Emocionalna inteligencija (EQ ili EI) određena je sposobnošću da razumiju, upravljaju i učinkovito izražavaju svoje osjećaje, kao i da komuniciraju s drugim ljudima na emocionalnoj razini. Za razliku od dobro poznatog IQ-a, koji se ne mijenja značajno tijekom vremena, EQ se može razviti povećanjem želje za učenjem i rastom..
U nastavku je šest načina koji će doprinijeti razvoju emocionalne inteligencije:
1. Sposobnost minimiziranja negativnih emocija
Možda se ovaj aspekt može nazvati jednim od najvažnijih, budući da je učinkovito upravljanje negativnim emocijama nužno kako ne bi imalo značajan utjecaj na naše prosudbe..
Da biste promijenili stavove, prvo morate promijeniti način na koji mislite..
. Smanjite negativnu personalizaciju. Ako ste negativni prema nečijem ponašanju, nemojte odmah donositi negativne zaključke. Prije nego što odgovorite na situaciju, razmislite o tome iz različitih kutova. Na primjer, ako prijatelj nije odgovorio na vaš poziv, nemojte žurno zaključiti da vas ignorira. Možda je trenutno vrlo zauzet ili jednostavno ne čuje poziv. Ako izbjegavamo personaliziranje ponašanja drugih ljudi, možemo ih objektivnije uočiti. Ljudi se ponašaju na ovaj ili onaj način prvenstveno zbog sebe, a ne zbog nas. Što su vaša stajališta šira, to je manja vjerojatnost nesporazuma.
B. Smanjite strah od neuspjeha. Da biste se manje bojali neuspjeha, morate se opskrbiti raznim mogućnostima za razvoj važnih situacija, tako da, unatoč tome što se dogodilo, imate dostupne alternative. Zapamtite da ne trebate samo plan A, nego i planove pod slovima B, C, D i tako dalje, u slučaju da Plan A ne funkcionira.
2. Sposobnost da se smiri i nosi sa stresom
Stres je neizbježan, ali pod pritiskom je vrlo važno ostati smiren:
. Ako ste nervozni i zabrinuti, operite lice hladnom vodom i udahnite svježi zrak. Coolness pomaže smanjiti stres. Također je potrebno izbjegavati napitke s kofeinom koji samo stimuliraju nervozu..
B. Ako ste uplašeni, tužni ste ili su vam ruke spuštene, pokušajte izvoditi aerobne vježbe - pokreti diktiraju emocije. Ako svom tijelu pružite val snage, vaše samopouzdanje će se povećati.
3. Sposobnost da bude odlučna i, ako je potrebno, izraziti složene emocije
U životu svake osobe prije ili kasnije nastaju situacije u kojima je važno pravilno postaviti granice kako bi drugi mogli razumjeti naš položaj. Koncept takvog okvira uključuje korištenje prava na neslaganje, sposobnost da se kaže “ne”, ne osjećam krivnju, postavljajući vlastite prioritete, štitimo se od zla i dobivamo ono što smo platili.
Međutim, u takvim slučajevima potrebno je zapamtiti da, izražavajući vaš zahtjev, neslaganje ili ogorčenje, pokušajte ne napadati osobu, nego usmjeriti njegovu pažnju na svoje osjećaje..
Na primjer:
“Uzrujan sam što niste mogli doći na sastanak, iako ste obećali” umjesto “Trebao si doći na sastanak, ali se nikad nisi pojavio.”. Ako započnete rečenicu s naplatom sugovornika, ona se automatski prilagođava obrani i postaje manje otvorena u razgovoru..
Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako model ponašanja utječe na život: proaktivno i reaktivno ponašanje
4. Sposobnost da ostanete proaktivni, a ne reaktivni kada razgovarate sa složenom osobom
Većina nas se barem jednom u životu suočava s takvim ljudima, čija je adekvatnost veliko pitanje. Vrlo je lako podleći negativnom utjecaju takve osobe i dopustiti mu da uništi vaš dan. Zapamtite tri najvažnija pravila:
- misliti najprije, a zatim govoriti;
- stavite se na mjesto sugovornika;
- reći drugoj osobi o posljedicama.
5. Sposobnost preživljavanja neuspjeha
Naše misli, osjećaji i akcije u određenim situacijama određuju naš opći stav prema životu. Ako ste suočeni s teškom situacijom, ne zaboravite si postaviti sljedeća pitanja: “Kakva je situacija?? ”, “Što mogu naučiti iz ovog iskustva?”. Što bolja pitanja postavljamo, bolje odgovore na takva pitanja možete dobiti..
6. Sposobnost izražavanja najintimnijih emocija u osobnim odnosima
Sposobnost učinkovitog izražavanja i vrednovanja nježnih emocija vrlo je važna za održavanje bliskih osobnih odnosa. U ovom slučaju, učinkovitost znači ispravno izražavanje vlastitih emocija, kao i sposobnost reagiranja na izražavanje emocija od strane druge osobe. Ne zaboravite podsjetiti svoju voljenu osobu kako volite provoditi vrijeme s njim, kakav je dobar prijatelj, tražiti oprost, pitati o njegovim poslovima, zdravstvenom stanju itd. Također možete koristiti govor tijela kako biste izrazili svoje emocije: osmijeh, zagrljaj, kontakt očima, dodir.
Naravno, razvoj emocionalne inteligencije je dug proces. Ali ako naučite ispravno komunicirati s ljudima, percipirate nastajuće situacije i upravljate emocijama, vaš će život postati puno bolji ne samo u vašoj percepciji, već iu stvarnosti..
Vi svibanj također biti zainteresirani za: Face Psycho-estetika: Kako emocije utječu na izgled