Većina od nas razmišlja o vrsti figure samo pri odabiru odgovarajuće odjeće. Međutim, tip tijela ne samo da određuje izgled osobe, nego i određuje kako tijelo reagira na hranu, kao i neke hormonske osobine. Također možete odabrati vrste vježbi koje će vam pomoći prilagoditi brojku ovisno o tipu e. Danas će detaljnije razmotriti osobitosti prehrane prema vrsti figure - koje proizvode treba i ne treba jesti za jabuke, kruške i pješčane čaše..
Definiramo našu vrstu likova - "jabuka", "kruška", "pješčani sat"
Postoje tri glavne vrste oblika:
- "jabuka" (volumen prsnog koša, struka i bokovi su približno isti, masnoća je lokalizirana u trbuhu, noge su relativno tanke);
- "kruška" (uska ramena, masne naslage nakupljaju se uglavnom u kukovima i stražnjici);
- "pješčani sat" (struk uski, prsa i bedra su otprilike isti, odnosno masnoća je ravnomjerno raspoređena u gornjem i donjem dijelu tijela).
Najčešće se vlasnici tipa "jabuke" suočavaju s problemom težine, najčešće - pješčanog sata.
Različite vrste tijela zbog činjenice da se masnoća iz nekog razloga ili drugog nakuplja u različitim dijelovima tijela. Stoga, da biste se riješili tjelesne masti, morate odabrati pravu hranu:
- za lik "jabuka";
- za lik "kruška";
- za pješčani sat.
Značajke prehrane o vrsti "jabuke"
Ova vrsta figure nastaje u slučaju povišene razine inzulina i kortizola - što dovodi do taloženja masti u abdominalnoj regiji..
Visoke razine androgena doprinose nakupljanju masnoća u prsima, struku i leđima. Što se tiče udova, u usporedbi s ostatkom tijela, masnoća na njima praktički nije deponirana.
Za vrstu figure "jabuka" karakterizira prilično brzi dobitak na težini, ali i gubitak težine vlasnik takve tjelesne strukture je relativno jednostavna.
Osnovna načela prehrane o vrsti "jabuke":
- 30% ugljikohidrata, 35% proteina i 35% masti - otprilike proporcije hranjivih tvari trebaju biti dnevna prehrana..
- jesti:
- mononezasićene masti (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, sirevi) - pomažu uravnotežiti razinu glukoze, inzulina i leptina.
- protuupalne masti (avokado, maslinovo ulje, losos, cjelovite žitarice) - stabiliziraju razinu šećera i pomažu normalizirati razinu kortizola.
- bijeli grah i borovnice - bogati su fosfatodilserinom i vlaknima, koji stabiliziraju razinu kortizola i inzulina;
- tamna čokolada - povećava razinu serotonina, pomaže u borbi protiv stresa;
- proteini (piletina, riba, nemasna svinjetina) za poboljšanje metabolizma i ubrzavanje sagorijevanja masti;
- zeleno lisnato - pomaže u sagorijevanju masti;
- jabuke - smanjiti razinu LDL u krvi.
- Pokušajte ne koristiti:
- umjetna sladila;
- napitci s kofeinom;
- prerađeni ugljikohidrati;
- proizvodi s fruktoznim sirupom;
- slatkiši;
- brza hrana.
Kako jesti ako je vaš tip figure "kruška"?
Zbog dominacije estrogena, masnoća se nakuplja uglavnom u području stražnjice i bedara. Ova zona je problem za one koji žele izgubiti na težini, koji imaju vrstu "kruške".
Masti koje se talože na bedrima i stražnjici su potkožne, tako da ne predstavljaju opasnost za zdravlje..
Osnovna načela prehrane za vrstu figure "kruška":
- 50% ugljikohidrata, 25% masti i 25% proteina - približna je prehrana za kruške.
- jesti:
- sjemenke (pomažu u smanjenju razine estrogena);
- povrće;
- mliječni proizvodi bez masti i meso;
- voće i povrće bogato vlaknima;
- brokula;
- grah;
- cjelovite žitarice;
- proteinska hrana.
- Pokušajte ograničiti iznos:
- masni mliječni proizvodi, tofu i nefermentirani proizvodi od soje;
- kofein;
- kruh i tjestenina;
- masno meso;
- alkohol;
- zasićene masti.
Prehrana vlasnika kruškolikog tijela prvenstveno je usmjerena na smanjenje razine estrogena.
Koja vrsta hrane je pogodna za vlasnike figura pješčanog sata?
Ljudi s ovim tipovima osoba često se suočavaju s problemom niskih razina hormona štitnjače, a ti višak kilograma su ravnomjerno raspoređeni po cijelom tijelu..
Vjeruje se da su vlasnici vrste metabolizma pješčanih satova prilično brzi, pa ako je potrebno, lako mogu izgubiti težinu, ali i dobiti.
Osnovni principi prehrane za vrstu pješčanog sata:
- Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani za ovu vrstu treba biti jednak.
- Jedite više:
- sirovo povrće i voće;
- cjelovite žitarice;
- govedina;
- Grčki jogurt;
- morska kelj;
- kokosovo ulje;
- brazilski orasi.
- Pokušajte ograničiti korištenje:
- pića koja sadrže kokain;
- proizvodi od brašna;
- nefermentirani proizvodi od soje;
- fluorid i vodu koja sadrži klor;
- goitrogeni (kupus, brokula, prokulica i cvjetača, kukuruz, proizvodi od soje);
- kikiriki i maslac od kikirikija;
- skuše, tune i druge ribe koje mogu sadržavati živu.
Prehrana prema vrsti figure pomoći će vam da ostanete u formi i učinkovito kontroliraju težinu. Ne zaboravite da je, da bi se vaše tijelo uklopilo, bolje kombinirati pravilnu prehranu s vježbama koje su prikladne za vas. Također podsjeća da bolesti mogu biti uzrok naglog povećanja težine ili gubitka težine, stoga je važno da se konzultirate s liječnikom na vrijeme ako se pojave bilo kakvi alarmantni simptomi..