Kvadratni mišić donjeg dijela leđa je upareni posturalni mišić koji je odgovoran za lateralnu stabilnost i nagibe kralježnice i prsnog koša, podižući bedro i također mogu sudjelovati u procesu izdisanja. Započinje na grebenu ilijake i vezuje se za XII rebra i poprečne procese lumbalnog kralješka I-IV. Grubo govoreći, povezuje donja rebra i zdjelicu. Često ovaj mišić djeluje kao izvor boli u donjem dijelu leđa. Ako su glutealni mišići oslabljeni, kvadratus lumbalnog mišića djelomično usvaja njihovu funkciju stabilizacije zdjelice i, sukladno tome, podliježe nenamjernom prenaprezanju. reći kako se riješiti boli uzrokovane prenaprezanjem kvadratus lumboruma.
Pretjerani četverokut mišića donjeg dijela leđa: najčešći uzroci
Uzroci bolova u leđima, odnosno u donjem dijelu leđa (donji dio leđa) mogu biti:
- protruzija ili kila diska kralježnice;
- trauma;
- štipanje živaca;
- upala živaca;
- bolesti unutarnjih organa (reflektirana bol);
- infekcije;
- zakrivljenost kralježnice;
- poremećaji kralježnice;
- razlika u dužini nogu;
- pomicanje spojeva;
- naprezanje ili naprezanje mišića.
Prekomjerno naprezanje kvadratnog mišića ledja moguće je pretpostaviti tek nakon potpunog pregleda i isključivanja drugih uzroka koji su doveli do pojave boli..
Karakteristična značajka problema s četvrtastim mišićima donjeg dijela leđa je osjećaj boli, kao i primjetan nagib prema "bolnoj" strani. Mogući uzroci prenapona određenog mišića:
- navika spavanja na jednoj strani s podignutim bedrom;
- noseći utege na jednoj strani;
- oslabljene mišiće stražnjice;
- loše držanje, itd..
Kako smanjiti napetost trga mišića lumbalnog
Da bi se bol u leđima povukla, dovoljno je izvesti dolje navedene vježbe s ciljem olakšavanja kvadratnih mišića leđa.
Masaža će također biti korisna, međutim, bolje je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka koji točno zna tehniku izvođenja masažnih pokreta..
Predlažemo da isprobate vježbe i pozicije ispod..
1. Dosegnite plodove (do 10 ponavljanja)
- stojte ravno s rukama ravno gore;
- sada podignite jednu ruku više kao da namjeravate izabrati zrelo voće s drveta;
- savijte suprotnu nogu na koljenu i podignite bedro;
- udisati i osjetiti kontrakciju kvadratnog mišića slabina;
- izdahnite i opustite se;
- ponovite na drugoj strani.
2. Meko uvijanje dok ležite
- Lezite na svoju stranu;
- pričvrstite valjak na lijevo bedro;
- okrenuti torzo u smjeru valjka;
- ruke leže na stranama valjka (kao što je prikazano gore);
- okrenite glavu u bilo kojem smjeru (kao što želite);
- morat ćete sami potražiti najbolju poziciju, prilagoditi zavoj kukova i koljena, povući bok s donjih rebara;
- ostati na odabranom položaju nekoliko minuta;
- polako izdahnite, vratite se u početni položaj;
- ponovite na drugoj strani.
3. Poziranje elegantnog stabla
- Lezite na leđa;
- savijte kralježnicu tako da tijelo bude nagnuto na desnu stranu;
- držite bokove i ramena na podu;
- uhvatite lijevu ruku za desno zapešće;
- pomaknite noge udesno;
- da bi vam noge bile razdvojene, moderno je preći ih u gležnjeve;
- osjetiti cijelu lijevu stranu rastezanja;
- u nekoliko minuta, vratite se na početni položaj i ponovite pozu u drugom smjeru.
4. Bočno istezanje dok sjedite
- spusti se na sve četiri;
- stavi ruke pod ramena;
- koljena i unutarnja bedra trebaju dodirnuti i biti poravnati ispod zdjelične kosti;
- prebacite kukove na lijevu stranu, valjajući se po vanjskom dijelu lijeve noge (desna noga se mora nalaziti na lijevoj strani);
- gledati preko desnog ramena;
- udišite dok protezate lijevu stranu struka i lijevo bedro;
- izdahnite da biste se vratili u središnji položaj;
- ponovite na drugoj strani.
5. Djetetova poza
- kleknuti;
- sjediti stražnjicu na petama;
- sagnite se naprijed, ispružite ruke;
- stavite prsa na bokove;
- pomaknite ruke na položaj strelice, koja označava 10 sati, tako da je tijelo savijeno ulijevo;
- ostanite u tom položaju jednu minutu;
- ponovite na drugu stranu (ruke u 2 sata).
nada se da će gornji položaji pomoći u ublažavanju napetosti kvadratnog mišića slabina, a uz to i bol u donjem dijelu leđa.