Mnogi su naišli na situaciju u kojoj iznenada cijelo tijelo probije nemilosrdna oštra bol u leđima. Kako ukloniti snagu boli i potpuno se riješiti boli? Je li moguće? Postoji čitav niz mjera koje će vam omogućiti da zaboravite na ovu pošast i spriječite njeno ponovno pojavljivanje..
Prema statistikama, oko 85% stanovnika našeg planeta prisiljeno je suočiti se sa stresom, nelagodom i bolovima u lumbalnoj regiji..
Uzrok boli mogu biti ne samo bolesti i ozljede, nego i prekomjerna težina, sjedilački način života, stresna stanja. Uklanjanjem bolesti kralježnice uz pomoć liječnika, možete se boriti protiv fizičke terapije i masaže..
Sadržaj članka:
- Mogući uzroci boli
- Vježbe za bol u leđima
- Masaža za bol u donjem dijelu leđa
- Liječenje i profilaksa bolesti kralježnice uz pomoć Evminovog profilaktičkog
- Samo dvije vježbe uklanjaju akutnu bol u leđima za samo 5 minuta
Mogući uzroci boli
Najčešći uzroci bolova u lumbalnoj regiji uključuju:
Lumbago (bol u leđima) - ovaj sindrom osteohondroze može se karakterizirati iznenadnom akutnom boli koja se javlja nakon oštrog pokreta, nagiba i podizanja gravitacije. Bol je vrlo intenzivna, zrači do stražnjice i donjih udova..
Lumbodynia - bol je kronična, manje akutna. Razlog može biti održavanje neugodnog držanja tijela, hipotermija. Bol se može povećati ili smanjiti tijekom nekoliko dana..
Sindrom krušnog mišića očituje se po tupim neugodnim osjećajima, jer je oštećen bedreni živac. Bolest se češće manifestira u akutnom obliku. U tom slučaju, pacijent doživljava "goruću" bol kada pokušava stajati na zahvaćenom ekstremitetu..
Herniated disc. Može pokazati bol vrlo različite prirode, od pulsiranja do povlačenja. U tom slučaju može se pojaviti bol u donjim ekstremitetima, čak i na nožnim prstima.
Da biste utvrdili točnu dijagnozu, morate se obratiti liječniku. Ovisno o vrsti bolesti i preporukama specijalista, bit će sastavljen i program tjelesnih vježbi. Vježbanje i masaža su jedan od snažnih čimbenika u prevenciji i liječenju boli u donjem dijelu leđa..
Vježbe za bol u leđima
Akutno razdoblje
Ako se bol iznenada pojavila, pokušajte se polako pomaknuti u položaj mirovanja na koljenima (jednostavno na sve četiri). Pažljivo, pomičući ruke prema naprijed, spustite pazuha na pod. Ako se u isto vrijeme bol ne pojača, zadržite se u tom položaju i pokušajte se rastegnuti, ispružiti ruke naprijed i natrag stražnjicu. Zatim se polako podignite na koljena. Okružite leđa, a zatim je savijte s minimalnim naporom. Ponovite nekoliko puta.
Ako pri pokušaju rastezanja bol postaje pulsirajući u prirodi, ili čak jednostavno povećava, nježno ispružite nogu sa strane na kojoj je bol manje. Roll polako na svoju stranu, a zatim na leđa. Savijte noge u koljenima, pritisnite donji dio leđa na pod.
Kod jake boli zabranjena je svaka vježba. Potrebno je odmoriti bolesnom dijelu leđa, uzeti nimesil ili napraviti injekciju olfena. Budući da je, dok brani, tijelo prisiljeno reagirati s mišićnim spazmom, potrebno je popiti bilo koji od relaksanata mišića, na primjer, sirdalud. Preporučljivo je staviti mokri, vrući ručnik ispod donjeg dijela leđa i ležati na njemu 30-40 minuta. Također, dobar učinak će biti postignut ako namazete leđa medom, a zatim ležite na platno. Daljnje vježbe mogu se nastaviti nakon smanjenja boli i početka remisije. I što je najvažnije, nakon postavljanja točne dijagnoze.
Početno razdoblje remisije
„Gledajte”. Ležimo na leđima, rukama polažemo strane, naslonimo dlanove na pod. Ispružimo noge i skrećemo lijevo i desno od kuka..
„Brzina”. I dalje ćemo ležati na leđima. Noga desnog stopala je ispod lijevog koljena, a lijevi dlan na desnom koljenu. Njegova desna ruka bila je sklonjena i stavila dlan na pod. Lijevom rukom pritisnite desno koljeno lijevo, na pod. Zamijenite noge i ruke i započnite sve u drugom smjeru. Ne činite oštar napor. Vježba se izvodi glatko..
"Odmori se na svoju stranu." Glatko okrenite lijevu stranu. Desnom rukom zgrabite desno koljeno, pritisnite prsa, otpustite i poravnajte. Zatim ga ponovno pritisnite. Zatim izvršite iste pokrete s druge strane..
"Pendulum". Nježno se kotrljajte po trbuhu. Laktovi su postavljeni na razini ramena. Dlanovi se naslanjaju na pod. Shin zavoja okomito na podu i polako ljuljanje lijevo i desno.
"Škare sa strane." Lako se nalazi na desnoj strani, glava je ležala na dlanu savijene ruke. Stavili smo lijevu ruku pred nas, naslonivši se na dlan. Podignemo lijevu nogu skroz gore-dolje. Isprva polako, a zatim brže. Uključite drugu stranu i učinite isto s drugom nogom..
"Gurni u šipku". Stojeći u položaju šipke u osloncu na koljenima, savijte i otkopčavajte ruke na laktovima. Na početku remisije provjerite je li kut u zglobu kuka 90 stupnjeva. Tijekom razdoblja stabilne remisije moguće je prijeći na izvođenje s ispravljenim torzom, pa čak i sa položaja klasične šipke. Prilikom izvođenja bilo kakvih sklekova, važno je ne zaboraviti naprezati mišiće abdominala. S time se vraćate leđa i pravite lijep trbuh.
„Čučali”. Ustanite tako da se stopala nalaze ispod ramena. Ruke naprijed ili iza glave. Držite tijelo ravno. Polako čučanj, ne podižući pete s poda. Pokušajte povući umivaonik na kat ispod. Tada se mirno ispravi.
„Jež”. Zamislite da ste jež koji se želi sklupčati. Iz stojećeg položaja, polako naginjući glavu, zatim uvijajući gornji torakalni dio, mentalno usmjeravajući čelo prema želucu. Napravili smo umivaonik malo naprijed i naprezali gluteusne mišiće. Tada se opuštamo i vraćamo se na poziciju s koje smo započeli vježbu..
"Okrenuta prema istoku". Sjedimo na nogama. Ispruži ruke natrag. Polako se nagnite naprijed s ispravljenim leđima, a zatim s istim leđima izvedite torzo unatrag.
„Zamrznuti”. Od prethodne vježbe pomaknite se u položaj, ležeći na trbuhu. Ruke stavite ispod trbuha. Mišićemo i opuštamo mišiće počevši od nogu i završavamo ramenima. Dakle, ponavljamo nekoliko puta, zatim se opuštamo i samo ležimo, vraćamo puls..
Razdoblje trajne remisije. U ovom trenutku možete povezati vježbe koje pokrivaju različite skupine mišića. Mogu se izvoditi bržim tempom i velikim naporom..
"Mačka je budna." Stojeći, datoteka zdjelice malo naprijed. Noge su napola savijene. Ruke uzmite bravu i povucite naprijed, zaokruživši leđa. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj..
"U krugu." Postajemo, pod nogama. Ruke su mu stavile glavu. Izvedite kružnu rotaciju zdjelice, prvo sporim tempom, a zatim brže i brže. Zatim napravite istu rotaciju, ali u drugom smjeru..
"Kosač". Položaj tijela, kao u prethodnoj vježbi, samo su ruke prekrižene ispred njega kao student na stolu. Brzo se okrećemo, spuštamo ruke do razine pojasa, a zatim podižemo na razinu ramena. Usredotočite se na aktivni istek.
„Skijaš”. Malo savijamo noge u koljenima, pomičemo zdjelicu naprijed. Ruke podižemo, uspravljamo noge i što je moguće više tonemo, a zatim se savijemo s okruglim leđima, udarcem, mašući rukama daleko natrag. I ponovno se ispravi. Ponavljajte vježbu više od 100 sekundi..
"Pump". Širimo noge na širinu od 20-30 centimetara. Ne zaboravite malu krstionicu pomaknuti naprijed. Izvodimo duboko naizmjenično naginjanje sa strane, bez skidanja ruku s kukova..
„Balet”. Stojeći na nekoj potpori i lagano prianjajući, izvodimo ljuljačke s nogom naprijed, unatrag, u stranu. Napravite najmanje 50 ljuljačka lijeve noge, a zatim desno. Oduprite se iskušenju da se držite potpore. Ne savijajte leđa dok zamahujete nogom natrag..
„Zaplet”. Ležali smo na leđima, nosili smo ruke naprijed, povlačili svoje savijene noge u prsa. Pritiskom na donji dio leđa u pod, podignite ramena i glavu i zagrlite se rukama na bokovima. Držite ovaj položaj najmanje 100 sekundi. Dišite slučajno. Usredotočite se na napetost trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Onda se opustite i ispružite, legnite na pod..
„Lutka”. Sjedeći na podu, otkinite noge s otirača, zagrlite koljena i prevrnite se s lijeve stražnjice udesno. Povremeno prevrnite kralješke odozdo prema gore, držeći prsa dalje od koljena. Izvedite vježbu dok ne osjetite ugodnu toplinu u području repne kosti..
"Cobra". Sjednite, sklopite noge na turskom. Stavljamo ruke na koljena. Izvedite kružnu rotaciju leđnog leđa. 1,5 minuta u jednom smjeru, a zatim 1,5 minute u drugoj. Vježbanje u isto vrijeme izvrsna je prevencija bolesti ženskih genitalnih organa.
Masaža za bol u donjem dijelu leđa
U akutnom razdoblju, s teškim pulsirajućim bolovima, može se preporučiti samo primjena Kuznetsovog aplikatora, s lanenom tkaninom smještenom između njega i tijela..
Valja napomenuti da se u patogenezi lumbodinije pojavljuje bolni sindrom zbog narušavanja meniskuaida arkuloprostatskih zglobova. Ako je to doista utvrđena činjenica, može se primijeniti manualna terapija. Postisometrijska metoda relaksacije vrlo je korisna i opravdana. Njegova suština leži u rastezanju blokiranih mišića, nakon statičke napetosti. Za donji dio leđa možemo preporučiti sljedeću vježbu, koja je također element samostalne manualne terapije..
Za izvođenje visokog stola, kauča ili kreveta je potrebno. Površina ne smije biti meka. Lezite na bok, na rub stola. Ako se bolni sindrom manifestira s jedne strane, leži na zdravoj strani. Ako je bol dvostrana, napravite naizmjence lijevu i desnu stranu. Leđa su lagano savijena. Donja noga treba biti savijena u koljenu i bedru. Gornji - visi s ruba stola ili kauča. Zdjelica se mora okrenuti prema stolu. Okrećemo glavu i ramena u suprotnom smjeru od viseće noge. Gornja ruka drži krajnji rub stola. Izdišite, okrenite pogled tamo gdje ste okrenuli glavu i ramena. Opustite se. Pod težinom nogu, lumbalna regija će doći do prednaprezanja. Ako se to dogodi, podignite ud na nekoliko centimetara, polako i duboko izdisajte, zadržite dah 30 sekundi. Dok udišete, okrenite pogled prema visećoj nozi. Potom se u potpunosti opustite, spustite nogu pod silu gravitacije i izdišite.
Kako napraviti masažu bez pomoći?
Česte su situacije u kojima nema nikoga u blizini osobe koja bi mu mogla dati ljekovitu masažu. Ako imaš leđa, najbolji način je pomoći sebi..
Potrebno je udobno sjediti na površini, tvrdo i ravnomjerno, kako bi se postigla maksimalna moguća relaksacija. Palac je čvrsto nanesen na donji dio leđa, koljena se savijaju.
Napravljeni su oprezni pokreti pomicanja, morate se pomicati od vrha prema dnu, krećući se prema repnoj kosti. Što ga više uspijete dobiti, postupak će biti učinkovitiji..
Nakon što posvetite ove pokrete oko 3 minute, morate početi milovati. Palcem se glatko pomiče po rebrima, krećući se prema stranama kralježnice. Sa svakim ponavljanjem morate tražiti spuštanje ispod..
Nakon što završite s jednom stranom, svakako biste trebali odmoriti nekoliko minuta. Tada se sve akcije ponavljaju s druge strane..
Ovo je samo primjerni program djelovanja za bol u leđima. Suočeni s upornim bolnim napadima, svakako posjetite specijalistu. Samo liječnik će odrediti izvedivost vježbi i masaža, predložiti optimalni program, čija će provedba imati koristi, a ne štetiti pacijentu.
Akupresura ostaje dostupna za bol u donjem dijelu leđa.
Nalazi se na želucu, desnom rukom izvodimo točkovne manipulacije duž luka, počevši od rupica u lumbalnoj regiji i krećući se duž prolaza bedrenog živca.
Ispod želuca morate staviti preklopljeni ručnik ili valjak.
Slijed manipulacija je sljedeći:
potezi prstima;
preše za prste;
prijem gripozan;
gnječenje prstima;
primanje vibracija prstiju Sve manipulacije se izvode toplim rukama. Usredotočite se na snagu falange, a ne ruke.
Nakon što ste prstima prošli kroz naznačene zone, preklopite ruku u šaku i umasirajte češalj šake..
Slijed manipulacija:
trljanje;
fulling.
Završavajući masažu, možete izvoditi vibracije i drmanje. Da biste to učinili, zgrabite mišić gluteusa, lagano ga povucite natrag i protresite ga.
Pri izvođenju samo-masaže ne treba zanemariti masažere i aplikatore. Grijanje površine kože, ovi uređaji omogućuju povećanje protoka krvi u problematično područje.
Sljedeće masaže su naširoko korištene:
Lyapko aplikator;
Kuznetsov aplikator;
valjci i remeni raznih materijala (drvo, guma, plastika, prirodno kamenje) Svi navedeni uređaji mogu se koristiti bez vanjske intervencije i učinkovito utječu ne samo na donji dio leđa, već i na jačanje tijela.
Ako ništa nije pri ruci, plastična boca će stati. U njega ulijte toplu vodu, stavite je ispod leđa i lagano se vozite.
Za bolove u leđima koriste se različite vrste masaža:
shiatsu:
puštanja krvi;
opuštanje;
ozdravljenje;
terapija kamena.
Glavni zadatak je ublažiti spazam mišića i povećati protok krvi u zahvaćenom segmentu. Posebnu vrstu, trajanje i broj sjednica treba odrediti specijalist..
Ako postoji velika želja da budete zdravi, prikačite malo posla i upornosti. Rezultati će vas ugodno iznenaditi.
Liječenje i profilaksa bolesti kralježnice uz pomoć Evminovog profilaktičkog
Samo dvije vježbe uklanjaju akutnu bol u leđima za samo 5 minuta
Naučite još jednu jednostavnu metodu uklanjanja akutne boli u 1 minuti (kod sjedećeg rada)