Zimska hladnoća u našem umu nesvjesno je povezana s prehladama, epidemijama gripe i drugim oboljenjima koja su izravno povezana s snižavanjem temperature zraka na minus točku. Ponekad se čini da je gotovo nemoguće ostati zdrava tijekom duge zime: ako nemate gripu ili podmuklu upalu grla, onda će barem banalni ORVI obaveznog morati odgoditi barem nekoliko puta tijekom tako duge zime. Također vam nudimo nekoliko savjeta koji će vam pružiti učinkovitu prevenciju hladnoće i pomoći vam da izbjegnete druge sezonske probleme..
Savjet 1. Prevencija prehlade je uravnotežena zdrava prehrana.
Možda ste primijetili da se do zime, u pravilu, budi apetit. Želim hranjivu visokokaloričnu hranu, ukusnu, slatku i masnu. Tijelo akumulira rezerve potkožnog masnog tkiva kako bi zaštitilo unutarnje organe od hipotermije.
Dakle, prva stvar s kojom počinjemo je uravnotežena i zdrava prehrana. Možda, da ne biste dobili višak kilograma i održali dobro zdravlje, sve što trebate je:
- raspodijeliti cijeli volumen hrane nije četiri do pet obroka. Uređivanjem snack-a u intervalima između glavnih obroka, ne dopuštate apetit za lutanje, što znači da ćete manje jesti za ručak ili večeru;
- snack ispravno, u tu svrhu su dobri mliječni proizvodi, cijela zrna kruh, orasi, banane.
- jesti doručak hrane bogate složenim ugljikohidratima, to jest vlaknima. To, prije svega, razne žitarice, žitarice, integralni kruh. Ti proizvodi dugo vremena stvaraju osjećaj sitosti;
- Ne stavljajte previše kruti okvir u vrijeme posljednjeg obroka. Nutricionisti preporučuju jesti ne kasnije od tri sata prije spavanja;
- Ne zaboravite na svježe voće i povrće - izvor raznih vitamina koji podržavaju vaš imunitet.
Savjet 2. Pijte puno tekućine.
U hladnom razdoblju, tijelu je potrebna voda ne manje nego ljeti. Nedostatak tekućine utječe na stanje vaše kože, utječe na ukupnu dobrobit. Nutricionisti smatraju da je vrlo dobra navika piti vodu prije jela. Ujutro stimulira probavni proces, sprječava prejedanje.
Naravno, možete piti ne samo vodu. Prirodni (po mogućnosti svježe iscijeđeni) sokovi, biljni ili zeleni čaj također mogu nadoknaditi gubitak vlage..
Osobito je potrebno obilno toplo piće za one koji nisu mogli izbjeći prehladu. Topli čaj s medom i limunom, izvarak grančica maline kako bi se nosili s visokim temperaturama.
Savjet 3. Ne zaboravite na potrebu za zrakom u sobi
Dolaskom mraza poduzimamo mnoge mjere opreza kako bismo izbjegli gripu, upalu grla ili bronhitis. Da, i banalni ARVI može neko vrijeme značajno uništiti život. Da bismo to spriječili, vršimo cijepljenje i pijemo antivirusne lijekove, jer nas oglašavanje na sat podsjeća na ovaj način odupiranja infekcijama. U isto vrijeme, ne često se prisjećamo potrebe za zrakom u prostoriji u kojoj živimo ili radimo. No, "pokupiti" infekciju je puno lakše u zagušljivoj sobi.
Ne zaboravite prozračiti spavaću sobu, učinit će noćni odmor potpunijim, pomoći će vam da se bolje oporavite..
Savjet 4. Provedite dovoljno vremena na svježem zraku.
Možda ovaj savjet izgleda pomalo neizvjesno, ali zimi vremenski uvjeti mogu biti vrlo raznoliki. Jasno je da u vrlo jakom mrazu, s bujnim vjetrom ili kišom i snijegom, vrijeme ne mora mnogo hodati. Međutim, ako vremenski uvjeti to dopuštaju, nemojte sebi uskratiti užitak šetnje kroz svježi, škripav snijeg, diviti se ljepoti zimskog parka. Svježi ledeni zrak je koristan ne samo za vaše fizičko zdravlje, nego će i šetnja pomoći da se osnaži, rasprši melanholija i umor, suoči se s nesanicom i depresijom.
Savjet 5. Pokušajte naći vremena za sport.
Smanjenje dnevnog svjetla neizbježno utječe na naše blagostanje i raspoloženje. Želim se izolirati od prodornog vjetra i hladnoće i od odsutnosti večeri pod tepihom blizu televizora i računala. Je li ikakvo čudo da smo bliže proljeću počeli tražiti mogućnosti za brzu i učinkovitu prehranu kako bismo što prije došli u formu? Štoviše, nedostatak fizičke aktivnosti može negativno utjecati ne samo na brojku, nego i na opće zdravstveno stanje, smanjujući imunitet.
Nastavimo s uobičajenim tjelesnim odgojem i sportom, prijavimo se za fitness, ples ili u bazen. Nije baš važno što bi vam bilo draže, a najvažnije je da treninzi pomognu održati dobrobit i pružiti zadovoljstvo..
Naravno, ne zaboravite na tradicionalne zimske sportove. Skije i klizaljke su izvrsna opcija za kombiniranje sportskih aktivnosti i aktivnosti na otvorenom..
Savjet 6. Odaberite proizvod za desno pranje.
U razdoblju neizbježnih zimskih epidemija na televiziji, stalno nas se podsjeća na higijenu. Možda je to slučaj kada je uporaba antibakterijskog sapuna, koji bi trebao oprati ruke, povratak kući je u potpunosti opravdano. Uostalom, doslovno sve što ste dotaknuli na poslu ili u prijevozu, mogu postojati patogeni mikrobi.
Međutim, u drugim slučajevima, za pranje ruku dovoljan je obični tekući sapun s ekstraktima aloe, kamilice ili nevena, kao i vitamini A i E..
Nakon pranja ruku, ne zaboravite ih temeljito obrisati i nanijeti hidratantnu ili hranjivu kremu kako biste izbjegli pojavu pukotina ili pilića..
Savjet 7. Pregledajte zimske dodatke.
Pristup jesensko-zimskog razdoblja znači ne samo vlagu i hladnoću, već i prodoran vjetar i led.
No, za ova iznenađenja zime također treba pripremiti unaprijed. Popravak unaprijed najudobniji i siguran cipele, u kojoj se ne bojite leda, to će značajno smanjiti vjerojatnost pada, a time i ozljede.
Osim toga, pripremiti rukavice (a možda i rukavice) u kojima se ne možete samo kretati u kratkim rogozima, nego i tiho nositi težak paket iz supermarketa.
Savjet 8. Nemojte zanemariti preventivne mjere
Moderna medicina, koja nas ne zadovoljava novim dostignućima, nudi najširi spektar vitaminsko-mineralnih kompleksa koji će pomoći u radu imunološkog sustava. Međutim, prije nego što kupite prvu od predloženih, ima smisla konzultirati svog terapeuta. Uostalom, svaka starosna kategorija ima svoje individualne potrebe. Osim toga, životni stil i zanimanje su važni..
Ne zaboravite na prirodne lijekove koji će vam pomoći u zaštiti od opasnih virusa i bakterija. To je prije svega prirodni med, kao i luk, češnjak, hren, cimet, đumbir i drugi proizvodi koji imaju izražen antimikrobni učinak..
Naravno, pored savjeta ovdje možete pronaći i mnoge druge zanimljive preporuke koje će vam pomoći u održavanju zdravlja zimi, izbjegavanju prehlada ili opasnih ozljeda prilikom pada na klizavom pločniku. Zima, čak i najteža - je predivna, apsolutno nevjerojatna i svečana sezona, što znači da se morate potruditi da blagdani ne budu zasjenjeni potrebom uzimanja lijekova ili gledanja prirode s prozora bolničke sobe.
Više zanimljivih informacija o tome kako se ne razboljeti zimi, naći ćete na web stranici .