa, 150 kuhanih kupusa, nezaslađen zeleni čaj. |
Drugi dan | 150 g pirjanih vrganja s tikvicama i đumbirskim čajem. | Kuhana sjenica (150 g), kiseli kupus (100 g), zeleni čaj. | 200 ml svježe prešanog soka od mrkve. | 200 ml soka od mrkve, jedan krastavac, 120 g bijelih gljiva. |
Treći dan | Odrezak jabuke i šipka. | Kuhana heljda (100 g), kiseli kupus (70 g), bijele gljive kuhane (70 g), zeleni čaj sa šećerom (žličica). | Đumbir čaj. | krastavac. |
Četvrti dan | 150 g kiselog kupusa, infuzija gloga s medom (žličica). | Lignje na pari (200 g), kuhana riža (60 g), zeleni čaj. | Tri kuhana škampa. | Kuhani bas (100 g), grašak (100 g), jabuka. |
Peti dan | Zeleni čaj, kupus kupus (100 g), kuhane škampe (150 g). | 250 g juhe od gljiva u obliku pirea. | grejp. | Kuhane bijele gljive težine 120 g i zeleni čaj sa žlicom meda. |
Šesti dan | Sok od naranče (200 ml). | Jela od povrća (tikvice, kupus, mrkva, grašak) - 200 g, đumbir čaj. | Pinjoli (40 g). | Kiseli kupus 100 g, biljni čaj. |
Sedmi dan | Mandarina, crni čaj s žličicom šećera. | Krem juha od squash (150 g), kuhana cvjetača (80 g). | jabuka. | Kiseli kupus, zeleni čaj s žličicom meda, kuhani škampi (100 g). |
Ako se držite ovog izbornika tijekom cijelog tjedna, možete se riješiti 3-5 kg viška kilograma. Da biste izgubili do 9 kg, morate izdržati ovaj sedmodnevni plan napajanja za još jedan tjedan..