Zanemarivanje prehrane može potaknuti razvoj raznih zdravstvenih problema, pretvarajući svoje tijelo u čvrsti kristalni sustav, gdje se potrebne tvari gube u tkivima i stanicama, a toksini i šljake se uopće ne uklanjaju.
Važno je naučiti slušati svoje tijelo i njegove potrebe, samo tako je moguće postići harmoniju u radu unutarnjih organa i pronaći elegantnu figuru. Aerobni trener govori o tajnama pravilne prehrane..
Daria Levy - trener aerobne snage i istezanje
Promatrajući ovih 7 jednostavnih principa prehrane, moguće je zauvijek reći zbogom mržnji pretilosti
Načelo broj 1. Vaša prehrana mora biti uravnotežena. Svakoga dana tijelu se mora osigurati potrebna količina masti, proteina i ugljikohidrata. U slučaju zanemarivanja barem jednog od navedenih elemenata, dolazi do neravnoteže, zbog čega je poremećen metabolizam. Takve posljedice možete izbjeći jedenjem 30-40 g proteina i 25-30 g masti dnevno tijekom jednog obroka..
Načelo broj 2. Koristite “pravilo cimbal”. Prema ovom principu, ploča treba mentalno podijeliti na tri dijela:
Prvi dio je 50% antene. Sastoji se od salata, povrća ili zelenih vlakana;
II. Dio - 25% ploče. Ovaj dio namijenjen je žitaricama ili mahunarkama (složeni ugljikohidrati);
Dio III - 25% ploče. Toliko prostora je rezervirano za meso, ribu ili plodove mora (proteine).
Načelo broj 3. Saznajte kako kombinirati proizvode. Činjenica da je osnova pravilne prehrane zdravu hranu nije nikome tajna. No, ne znaju svi kombinirati proizvode kako bi takva prehrana donijela očekivane rezultate i izazvala gubitak težine. Na primjer, sada popularne omega-3 masne kiseline sadržane u masnoj ribi djeluju samo u kombinaciji s biljnim uljem, čije su komponente omega-6 masne kiseline..
Načelo broj 4. Pijte ako želite jesti. Često ljudi osjećaju da je žeđ pogrešno percipirana kao osjećaj gladi. To ne znači da svaki put kada se morate napiti vodom i ne jedete ništa, dovoljno je organizirati malu provjeru tijela nakon što popijete čašu tekućine i nakon 10 minuta. Ako osjećaj gladi nije nestao - slobodno započnite obrok.
Načelo broj 5. Počnite kuhati. Zbog visokog sadržaja karcinogena u poluproizvodima, hrane iz fast fooda, pa čak i konzervirane hrane, tijelo se uništava iznutra. Stoga, takvu hranu treba napustiti jednom i zauvijek, zaboraviti da takva hrana uopće postoji, pripremiti ukusnu i najvažniju zdravu hranu za sebe..
Načelo broj 6. Načelo sezonalnosti. Poznato je da u različitim razdobljima godine tijelo ima različite potrebe. To je zbog sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi okolišu. Lako je promatrati takav princip, dovoljno je samo redovito jesti sezonsko voće i povrće. Primjerice, ljeti jesti što je moguće više svježeg povrća, a zimi se oslanja na namirnice bogate proteinima i mastima..
Načelo broj 7. Glavna jela - samo ujutro. Upravo u tom razdoblju pada vrhunac ljudske aktivnosti i, shodno tome, njegov organizam. Idealno vrijeme za ručak, koji se uglavnom sastoji od sporih ugljikohidrata - 14.00 ili 15.00. Onda su dopuštene samo manje grickalice i lagana večera. Važno je zapamtiti da na dan obroka treba biti najmanje pet.
Zatim ćemo vidjeti detaljnije kako pravilno kreirati izbornik, ako se odlučite za gubitak težine i pravilno jesti.
Nemoguće je održavati pravilnu prehranu bez redovite konzumacije voća i povrća u velikim količinama, koje tijelu daju potrebnu količinu vlakana. Posebno je korisna upotreba jabuka, jer sadrže veliku količinu željeza, a zahvaljujući sadržaju tartronske kiseline, metabolizam masti se normalizira.
Zahvaljujući zelenilu, možete napuniti zalihama vitamina C i D u vašem tijelu, a za dobro raspoloženje tijekom dana ne zaboravite jesti 7-10 g ovog proizvoda dnevno.
Kashi - veliki saveznik gubitka težine. I heljda kaša i zobene pahuljice bogate su elementima u tragovima, pa ih je potrebno redovito koristiti kod onih koji se odluče poboljšati svoje tijelo. Izuzetak se može nazvati jedino grizna kaša, koja ne donosi mnogo koristi i samo izaziva dobivanje na težini..
Smeđa riža je izvor takozvanih dugih ugljikohidrata. Ovaj proizvod će pomoći riješiti se viška tekućine i otpada..
Korištenje soli treba svesti na najmanju moguću mjeru zbog činjenice da se tekućina zadržava u tijelu zbog toga. Ako ga potpuno odbijete, ne možete, dodajte malo soli u hranu samo u završnoj fazi pripreme. Dobra alternativa soli u mnogim jelima je sok od limuna..
Volite sebe i svoje tijelo redovito ga mazite zdravom hranom. Zapamtite, zdrava hrana može biti vrlo ukusna, samo trebate uložiti malo truda i naučiti kako raditi čuda u kuhinji tako da se u skoroj budućnosti ta čuda prikazuju na vašem izgledu i zdravlju. Glavna stvar je da počnete, uspjet ćete!