Dobro i zdravo spavanje cijelu noć bez pauze ključ je dobrog raspoloženja i izvrsnog blagostanja. Budući da je ponekad teško da vam tijelo brzo zaspi, čak i kad nisu koristili kavu, nisu gledali televiziju, pa je čak i računalo isključeno. Što je, zašto je tako teško zaspati? Uzroci nesanice mogu biti najnepredvidljiviji, a ne uvijek kava i TV mogu biti provokatori "sindroma otvorenih očiju" kada toliko želite spavati. Razmislite o neočekivanim uzrocima nesanice na putu zdravog sna..
Neočekivani uzroci nesanice i načini da se riješite
Poremećaji spavanja prilično rječito utječu na zdravlje i dobrobit. Da bi tijelo funkcioniralo normalno, morate se odmoriti najmanje 8 sati dnevno. U ovom trenutku, cijelo tijelo počiva, a kontinuirani rad samo otupljuje fiziološke procese, smanjuje otpornost i performanse. Jedna neprospavana noć može staviti sjene ispod očiju, zamagliti um i smanjiti motivaciju, što govoriti o tjednima buđenja.
Vidi također: Kako se konačno riješiti nesanice
Uzroci nesanice na koje niste prethodno obratili pozornost:
- Svježina mente u ustima je dobra ujutro, a navečer uzbuđuje samo živce. Pranje zuba, naravno, treba biti učinjeno kako ujutro, tako i navečer, ali taj oštar miris mente u ustima zastrašuje spavanje. Pokušajte promijeniti pastu za zube i odabrati drugačiji miris, primjerice jagode.
- Miris dima iz cigareta uzbuđuje živčani sustav, pa je nakon još jedne cigarete nemoguće zaspati zasigurno. Ako ne želite prestati pušiti, ograničite udisanje dima jedan sat prije spavanja. Odbijanje jedne cigarete već će biti prvi korak u prestanku pušenja i spavanja.
- Slijedite dosljednost u prehrani. Svaki dan novi jelovnik i, posebice, u večernjim satima tjelesno tijelo troši mnogo energije na probavu hrane. I premda se ne nosi s ovim zadatkom, san vas neće moći posjetiti, čak ni s teškim umorom. Budite dosljedni u svojim prehrambenim navikama. Ako volite užinu u večernjim satima, učinite to 1 sat prije spavanja. Promjena navika dovodi do poremećaja spavanja i utječe na njegovu snagu. Dosljednost u prehrani i pravilne prehrambene navike sigurno će poslužiti kao brz san i dobar san do jutra..
- Pranje hladnom vodom navečer će vas oduševiti umjesto pravilne smirenosti. Kao što znate, hladna voda hrani kožu i sprječava pojavu bora. No, bolje je odložiti osvježavajuće postupke do jutra - to će pomoći olakšati raspoloženje i probuditi se. U večernjim satima oprati toplom vodom..
- Isključite svjetlo kada idete u krevet, čak i mali indikator na punjaču može vas spriječiti da zaspite. Takvi uzroci nesanice su na prvi pogled beznačajni, ali ne mogu igrati u rukama sna. Treptanje indikatora na telefonu, punjača, računala, osobito ako se plava boja emitira, prepreka je za smirenje i spavanje..
- Nemojte jesti limun u večernjim satima prije spavanja. To se odnosi na čaj s limunom, vodu s limunom ili limun kao začine za ribe. Limun ili voda s limunovim sokom alternativa je okrepljujućem piću, kao što je kava. Ako ne pijete kavu noću, ali kao čaj s limunom, učinak vitalnosti je zajamčen. Osim gutanja limuna, nemojte koristiti sredstva za čišćenje, gel za tuširanje ili pastu za zube s mirisom limuna..
- Razmislite o zamjeni madraca i jastuka. Možda su poremećaji spavanja povezani s neudobnim krevetom: neudoban jastuk, tvrdi madrac. Radije ortopedske proizvode, ponavljajući konture vašeg tijela. I možda u vašem slučaju ne trebate mekani, već mega tvrdi madrac, ako postoje problemi s kralježnicom.
- Nemojte uzimati lijekove prije spavanja. Pažljivo pročitajte upute prije uzimanja bilo kojeg lijeka ne treba samo biti pripremljen za manifestaciju nuspojava, nego i prilagoditi vrijeme prijema. Ako lijek uzrokuje poremećaj spavanja, može se uzeti ujutro nakon buđenja, posavjetujte se s liječnikom o tome..
Vidi također: 3 načina za brzo spavanje i ublažavanje stresa
Brzi san i zdrav san omogućuju vam da se zaista opustite preko noći, pomladite i udvostručite mentalnu budnost. Bilo koji iritirajući čimbenici negativno utječu na kvalitetu sna. I, kao što svi znaju, uz nedovoljnu proizvodnju hormona sna melatonina, tijelo se ne može u potpunosti opustiti, a nedostatak sna, osim lošeg raspoloženja, također će dati višak masnoće tijelu.
Prije odabira načina da se riješite problema, odlučite što uzrokuje nesanicu kako biste spriječili da zaspite. Uz ove prepreke na putu do zdravog sna može se također spriječiti da mnoge bolesti zaspu. Stoga, ako se ne možete prisiliti da zaspite konzervativnim metodama, obratite se stručnjaku kako biste saznali moguće zdravstvene probleme..