Proces gubitka težine je nezamisliv bez stalnog sagorijevanja kalorija - to je osnova za stjecanje idealne figure. Kako bi se sagorijele kalorije, nutricionisti, sportski treneri i liječnici kažu da je potrebno jasno razumjeti koje radnje treba poduzeti kako bismo uspjeli. Dijeta sama neće moći nositi se s višegodišnjim masnim naslagama..
I sportski trening, koji se nagomilava na jelo i sjedilački način života, neće donijeti očekivani učinak. Zato ne gubite vrijeme uzalud. Saznajte koje 3 smjera razmotriti kako biste izgubili težinu. Otkrili smo 3 tajne kako brzo sagorijevati kalorije i dobiti maksimalni učinak - napetost tijela i blistavu kožu.
Kako sagorijevati kalorije: 3 metode za rad na vašem tijelu
Napominjemo da se svaka od tri područja sastoji od malih savjeta ili preporuka o tome kako općenito kontrolirati svoje tijelo i posebno težinu..
Metoda broj 1 - Osposobljavanje za ubrzavanje procesa sagorijevanja kalorija
- Intervalni trening visokog intenziteta
Izvođenje vježbi visokog intenziteta od 40 sekundi do nekoliko minuta - to je mjesto gdje početi. Između vježbi napravite pauze - 1-2 minute. Prednosti takvog treninga:
- Povećajte broj potrošenih kalorija. Što brže i snažnije trenirate, više će masti biti spaljeno. Povećanjem intenziteta treninga za samo nekoliko minuta možete postići brze i najbolje od svega opipljive rezultate..
- Povećajte aerobnu izdržljivost - dok jačate srčani mišić tijekom treninga, intenzitet i trajanje treninga mogu se povećati.
- Obuka će dobiti raznolikost i neće biti dosadna i monotona.
- Kako bi se postigao najbolji učinak, dodatna oprema nije potrebna, potrebno je samo postupno povećavati intenzitet treninga..
Vidi također: Kako koristiti intervalni rad na sagorijevanje masti
- Obratite pozornost na utege tijekom nastave.
Ako samo podižete utege, kalorije se neće brže spaliti. No, u kombinaciji s kardio opterećenjem rezultati će se barem udvostručiti. Sve je vrlo jednostavno: rast mišića ubrzava, a metabolizam ubrzava. Brz metabolizam pomaže u sagorijevanju kalorija..
Žene su često oprezne u dizanju utega, s obzirom na ovu vrstu vježbanja kao osobito muškaraca. Ovaj mit samo sprječava potpuno pokretanje procesa sagorijevanja kalorija i gubitka težine. Podizanje malih vaga će sagorijevati više kalorija..
- Tjelovježba intenzivno ubrzati metabolizam i spali tijelo mast.
Shvativši potrebu za trčanjem intenzivnim tempom i treningom snage, ostaje samo ispravno izgraditi program cijelog razreda. U središtu balansiranja opterećenja na srcu i mišićima kombinirajte:
- Trčanje + čučnjevi
- Trčanje + sprint
- Trčanje + povlačenje nogu.
- Kružni trening koji uključuje više mišićnog tkiva
Brzina sagorijevanja kalorija raste do samog vrha kada se tijekom vježbanja koristi više mišića. Kružni trening to može učiniti. A veći učinak postiže se kombiniranjem treninga snage s aerobikom..
- Pokušajte kombinirati vrste treninga
Nemojte se zadržavati samo na pogonskom ili energetskom opterećenju. Postoje i druge jednako učinkovite vrste: veslanje, boks, plivanje, ples.
Vidi također: 8 dobrih razloga za početak plivanja
Za 45 minuta plivanja možete se riješiti 800 kalorija i koliko vam je zadovoljstvo koža.
Baletni tečaj u samo 60 minuta uštedjet će 450 kalorija.
Odabirom sporta pružate ne samo fizičku transformaciju, nego i emocionalni iscjedak..
- Pronađite novi sport koji će biti ključ gubitka težine.
Kada je jednostavna vožnja umorna, staze za trčanje već su naučene napamet, što je moguće prevladati prepreke zatvorenih očiju bez problema, razmislite o promjeni vrste aktivnosti. Promjena opterećenja i vrsta treninga će probuditi vaš mozak i još više ojačati vaše tijelo..
Tijelo se može prilagoditi opterećenju i, u konačnici, neće dobiti odgovarajuće rezultate. Tu će biti manje kalorija spalio, mišići će se naviknuti na teret i neće dalje razvijati. Razrijedite opterećenja snage, težinu, prepreke. Ili napravite pauzu i radikalno promijenite pristup.
Metoda broj 2 - Promjene u prehrani
- Uvijek pijte zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je po svojim svojstvima protiv raka. Osim toga, ubrzava metabolizam i uspješno uklanja nakupljene toksine..
- S vama nosite bocu vode - pijte dovoljno tekućine
U novije vrijeme, znanstvenici su otkrili da nakon pijenja 17 ml vode (hladno, ne kuhano), metabolizam se ubrzava za 40%. A što je važno, metabolizam će se održavati na takvim položajima 30 minuta. Samo jedan i pol litara hladne vode dnevno će vas držati na teškom načinu spaljivanja kalorija..
Pokušajte malo zavarati svoje tijelo pijući čašu vode prije jela - to će vas spasiti od prejedanja..
- Usredotočite se na mliječne proizvode
U jednom od časopisa o pretilosti objavljeni su rezultati studije o uporabi nemasnih mliječnih proizvoda. Žene koje konzumiraju jogurt i ostale mliječne proizvode tri puta dnevno, brzo se oslobađaju masnih naslaga. Oslobodili su se više od 70% masti, za razliku od žena koje su samo povremeno konzumirale mliječne proizvode..
- Jedite različite vrste riba.
Ispada da riba može smanjiti razinu leptina (regulira glad) - što pridonosi pravilnom metabolizmu. Samo jedan komad ribe na dan - i kontrola težine je osigurana. Može biti skuša, tuna, losos.
Riba može poslužiti kao izvrsna zamjena za druge namirnice koje su štetnije i pogodnije za pretilost. Morska riba je nisko kalorična i obogaćuje tijelo omega-3 masnim kiselinama.
Pročitajte također: Omega-3 i omega-6 masne kiseline: omjer je važan
- Jedite više vlakana.
Hrana koja sadrži više vlakana od ugljikohidrata duže traje u želucu i treba joj više vremena da ga probavi. Prema tome, osjećaj sitosti traje dulje nego nakon konzumiranja nekih ugljikohidrata..
Što trebate učiniti: šparoge, špinat, cvjetača - sadrže ogromne rezerve vlakana.
- Ne zaboravite na proteine - oni su jednostavno potrebni tijelu.
Ne možete jesti samo proteine, ali ne možete bez njih - kontradikcija koja je na dnevnom redu mnogih nutricionista. Što odabrati: obilje proteina ili ga potpuno napustiti?
Mala količina proteina svakodnevno stabilizira metabolizam i ubrzava sagorijevanje kalorija. Količina proteina koja se dnevno konzumira ne bi trebala prelaziti 30% ukupne prehrane. Izaberite namirnice koje sadrže bjelančevine koje su od velike važnosti za tijelo: nemasno meso, soja, grah, mliječni proizvodi bez masnoće.
Metoda broj 3 - Stvaranje novog načina života
- Od stresa
Nagomilavanje masnih nabora u abdomenu, koje je tako teško ukloniti, javlja se u većoj mjeri zbog stalnog stresa. U stresnim situacijama u tijelu, hormon kortizol (hormon stresa) se nakuplja u velikim količinama, što izaziva apetit i smanjuje metabolizam.
Što učiniti i kako sagorijevati kalorije u prisutnosti stresa u životu? Odgovor će dati svaki psiholog: prvo se morate riješiti stresa. Ili barem smanjiti udio negativnog utjecaja. Slušajući tihu umirujuću glazbu, meditaciju, čitanje, nekakav vez - sve to potiče smirivanje živčanog sustava. Što učiniti ako stres zahvati na radnom mjestu? Šetnja i svjež zrak - savršeno rješenje za izbjegavanje stresnih situacija.
Vidi također: Ako vam stres sprječava gubitak težine: kako smanjiti razinu kortizola u tijelu
- Ne zaboravite na doručak
Obvezni doručak - zalog učinkovitog mršavljenja (u sprezi s drugim aktivnostima). Nakon spavanja, tijelu je potrebno oporaviti se, a zdrav doručak namjerava zasititi i obnoviti izgubljenu energiju. Doručak ne smije sadržavati više od 400 kalorija: kajganu s povrćem, žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima, zobenu kašu s voćem.
- Podijelite hranu u nekoliko prolaza - često u malim porcijama.
O količini dijelova još uvijek traju rasprave. No, postoji nekoliko preporuka, prednosti koje su dokazane: postoji potreba za manjim porcijama, ali češće - 4-5 puta dnevno. Ta se distribucija temelji na uklanjanju metaboličkog pada. Između obroka ne smije biti više od 4 sata pauze.
- Alkohol je bolje ne piti
Neki znanstvenici tvrde da 1 čaša crnog vina donosi samo dobrobit, a ne podrazumijeva pretilost. No, vrijedi se sjetiti da alkohol potiskuje središnji živčani sustav. Ali takvo djelovanje može zamagliti osjećaj gladi, usporiti metabolizam. Ako koristite alkohol ne više od 1 čaše dnevno, to je više u korist nego na štetu.
- aktivnichal
Ako ste stalno u pokretu - nakupljanje kalorija u obliku masnih naslaga ne ugrožava vas. Eksperiment je održan na klinici Mayo, tijekom koje su sudionici zamoljeni da povećaju broj kalorija potrošenih dnevno do 1000 za 8 tjedana. Nakon tog razdoblja uspoređivane su dvije skupine ljudi - one koje su se sve vrijeme aktivno kretale i one koje su bile sjedeći. Sudionici koji su se aktivno kretali, čak i uz povećanje broja potrošenih kalorija, nisu ih skupljali u obliku masti. Trebalo bi zaključiti, uz povećanu aktivnost, dodatne kalorije brže troše.
Vidi također: Što se događa s tijelom sa sjedilačkim načinom života
- Pospite je ključ za kontrolu hormona.
Gubljenje težine u snu je san svake žene. No, ipak je stvarna. Ako stalno budete dovoljno spavali i nervozni, vodite užurbani način života - oni višak kilograma neće vas čekati. Rezultati studije Medicinskog centra Sveučilišta u Chicagu pokazali su da ljudi koji spavaju oko 4 sata dnevno, imaju problema s cijepanjem ugljikohidrata. Koji je razlog i kako sagorijevati kalorije u ovom slučaju?
.