Većina žena dobiva na težini tijekom menopauze. U isto vrijeme, oni koji su se borili s viškom kilograma prije tog razdoblja, bilježe da je mnogo teže izgubiti težinu nego prije, a žene koje nisu upoznati s ovim problemom žale se na pojavu nepotrebnih masnih naslaga. Zašto se to događa? Je li moguće spriječiti dobivanje na težini i kako izgubiti težinu nakon menopauze, reći će u ovom članku.
Zašto je ženi teško izgubiti težinu nakon menopauze?
Tijekom menopauze, razine estrogena i progesterona u krvi su smanjene, što dovodi do smanjenja metabolizma. Često, tijekom menopauze, žene primjećuju pojavu masnih naslaga u trbuhu..
Uz hormonalne promjene, uzrok mršavljenja nakon menopauze je smanjenje mišićne mase i povećanje postotka tjelesne masti. Takve promjene u ženskom tijelu nastaju od oko 30 godina. Budući da je mišićno tkivo metabolički aktivno i sagorijeva više kalorija čak iu mirovanju, smanjenje njegove količine dovodi do taloženja neiskorištene energije u obliku masti..
Drugi čimbenik koji pridonosi povećanju tjelesne težine nakon menopauze je niska razina aktivnosti zbog smanjene razine energije ili promjena u načinu života..
Poremećaji spavanja koje se žene često susreću u tom razdoblju povezane su sa smanjenjem razine ženskih hormona. Nedostatak sna, kao što znate, uvelike komplicira proces gubitka težine. Magnezij umiruje živčani sustav i poboljšava kvalitetu sna.
Smanjeni ženski hormoni, mišićna masa i poremećaji spavanja glavni su čimbenici koji kompliciraju proces gubitka težine nakon menopauze.
Pogoršanje problema gubitka težine nakon menopauze može uzrokovati alkohol, što, suprotno popularnom mišljenju, samo ometa normalan san, kao i nezdravu prehranu - prekomjerne količine visokokalorične hrane koja je bogata brzim ugljikohidratima.
S dobi, rizik od razvoja inzulinske rezistencije, hormona koji proizvodi gušterača, također se značajno povećava. Inzulin potiče prodiranje šećera iz krvotoka u stanice i njihovo korištenje za proizvodnju energije. U uvjetima nedostatka tjelesne aktivnosti i prekomjerne tjelesne težine, inzulin svoj posao radi sve gore i gore, što rezultira time da se glukoza ne koristi tako učinkovito za proizvodnju energije i odlaže se kao mast. Masne naslage u području struka često ukazuju na otpornost na inzulin..
Prekomjerna težina je opasna u bilo kojoj dobi, ali nakon menopauze značajno povećava rizik od razvoja mnogih bolesti, uključujući:
- srčani udar;
- moždani udar;
- rak dojke;
- rak maternice.
Što trebate jesti da biste izgubili težinu nakon menopauze?
Važno je razumjeti da se s godinama tjelesna potreba za energijom smanjuje, jer se često žene, slijedeći svoju uobičajenu prehranu, počnu oporavljati, osobito nakon menopauze..
Stoga, kako bi se olakšao proces gubitka težine, morat ćete smanjiti broj potrošenih kalorija i značajno smanjiti potrošnju slatkiša i drugih namirnica bogatih ugljikohidratima, budući da tijelo ne može učinkovito koristiti glukozu i neizbježno će je staviti kao masnoću na struk, želudac, bedra i druga problematična područja. Osim toga, visok sadržaj ugljikohidrata u konzumiranoj hrani dovodi do povećanja razine inzulina, što dugoročno šteti zdravlju, dobrobiti i obliku tijela..
Da biste ostali u formi nakon menopauze, morate smanjiti broj potrošenih kalorija i povećati tjelesnu aktivnost..
U prehrani trebaju dominirati proteinske namirnice, koje će (zajedno s vježbama) pomoći u povećanju mišićne mase. Pokušajte sami kuhati hranu, izbjegavajte jesti hranu sumnjive kvalitete ili sastava..
Što vježbe će pomoći da izgubite težinu nakon menopauze?
Povećajte količinu fizičkog napora ili počnite baviti sportom, ako to prije niste učinili. Dvije glavne vrste vježbi koje žene trebaju izgubiti težinu nakon menopauze su:
- aerobna tjelovježba;
- vježbe snage.
Sa godinama, potreba ženskog tijela za vježbanjem raste ne samo zbog potrebe za mršavljenjem: dobro odabran plan vježbanja može spriječiti razvoj raznih bolesti - osteoporoze, raka, bolesti srca - i povećati mišićnu masu kako bi potaknuo metabolizam.
Hodanje će također biti korisno za zdravlje - 10.000 koraka dnevno neće zamijeniti punopravno vježbanje, ali će pomoći zadržati tijelo u formi, osobito nakon 40 godina.
Vidi također: Metabolička promjena: kako se metabolizam mijenja u 20, 30, 40 i 50 godina
Navedeno opisuje važne promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti koje možete primijeniti kako biste izgubili težinu nakon menopauze. Također, hormonska nadomjesna terapija se koristi za normalizaciju hormonske terapije, ali to liječenje propisuje isključivo liječnik..