Ako ste dugo vježbali, onda ste primijetili neke osobine u skupu mršave tjelesne mase. Dakle, utvrđeno je da je nemoguće istovremeno sagorijevati masti i graditi mišiće. Međutim, ta tvrdnja nije posve istinita. Danas ćemo ovu tvrdnju podvrgnuti sumnji i dokazivanju u našim eksperimentima da takva situacija postoji. Da bismo se riješili masnog tkiva i istovremeno povećali mišićnu masu, potrebni su nam odgovarajući uvjeti o kojima ćemo govoriti. Kako je to moguće ako je cijelo vrijeme dokazana suprotna tvrdnja??
Početnici su uvijek sretni
Zapaliti masnoće i istodobno napumpati mišiće bolje je za početnike nego za napredne bodybuildere. To posebno vrijedi za one koji imaju veliku akumulaciju prekomjerne težine, potvrđuje . To je zbog činjenice da za početnike koji nikada prije nisu koristili silu, ostaje potencijal za povećanje mišićne mase i povećanje indeksa snage koje priroda postavlja. To jest, situacija se može opisati na sljedeći način: za one koji su već dostigli svoj maksimum, bit će teže poboljšati učinak (na kraju krajeva, ljudski resursi nisu beskonačni) nego onima koji prvi postižu rezultate. Naravno, u drugom slučaju, postignuće će biti opipljivije.
Tako, čak i uz nedostatak kalorija, početnici mogu izgraditi mišićnu masu (nakon svega, to se prije nije dogodilo) i istovremeno gubiti masnoću tijela.
Isto vrijedi i za ljude koji su se u prošlosti intenzivno bavili izgradnjom mišića, ali iz nekog razloga su već duže vrijeme suspendirali trening. Ispostavilo se da mišići vremenom gube ne samo snagu, nego i dio tkiva, tako da imaju rezerve i potencijal za daljnji razvoj..
Eksperimenti na početnicima
Takve studije su provedene: ljudi s velikim postotkom prekomjerne tjelesne težine počeli su gubiti težinu uz pomoć prehrambene korekcije. I prva grupa se bavila opterećenjem energijom, a druga nije. Pokazalo se da je gubitak težine obje skupine bio približno isti, ali je prva skupina (ona koja je bila angažirana) uspjela izgraditi mišićnu masu na deficit kalorija..
Također provodeći eksperimente s proteinskom prehranom, znanstvenici su primijetili da ljudi koji su samo na proteinskoj dijeti, gube na težini, ali ne dobivaju mišićnu masu. Oni koji u isto vrijeme koriste proteinske namirnice, koriste trening s utezima, gube jednaku težinu, ali dobivaju jake i jake mišiće za 20% -27% više od onih koji ne vježbaju.
Više istraživača je došlo do zaključka da: prehrana s kalorijskim deficitom u hrani, u kombinaciji s opterećenjem energijom, dodatnim unosom proteina i mliječnih proizvoda, može poboljšati sastav tijela u ženskoj polovici. Štoviše, ovi rezultati su potvrđeni oštrim gubitkom masti i povećanjem mišićne mase..
Što rade profesionalci?
Napredni polaznici dokazali su da, ako koristite dijetu s velikim kalorijskim deficitom (- 200 kalorija dnevno) u kombinaciji sa sve većim opterećenjem energijom, možete postupno izgubiti ostatke masne mase i izgraditi mišiće. Međutim, ljudska rezerva nije neograničena i doći će trenutak kada će ovaj program prestati djelovati..
Istraživanja provedena na profesionalnim sportašima pokazuju kako ova shema funkcionira. Ispitanici su podijeljeni u 2 podskupine, obje obučene na isti način, ali prvi je smanjio unos kalorija za 469 dnevno, a drugi je napravio oštar pad od 791 kalorija. Na kraju testnog razdoblja, pokazalo se da je prva skupina povećala mišićnu masu za oko 2%, druga mišićna masa ostala je nepromijenjena. To jest, došao je trenutak kada je tjelesna rezerva za izgradnju mišića završila.
Ostaje zaključiti da je najlakše dobiti mišićnu masu s kalorijskim deficitom i dodatnim unosom proteina za početnike ili osobe s velikim jazom između vježbanja..
Što ljuljačke stručnjaci ne mogu u potpunosti tvrditi da je skup mišića s istovremenim gubitkom masti je potpuno nemoguće. Međutim, sve ovisi o karakteristikama tijela, precizno odabranim opterećenjima i sustavu prehrane..
Tako postaje jasno da ljudi koji su dostigli vrh u gubitku težine i mišićnom dobitku više nisu u stanju raditi oboje u isto vrijeme..
Uključite se i jedujte ispravno s našim portalom..