Čemu se najviše boji čovjek? Bol i stres, kažu gotovo jednoglasno znanstvenici. Ljudsko tijelo ne može tolerirati bol. Što se tiče stresa, taj osjećaj može pratiti osobu jako dugo, pružajući nevjerojatnu nelagodu. Što je općenito stres, što razumijemo pod tom riječju? Doživjeti, emocionalni stres, strah - a to nisu svi znakovi stresa. Ostati u trezvenom umu, reagirati na ono što se događa i ne gubiti smirenost kad stres počne, ne mogu svi.
Nova situacija, dojmovi, ekstremni uvjeti, promjena temperaturnog režima - tijelo doživljava stres, koji daje poticaj procesu prilagodbe kako bi se prilagodio novim uvjetima života. Postoji mnogo načina za ublažavanje živčane napetosti i smirivanje, trezveno gledanje na situaciju i uvid u način kretanja, počevši s meditativnim tehnikama i završavajući s posebnim fizičkim vježbama..
Što je stres - razumjeti pojmove
Osoba doživljava stres od prvih minuta pojavljivanja kao vrsta. No, riječ za taj osjećaj nastala je relativno nedavno, autorstvo pojma "stres" pripada znanstveniku Walteru Cannonu, nakon čega je proučavao taj pojam i koncept Hansa Selyea, kanadskog znanstvenika.
Selye sažima pojam i naziva ga normalnim i prirodnim odgovorom tijela na dosadni signal, koji izaziva tjeskobu i nelagodu. To jest, kada osoba napusti zonu udobnosti i osjeća da nešto nije u redu, počinje stres. Taj pojam svatko razumije na svoj način koji suočava znanstvenike s poteškoćama u definiranju tog pojma..
Hans Selye je razmatrao osobita svojstva stresa i uznemirenosti. On tvrdi da stres omogućuje tijelu da napreduje i razvija se, prilagođavajući se novim uvjetima. Uznemiravanje samo dovodi do slijepe ulice i uzrokuje mentalne poremećaje..
Kako djeluje nevolja: kada se dogodi neriješena situacija, nepoznata svijesti, osoba ne može razumjeti kako se ponašati, što treba činiti, a situacija ostaje na razini pitanja, zagrijavajući napetost u tijelu, čak i kada je poticaj već nestao, a tjeskoba i nelagodnost ostaju..
Tijekom stresa, iako osoba osjeća strah, užas, nelagodu, ne gubi mogućnost da pronađe izlaz iz situacije, da se prilagodi, nauči, preživi i donese odluku da živi po novim pravilima..
Život bez stresa - stvarnost ili mit?
Treneri i psiholozi kažu da je uklanjanje stresa moguće i potrebno. No, je li to moguće u stvarnosti, jednom zauvijek? Što je osoba lišena mogućnosti stresa? To je kao situacija u kojoj osoba prestaje osjećati bol na jednom mjestu na tijelu, ili u cijelom tijelu - nasljedna senzorna neuropatija - takva bolest dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Isto se događa i sa stresom, a bez njega osoba neće moći krenuti dalje, razvijati se i naći rješenja za probleme, već će jednostavno živjeti s tim problemima i ostati na razini kakva je bio, postupno degradirajući. Zašto je čovjek počeo graditi vlastiti dom? Da bi se riješio briga oko početka hladnog vremena, tražio je rješenje problema kako bi spasio život u hladnom razdoblju..
Stres nije samo emocija, tijelo ga osjeća na duhovnoj, emocionalnoj i tjelesnoj razini. Kada životinje doživljavaju stres, one se oslobađaju kada iritant nestane. Čovjek kao racionalno biće nosi stres sve dok vanjski čimbenik mijenja osobu, mijenja ideju i razumijevanje svijeta i njegova tijela. Tek tada prolazi stres, kada su učinjene promjene u svijesti, tj. Osoba se navikla, prilagodila situaciji, riješila problem.
Kako ublažiti stres, izvodeći asanu restorativnu jogu
Da bi pomogao u stvaranju promjena, osoba može izvući zaključke, riješiti se tjeskobe i pomoći svom tijelu da vrati svoje bivše trezvenosti i jasnoću. A najbolji način je restorativna joga, čije vježbanje ne zahtijeva posebne vještine. Restorativna joga odgovorit će na pitanje kako ublažiti napetost i smanjiti stres kroz meditaciju..
Restorativna joga je pasivna praksa, dok se u izvođenju poza tijelo drži u opuštenom stanju nekoliko minuta tako da se možete produbiti u svijesti i pronaći mir. Za izvođenje poza koriste se dodatna sredstva - deke, valjci, blokovi - za postizanje maksimalnog opuštanja i oslobađanje napetosti od mišića, oslobađanje tijela i uma od gravitacije i ukočenosti.
Osnovni pojmovi restorativne joge
1. Savijena svijeća ili Viparit Karani poza
Potrebno je ležati na leđima, savijati noge u koljenima, stavljati pokrivač ili valjak ispod teladi i stopala, pokrivati noge pokrivačem. Spustite noge na zid, stavite pokrivač ispod umivaonika. Ruke opustite, na dlanu uzmite ručnik ili pravokutnu vrećicu. Obratite pažnju na praktičnost držanja tijela, ako su vam leđa ili ramena još uvijek u napetosti, stavite ispod njih pokrivač. Glava bi također trebala biti na potpori. Usredotočite se na disanje. Kao što uzdisati, osjetite svoje tijelo u potpunoj kontroli mišića. Dok udišete, pokušajte proširiti rebra u svim smjerovima, ispunite prsa zrakom što je više moguće. U položaju savijenog držanja svijeće mora ostati najmanje 15 minuta.
2. Dječja poza (uz podršku) ili Salamba Balasana
Pokraj njega, stavite ciglu, stavite pokrivač ili valjak. Uronite u pozu djeteta, ne naslonivši se na potporu (opeka s pokrivačima), odmorite na nogama. Omotajte deku ili valjak na ciglu. Stavite pokrivače ispod podlaktica i ruku tako da možete udobno sjediti u tom položaju. Stavite još jednu deku na sakrum. Okrenite glavu na bilo koju prikladnu stranu. Stavite noge ispod sebe tako da se koljena rašire prema bokovima, a pete dodiruju stražnjicu. Na udisaju osjetite da je stražnja površina tijela otvorena, na izdisaju osjetite potporu ispod trbuha i prsa. Stoji do 15 minuta, koncentrirajući se na disanje..
3. Vezana kutna poza ili Supta Baddha Konasana
Stavite ciglu i na vrhu jastuka ili pokrivača. Sjedi pokraj valjka, natrag k njemu. Stavite još jedan jastuk ispod koljena - spojite noge i razdvojite koljena. Pokrijte noge i zdjelicu pokrivačem. Spustite se na valjak tako da vam je vrat na osloncu, stavite pokrivač ispod leđa i glave. Pod rukama također postavite nosače kako se ne bi objesili. Ostanite u položaju 15 minuta.
4. Mrtvačeva poza ili Shavasana leže na boku
Zauzmite položaj - ležeći na lijevoj strani, s nogama na zidu. Stavite jastuk ispod stražnje površine tijela, savijte desnu nogu u koljenu i postavite jastuk ispod nje. Noga lijevog stopala počiva na zidu. Zavijte pokrivače i stavite ih ispod nadlaktice, glave i vrata. Ruke bi trebale ostati ravne. U pozi je 5 minuta.
5. Poza mrtvaca ili Shavasane
Stavite pokupljeno pokrivač na dno zida. Morate ležati na leđima kako bi vam noge počivale na pokrivaču. Stavite pokriveno pokrivač ispod koljena, a po mogućnosti i jastuk. Zamotajte trbuh presavijenim pokrivačem. Rastegnite ruke da stanu uz tijelo, dlanovima prema dolje. Stavite mali ručnik ispod vrata i stavite pokrivač ispod glave. Dišite i osjetite vezu s Zemljom i Nebom. Opusti svoj um, pusti misli, misli samo na svoje disanje. Ostanite u pozi 5 minuta.
Restorativna joga točno zna kako ublažiti napetost i opustiti se, pretvoriti protok energije u pravom smjeru.