Zašto sportaši često zabranjuju uporabu alkohola, osobito nekoliko mjeseci prije važnih natjecanja? Danas ćemo govoriti o tome kako se alkohol miješa s aktivnim vježbama i kako se rezultati mogu smanjiti zbog upotrebe jakih pića. Kako su istraživači otkrili, unos alkohola (čak i nekoliko mjeseci prije natjecanja) značajno oštećuje sportska postignuća, utječe na razinu kortizola i pretvara muške hormone u ženske. Je li alkohol i sport nespojivi? Hajde da otkrijemo zašto .
Kako alkohol ometa testosteron
Promatrajući sportaše, istraživači su otkrili da se njihova proizvodnja testosterona povećala kada su nakon intenzivnog opterećenja počeli piti alkohol. Međutim, mišići nisu apsorbirali testosteron zbog rasta, jer ga je ometao isti alkohol, čija je prisutnost narušila prirodne procese u tijelu..
Ako nastavite piti alkohol nakon treninga snage, to će na kraju dovesti do činjenice da se mišići zaustavljaju i razina snage se smanjuje. Osim toga, proces spaljivanja masti može prestati.
Kako alkohol povećava razinu hormona stresa
Druga skupina istraživača provela je pokus na ragbiju. Za večeru su popili 200 grama pića od 40 stupnjeva. To je dovelo do povećanja hormona stresa kortizola i ženskog hormona estrogena. Osim toga, tijekom treninga tijekom treninga znatno je smanjena izdržljivost sportaša..
U pravilu, povišene razine kortizola dovode do zdravstvenih problema:
- glavobolje,
- nesanica,
- česte prehlade,
- kršenje gastrointestinalnog trakta,
- smanjiti funkciju štitnjače.
Vidi također: Dva zla: alkohol nasuprot marihuana
Smanjena aktivnost mozga tijekom konzumiranja alkohola
To je ono što se događa nakon što uzmete dosta vrućeg napitka, osobito u sindromu mamurluka:
- smanjene sportske performanse,
- procesi oporavka nakon treninga usporavaju,
- učenje novih vještina postaje manje aktivno.
Alkohol može smanjiti snagu
Ako pijete 75 ml pića od četrdeset stupnjeva, razina snage može se smanjiti za 45% tijekom 12 sati. Čak i male doze alkohola mogu usporiti prijenos živčanih impulsa u mišiće, što može dodatno utjecati na sportske performanse..
Kako su znanstvenici otkrili, alkohol utječe na snagu mišića čak i 36 sati nakon što popije čašu. Mišići gube snagu i postaju 30% slabiji..
Alkohol je vrlo visok u kalorijama.
Budući da alkohol sadrži alkohol, vrlo je visok u kalorijama. U 100 g alkohola sadrži 240 kcal. Dakle, jedna boca vruće sadrži kalorije koje su dovoljne za tanku osobu za jedan dan..
Tako tijelo dobiva mnogo energije koju treba hitno potrošiti, kako bi ljudi u alkoholiziranosti postali aktivniji..
Primanje doze takvih kalorija, tijelo ih ne može brzo potrošiti. Stoga, mast nije spalio, ali počinje se skupljati u naborima, osobito na želucu..
Što se događa nakon jedne doze alkohola?
Alkohol se u potpunosti izlučuje iz tijela tek nakon 3 tjedna. Stoga, kako bi se postigli prethodni sportski rezultati, bit će potrebno od 1 do 3 mjeseca. To je dokazano na studentima - sportašima, uz sudjelovanje u kojima su provedena istraživanja. Uz redovitu nisku konzumaciju alkohola, uočeno je smanjenje atletskih rezultata za 11%..
Također, konstantna konzumacija male doze opojnih pića pretvara muški hormon testosteron u ženski hormon - estrogen. Formira se okoliš u tijelu, što stvara nepovoljne uvjete za izgradnju nove mišićne mase..
Osim toga, hormoni se obnavljaju na takav način da usporava proces sagorijevanja masti.
Piti alkohol ili ne nakon treninga je vaše osobno pravo. Ali ako težite visokim sportskim rezultatima, onda to svakako ne biste trebali učiniti, ističe .