Najbolje vježbe istezanja mišića

Mnogi koriste podcjenjivanje strija. Takve vježbe su zanemarene zbog činjenice da uz pomoć laganih vježbi istezanja neće biti moguće spaliti mnogo kalorija, za razliku od mnogih kardio ili aerobnih vježbi. U stvari, istezanje je potrebno, jer čim počnete redovito izvoditi vježbe istezanja, druga opterećenja će vam biti mnogo lakša..

Prednosti vježbi istezanja

Glavne prednosti istezanja:

  • ubrzava zacjeljivanje ozljeda, smanjuje se bol u mišićima;
  • povećava fleksibilnost, snagu i izdržljivost mišića, pokretljivost zglobova, osjećaj kontrole tijela;
  • cirkulacija se povećava zbog činjenice da se krv i kisik ispravljaju u mišiće;
  • gradi mišićnu masu i snagu;
  • ublažava napetost mišića i zglobova, oslobađa mišiće.

Negativne emocije mogu uništiti tijelo na fizičkoj razini: hormoni koji se proizvode u kritičnoj situaciji trebali bi potaknuti mišiće na rad. Ako nema pokreta, snažno oslobađanje hormona negativno utječe na različite sustave tijela, uništavajući ih. Ako su mišići u dobrom stanju, mozak dobiva signal da tijelo radi, što uzrokuje ispravnu reakciju na stres i tijelo ostaje neozlijeđeno.

Pravila za vježbe istezanja

  1. Prije nego što počnete vježbanje istezanja treba zagrijati, podići tjelesnu temperaturu.
  2. Potrebno je rastegnuti sve glavne mišićne skupine, glatko se krećući iz jedne u drugu..
  3. Vježbe istezanja izvode se nakon zagrijavanja i na kraju treninga..
  4. Najbolje vrijeme za držanje istezanja je 30 sekundi..
  5. Svi pokreti su glatki, disanje je sporo i duboko..
  6. Tek nakon 4-6 tjedana nakon početka istezanja počinje se povećavati fleksibilnost tijela..
  7. Nekoliko minuta nakon treninga omogućit će vam da se riješite ostataka mliječne kiseline iz mišića i spriječite pojavu bolova u mišićima..

Statističko istezanje mišića: vježbe istezanja (H2)

Statističko istezanje izvodi se do točke udobnosti, a zatim drži 30 sekundi. U trenutku kada se tijelo navikne na takav postupak, omogućuje vam da se produžite i produžite, povećavajući prag boli.

  1. Vježbe za rastezanje velikih i malih prsnih mišića.
  2. Vježbe za istezanje mišića leđa.
  3. Vježbe za rastezanje mišića vrata i ramena.
  4. Vježbe za istezanje mišića ruku: biceps i triceps.
  5. Vježbe za rastezanje mišića ruku: podlaktica i šaka.
  6. Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: kvadriceps.
  7. Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: mišiće nogu.
  8. Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: stražnjica.
  9. Vježbe istezanja za grupu mišića nogu: mišiće adduktora.
  10. Vježbe za istezanje trbušnih mišića: ravno / koso

Ne zanemarite vježbe istezanja jer ćete zahvaljujući njima postati jači i izdržljiviji, ali kao bonus ćete zaboraviti što je bol u mišićima nakon intenzivnog vježbanja..