Lijep seks beskrajno traga za savršenim privlačnim tijelom s minimalnom količinom masnih naslaga. Svaka žena odabire najprikladniju mogućnost mršavljenja. Ali uz pomoć racionalnog menija, ona područja koja su brža i akumuliraju masnoću često gube na težini - trbuh i bedra. Malo teže izvući masnoću iz vašeg krila. Pronašao sam jednostavne vježbe koje možete lako obavljati kod kuće. Ali prije nego počnete čak i ove bezopasne fizikalne postupke, posavjetujte se sa svojim liječnikom o dobivanju odobrenja od vaše borbe protiv "debelih podloga", jer postoje opasne tajne mršavljenja.
Bicikl - pomoćnik u borbi protiv masti na vašem krilu
Ako imate priliku voziti se svježim zrakom na biciklu, nemojte ga propustiti. Kada vozite bicikl, mišići nogu jačaju, i što je najvažnije, koljena rade. Kada nema bicikla ili je vani zima, onda idite u teretanu na trening bicikla..
Ako ne slijedite nekoliko pravila, možete ispumpati bokove, ali masnoća s koljena neće nikamo ići.
Vježba ima svoja pravila koja treba slijediti:
• pedala s prosječnim tempom - ne brzo i ne sporo;
• držite tijelo ravno, ne naginjite se naprijed;
• trebate osjetiti rad prednjeg mišića butina;
• trajanje nastave - najmanje 1 sat dnevno.
Najjednostavnije vježbanje protiv tjelesne masti - čučnjeva
Gotovo da nema kontraindikacija za čučnjeve, osim ako se ne pojavi povećan pritisak, pa uzmite u pravilu čučanj svaki dan. Trebalo bi početi s minimalnim brojem - 15-20, tako da je tijelo naviknuto na teret. Ali kada 20 puta ne uzrokuju kratkoću daha i ozbiljan umor, količina se može povećati sve dok se ne uzme 100 čučnjeva dnevno (dopušteno je podijeliti se na 2-3 pristupa). Bilo bi dobro upoznati se s kompleksom učinkovitih vježbi za istezanje cijelog tijela..
Tehnika je sljedeća:
• raširite noge široke;
• koljena gledajte naprijed;
• spustite se polako i na izlazu;
• uzdizati glatko i tiho.
Savijanje nogu i uže pomoći će vam da se oprostite od masti iznad koljena
Ako liječnik dopusti aktivne vježbe, onda vam je korisna konopac za skok - uz njegovu pomoć najlakše je ukloniti mast iznad koljena. Kako koristiti takvu sportsku opremu, možda, svaka žena zna sa školske klupe - sada, i vrijeme je da se sjetimo djetinjstva. Tehnika izvršenja sastoji se od čestih, ali ne prevelikih skokova..
Savijanje noge u horizontalnom položaju također će imati pozitivan učinak. Ležite na podu leđima i, naslonjen na laktove, podignite tijelo. Zatim počnite savijati u zavojima, pokušavajući rastegnuti koljeno do brade. Broj ponavljanja u početnoj fazi je 10 puta, ali nakon nekoliko treninga ići na 50.
Mi ovladamo jednostavnim vježbama: lunges i lifting noge
Jednostavna vježba koja ne mora posjetiti fitness klub - lunges. Tehnika izvršenja se ne razlikuje od osnovne vježbe, ovdje je najvažnije napraviti pravu količinu vremena. Prva ponavljanja će doseći 15-20 puta, ali s vremenom povećati brojku na 35. Za pravilno izvođenje potrebno je napraviti širok korak kako bi savili koljeno u ovom trenutku za 90 stupnjeva. Nastava zahtijeva promjenu nogu nakon svakog udarca..
Sljedeća vježba izvodi se sljedećim redoslijedom:
• ležati na boku;
• savijte nogu iznad i stavite nogu ispred koljena potkoljenice;
• početi polako podizati, a zatim spuštati nogu, koja je ispod;
• zatim ponovite, mijenjajući nogu.
Preporučeni broj ponavljanja od 15 do 50 puta.
Masažni i plesni pokreti - pravi prijatelji ljepote u krilu
Plesni fitness povećava broj svojih obožavatelja, jer je to jednostavan način da se prevladaju ti dodatni kilogrami. No, za uklanjanje masnoća s koljena pomoći će plesati swinging, kada je noga mora biti podignuta na razinu struka, naizmjence mijenjajući ud. Ranije smo detaljnije pisali o prednostima plesa za cijelo tijelo..
Koju ćete predstavljenu tehniku izvesti ili možda sve u kompleksu ovisi o vama, ali masaža može postati dodatni događaj za svaku prezentiranu lekciju. Bolje je provesti nakon treninga, koristeći posebno masažno ulje protiv celulita. Provedite postupak u području iznad koljena, uz pomoć sredstava povećanja učinkovitosti mjera.
Za prevladavanje masnih naslaga u području koljena pomoći će jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena, ali pokazuju pozitivan rezultat. Trening je usmjeren na jačanje mišića nogu i uklanjanje masnoća.
Jednostavne vježbe usmjerene na prevladavanje masti na koljenima mogu se izvoditi i pojedinačno iu kombinaciji. Glavna stvar - ne zaboravite na sustavno, jer trening bi trebao biti svakodnevno. Štoviše, gotovo svi se izvode kod kuće. Ali ako u zidovima vaše kuće svladate lijenost, onda idite u fitness centar. Pozitivne emocije i borbeni duh okruženi aktivnim ljudima pomoći će vam da ne odete na daljinu. Napravite plan obuke za sebe, u pogodno vrijeme za vas i slijedite svoj raspored. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim terapeutom. Ako je vaš cilj lijepa koljena, nemojte odustati od njega i rezultat vas neće zadržati.
Pročitajte također Opasne tajne mršavosti holivudskih zvijezda: smrtonosne dijete