Pravilna prehrana kao figura za ispravljanje problematičnih područja

Većina od nas razmišlja o vrsti figure samo pri odabiru odgovarajuće odjeće. Međutim, tip tijela ne samo da određuje izgled osobe, nego i određuje kako tijelo reagira na hranu, kao i neke hormonske osobine. Također možete odabrati vrste vježbi koje će vam pomoći prilagoditi brojku ovisno o tipu e. Danas će detaljnije razmotriti osobitosti prehrane prema vrsti figure - koje proizvode treba i ne treba jesti za jabuke, kruške i pješčane čaše..

Definiramo našu vrstu likova - "jabuka", "kruška", "pješčani sat"

Postoje tri glavne vrste oblika:

  • "jabuka" (volumen prsnog koša, struka i bokovi su približno isti, masnoća je lokalizirana u trbuhu, noge su relativno tanke);
  • "kruška" (uska ramena, masne naslage nakupljaju se uglavnom u kukovima i stražnjici);
  • "pješčani sat" (struk uski, prsa i bedra su otprilike isti, odnosno masnoća je ravnomjerno raspoređena u gornjem i donjem dijelu tijela).

Najčešće se vlasnici tipa "jabuke" suočavaju s problemom težine, najčešće - pješčanog sata.

Različite vrste tijela zbog činjenice da se masnoća iz nekog razloga ili drugog nakuplja u različitim dijelovima tijela. Stoga, da biste se riješili tjelesne masti, morate odabrati pravu hranu:

  • za lik "jabuka";
  • za lik "kruška";
  • za pješčani sat.

Značajke prehrane o vrsti "jabuke"

Ova vrsta figure nastaje u slučaju povišene razine inzulina i kortizola - što dovodi do taloženja masti u abdominalnoj regiji..

Visoke razine androgena doprinose nakupljanju masnoća u prsima, struku i leđima. Što se tiče udova, u usporedbi s ostatkom tijela, masnoća na njima praktički nije deponirana.

Za vrstu figure "jabuka" karakterizira prilično brzi dobitak na težini, ali i gubitak težine vlasnik takve tjelesne strukture je relativno jednostavna.

Osnovna načela prehrane o vrsti "jabuke":

  1. 30% ugljikohidrata, 35% proteina i 35% masti - otprilike proporcije hranjivih tvari trebaju biti dnevna prehrana..
  2. jesti:
  • mononezasićene masti (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, sirevi) - pomažu uravnotežiti razinu glukoze, inzulina i leptina.
  • protuupalne masti (avokado, maslinovo ulje, losos, cjelovite žitarice) - stabiliziraju razinu šećera i pomažu normalizirati razinu kortizola.
  • bijeli grah i borovnice - bogati su fosfatodilserinom i vlaknima, koji stabiliziraju razinu kortizola i inzulina;
  • tamna čokolada - povećava razinu serotonina, pomaže u borbi protiv stresa;
  • proteini (piletina, riba, nemasna svinjetina) za poboljšanje metabolizma i ubrzavanje sagorijevanja masti;
  • zeleno lisnato - pomaže u sagorijevanju masti;
  • jabuke - smanjiti razinu LDL u krvi.
  1. Pokušajte ne koristiti:
  • umjetna sladila;
  • napitci s kofeinom;
  • prerađeni ugljikohidrati;
  • proizvodi s fruktoznim sirupom;
  • slatkiši;
  • brza hrana.

Kako jesti ako je vaš tip figure "kruška"?

Zbog dominacije estrogena, masnoća se nakuplja uglavnom u području stražnjice i bedara. Ova zona je problem za one koji žele izgubiti na težini, koji imaju vrstu "kruške".

Masti koje se talože na bedrima i stražnjici su potkožne, tako da ne predstavljaju opasnost za zdravlje..

Osnovna načela prehrane za vrstu figure "kruška":

  1. 50% ugljikohidrata, 25% masti i 25% proteina - približna je prehrana za kruške.
  2. jesti:
  • sjemenke (pomažu u smanjenju razine estrogena);
  • povrće;
  • mliječni proizvodi bez masti i meso;
  • voće i povrće bogato vlaknima;
  • brokula;
  • grah;
  • cjelovite žitarice;
  • proteinska hrana.
  1. Pokušajte ograničiti iznos:
  • masni mliječni proizvodi, tofu i nefermentirani proizvodi od soje;
  • kofein;
  • kruh i tjestenina;
  • masno meso;
  • alkohol;
  • zasićene masti.

Prehrana vlasnika kruškolikog tijela prvenstveno je usmjerena na smanjenje razine estrogena.

Koja vrsta hrane je pogodna za vlasnike figura pješčanog sata?

Ljudi s ovim tipovima osoba često se suočavaju s problemom niskih razina hormona štitnjače, a ti višak kilograma su ravnomjerno raspoređeni po cijelom tijelu..

Vjeruje se da su vlasnici vrste metabolizma pješčanih satova prilično brzi, pa ako je potrebno, lako mogu izgubiti težinu, ali i dobiti.

Osnovni principi prehrane za vrstu pješčanog sata:

  1. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani za ovu vrstu treba biti jednak.
  2. Jedite više:
  • sirovo povrće i voće;
  • cjelovite žitarice;
  • govedina;
  • Grčki jogurt;
  • morska kelj;
  • kokosovo ulje;
  • brazilski orasi.
  1. Pokušajte ograničiti korištenje:
  • pića koja sadrže kokain;
  • proizvodi od brašna;
  • nefermentirani proizvodi od soje;
  • fluorid i vodu koja sadrži klor;
  • goitrogeni (kupus, brokula, prokulica i cvjetača, kukuruz, proizvodi od soje);
  • kikiriki i maslac od kikirikija;
  • skuše, tune i druge ribe koje mogu sadržavati živu.

Prehrana prema vrsti figure pomoći će vam da ostanete u formi i učinkovito kontroliraju težinu. Ne zaboravite da je, da bi se vaše tijelo uklopilo, bolje kombinirati pravilnu prehranu s vježbama koje su prikladne za vas. Također podsjeća da bolesti mogu biti uzrok naglog povećanja težine ili gubitka težine, stoga je važno da se konzultirate s liječnikom na vrijeme ako se pojave bilo kakvi alarmantni simptomi..