Izgled masnih naslaga u struku, takozvanih strana, poznat je gotovo svakoj ženi. Ponekad postoji osjećaj da samo trebate pogledati tortu ili kolač, dok strane odmah počinju rasti. I što s njima?
Odustani od svih dobrih stvari i ograniči se na sve? Zapravo ne nužno. A danas će vam urednici Estet-portala reći kako ukloniti strane bez poricanja zadovoljstva..
Kako ukloniti strane: pravila prehrane
Naravno, ako stalno prejedete sve vrste štetnih namirnica, onda ne može biti lijepe figure, a još manje pelena. Ali ako se malo ograničite i izgradite svoju prehranu za normalizaciju, onda će se sve definitivno riješiti. Za više pojedinosti o tome kako izgraditi svoju prehranu, pročitajte ovaj članak..
Nakon što ste prilagodili svoju prehranu pa čak i izgubili na težini, postavlja se pitanje: Zašto ne napuštate strane? Odgovor je vrlo jednostavan. Problem je u tome što strane nisu samo masne naslage, nego i rastegnuta koža. Stoga, smanjenje tjelesne težine nije dovoljno. Da biste to učinili, morate savladati sebe i napraviti neke učinkovite vježbe za strane. Uostalom, kako se sjećamo, ljepota ne zahtijeva žrtvu, već trud.
Kako ukloniti strane: vježbe za strane
Vježbe za strane, kao i vježbe za stražnjicu zahtijevaju integrirani pristup. To jest, postoji nekoliko različitih skupina vježbi, od kojih svaka obavlja svoju funkciju. Tako je skup vježbi za strane podijeljen na:
1. Zagrijte. Riječ je o malom skupu vježbi koje pamtimo iz sati tjelesnog odgoja, s ciljem zagrijavanja mišića prije glavnih vježbi..
2. Vježbe s hula hoopom. Pomaže da se riješi viška masnoće u struku i učini ga izrazitijim..
3. Pilates. Vježbe se protežu i jačaju mišići.
4. Vježbe za trbušne mišiće. Oni treniraju vaše obliques i abs..
Sve ove vježbe će vam pomoći da uklonite strane i napraviti više izražajan struk. Mogu se raditi zasebno, ali složenija vježba će biti učinkovitija. Ne zaboravite se pripremiti za vježbe..
Uključite ugodnu ritmičku glazbu i nosite udobnu odjeću koja neće ometati kretanje. To je sve. Možete početi trenirati.
Vježbe za strane: zagrijte
Svaka fizička aktivnost trebala bi započeti zagrijavanjem. Uostalom, naši se mišići moraju zagrijati. U kontekstu lateralnih vježbi, zagrijavanje ne samo da će zagrijati mišiće, već ih i rastezati..
1. Stojte ravno i stavite ruke na pojas. Zatim se polako naslanjajte u različitim smjerovima, povlačeći suprotnu stranu nagibne ruke. Trebate napraviti 5-7 naginjanja u svakom smjeru.
2. Sjednite na pod. Istegnite jednu nogu, savijte drugu u koljenu i stavite je malo ispod koljena istegnute noge. Ispružite ruke ispred sebe i lagano se okrenite na stranu savijenog koljena, bez podizanja kukova s poda. Pokušajte se okrenuti što je moguće dalje i popraviti ovaj položaj 20 sekundi. Zatim promijenite noge i ponovite cijelu vježbu u drugom smjeru..
3. Lezite na pod, trbuh prema dolje. Stavi ruke ispred grudi. Lagano ispružite ruke, savijte se i ne skidajte bokove s poda. Pokušajte što više savijati leđa..
4. Ustani. Stavite noge šire od ramena i ruku na struku. Polako se naslanjajte lijevo dok savijate lijevu nogu. Ostavite lijevu ruku u struku, a desnu ruku povucite postrance. Promijenite stranu. Ponovite vježbe naizmjence 6 puta..
5. Stavite noge u širinu ramena. Pritisnite laktove na prsa. Skrenite ritmički lijevo i desno. Pokušajte se okrenuti što je više moguće. Ponovite okretanje za 30 sekundi.
Sve vježbe, osim zadnje, treba izvoditi mirnim, umjerenim tempom. Ne činite iznenadne pokrete. Uostalom, ovo je prepun vučenih snopova.
Bočne vježbe: Hula Hoop Training
Hula-hoop ili sportski obruč se koristi već duže vrijeme. Vjerojatno se sjećate kako su to radili u školi. Istina, onda očito niste mislili da torzija koluta može pomoći da se stvori lijep struk. Sada ste o tome saznali, a interes za ovu lekciju treba dodati.
Za vježbanje s hula hoopom najučinkovitije je da provedete najmanje deset minuta dnevno. Za početak, bolje je odabrati željezo, lakši obruč.
Ista vježba je vrlo jednostavna, glavna stvar je naviknuti se. Stavite obruč i na razini struka odvijte ga rukama. Zatim ga nastavite uvijati, držeći trbuh pokretnim..
Vježbe za strane: Pilates
Pilates se može nazvati obukom za one koji nisu u žurbi. Svi pokreti u njoj glatki su i mirni. Uglavnom su usmjereni na istezanje. Tako pilates vježbe za uklanjanje strane:
1. Stavite noge u širinu ramena. Stavite desnu ruku na struk, a lijevu ruku podignite. Polako se nagnite udesno. Spustite se što je niže moguće bez savijanja nogu. Stanite u tom položaju na minutu. Promijenite stranu i ponovite vježbu..
2. Lezite na leđa. Istegnite noge i stavite ruke iza glave. Podignite tijelo i noge na istoj udaljenosti od poda u isto vrijeme i popravite položaj sova. Preporučljivo je držati se u tom položaju najmanje 30 sekundi. Ali ako vam je teško, možete to učiniti tri puta na deset sekundi..
3. Lezite na stranu i odmorite se na svojoj savijenoj ruci. Stavi drugu ruku iza glave. Popnite se cijelim tijelom nogama. Tijelo i noge moraju biti u redu. U gornjem položaju morate ostati 30 sekundi.
4. Posljednja vježba, iako najteža, izuzetno je učinkovita u borbi protiv bokova. Važno je napomenuti da se ove vježbe mogu izvoditi bilo kojim redoslijedom, ako ste obavili zagrijavanje. Inače je bolje slijediti navedenu proceduru..
Vježbe za strane: treniranje trbušnih mišića
Postoji mnogo različitih vježbi koje su usmjerene na treniranje trbušnih mišića. Također vam nudimo nekoliko vježbi koje će vam pomoći ukloniti strane jačanjem kosih mišića i trbušnih mišića:
1. Uvijanje
Ležite na leđima, savijte koljena. Ruke sigurne brave iza glave, a dio ruke od lakta do četke, pritisnite na lice. Podignite gornji dio tijela i pokušajte doći do laktova do suprotnog koljena. Vježbajte brzim tempom 15 puta na svakoj strani..
2. Bočna traka
Lezite na pod, naslonite se na jednu ruku i bacite drugu iza glave. Ispravite tijelo i noge tako da stvaraju ravnu crtu. Istodobno podignite tijelo i noge, odmičite ruku i nogu. Učinite brzu vježbu 20 puta. Promijenite stranu i ponovite sve iznova..
3. Bućice
Za ovu vježbu trebat će vam dva kilograma tegova. Ako ih nemate, možete dobiti po dvije boce od po 0,5 pijeska - ova težina je sasvim prikladna. Stavite noge u širinu ramena. Uzmi dumbbells i spusti ruke. Brzim tempom, oslonite se na strane i uđite u početni položaj. Ponovite takve padine potrebno 20 puta na svakoj strani.
Zapamtite da tijekom vježbanja morate pravilno disati i ne zadržavati dah. Udahnite da to učinite, počnete vježbati i izdahnite - završite ga.
Držeći se navedenih savjeta, možete se riješiti strana i dobiti lijep, tanak struk.
Ako želite stegnuti mišiće cijelog tijela, možete koristiti vježbu, koju morate provesti samo dvije minute dnevno. Estet-portal se nada da će vam naš savjet pomoći da postignete željene rezultate i održite svoje tijelo u dobrom stanju.
Ako želite saznati više o ovim ili drugim vježbama, pišite nam i definitivno ćemo o tome pisati u sljedećem materijalu..