Mnogi koriste podcjenjivanje strija. Takve vježbe su zanemarene zbog činjenice da uz pomoć laganih vježbi istezanja neće biti moguće spaliti mnogo kalorija, za razliku od mnogih kardio ili aerobnih vježbi. U stvari, istezanje je potrebno, jer čim počnete redovito izvoditi vježbe istezanja, druga opterećenja će vam biti mnogo lakša..
Prednosti vježbi istezanja
Glavne prednosti istezanja:
- ubrzava zacjeljivanje ozljeda, smanjuje se bol u mišićima;
- povećava fleksibilnost, snagu i izdržljivost mišića, pokretljivost zglobova, osjećaj kontrole tijela;
- cirkulacija se povećava zbog činjenice da se krv i kisik ispravljaju u mišiće;
- gradi mišićnu masu i snagu;
- ublažava napetost mišića i zglobova, oslobađa mišiće.
Negativne emocije mogu uništiti tijelo na fizičkoj razini: hormoni koji se proizvode u kritičnoj situaciji trebali bi potaknuti mišiće na rad. Ako nema pokreta, snažno oslobađanje hormona negativno utječe na različite sustave tijela, uništavajući ih. Ako su mišići u dobrom stanju, mozak dobiva signal da tijelo radi, što uzrokuje ispravnu reakciju na stres i tijelo ostaje neozlijeđeno.
Pravila za vježbe istezanja
- Prije nego što počnete vježbanje istezanja treba zagrijati, podići tjelesnu temperaturu.
- Potrebno je rastegnuti sve glavne mišićne skupine, glatko se krećući iz jedne u drugu..
- Vježbe istezanja izvode se nakon zagrijavanja i na kraju treninga..
- Najbolje vrijeme za držanje istezanja je 30 sekundi..
- Svi pokreti su glatki, disanje je sporo i duboko..
- Tek nakon 4-6 tjedana nakon početka istezanja počinje se povećavati fleksibilnost tijela..
- Nekoliko minuta nakon treninga omogućit će vam da se riješite ostataka mliječne kiseline iz mišića i spriječite pojavu bolova u mišićima..
Statističko istezanje mišića: vježbe istezanja (H2)
Statističko istezanje izvodi se do točke udobnosti, a zatim drži 30 sekundi. U trenutku kada se tijelo navikne na takav postupak, omogućuje vam da se produžite i produžite, povećavajući prag boli.
- Vježbe za rastezanje velikih i malih prsnih mišića.
- Vježbe za istezanje mišića leđa.
- Vježbe za rastezanje mišića vrata i ramena.
- Vježbe za istezanje mišića ruku: biceps i triceps.
- Vježbe za rastezanje mišića ruku: podlaktica i šaka.
- Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: kvadriceps.
- Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: mišiće nogu.
- Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: stražnjica.
- Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: mišiće adduktora.
- Vježbe za istezanje trbušnih mišića: ravno / koso
Ne zanemarite vježbe istezanja jer ćete zahvaljujući njima postati jači i izdržljiviji, ali kao bonus ćete zaboraviti što je bol u mišićima nakon intenzivnog vježbanja..