Održavanje zdrave tjelesne težine i lijepog oblika tijela nije lako u bilo kojoj dobi, ali nakon 40 godina to je još teže učiniti. A to se tiče ne samo žena, nego i muškaraca. Mnogi predstavnici jačeg spola navode da s godinama, unatoč nepromjenjivosti prehrambenih navika i razini tjelesne aktivnosti, počinju se pojavljivati masne naslage, koje vrlo brzo skrivaju stare blokove. U isto vrijeme uzimajući osloboditi od trbuha postaje sve teže. Zašto se to događa kao da čovjek gubi težinu nakon 40 godina i ostane u dobroj formi do starosti, objavit će naš portal.
Zašto muškarci stariji od 40 godina dobivaju na težini i teško gube na težini?
Problem dodatnih centimetara u određenoj dobi suočavaju se i žene i muškarci. Treba imati na umu da povećanje tjelesne težine može biti posljedica određenih poremećaja u radu tijela povezanih s bolestima, pa bi čak i zdrava osoba koja nema pritužbi trebala biti podvrgnuta redovitim preventivnim pregledima kod liječnika..
80% uspjeha u održavanju zdrave tjelesne težine ovisi o uravnoteženoj prehrani koja zadovoljava potrebe vašeg tijela..
Dok genetski faktor igra ulogu u fizičkom stanju tijela, postoje velike promjene povezane s dobi koje objašnjavaju zašto je muškarcima teže izgubiti težinu nakon 40. godine, nego u mlađoj dobi. To uključuje:
- smanjene razine testosterona;
- spor metabolizam;
- značajke života.
Kako izgubiti težinu nakon 40 muškaraca: Korak 1 - normalizacija razine testosterona
Prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta Maryland, u trbušnom području ima više masnih stanica nego kod žena. To je zbog evolucijskih principa: predstavnici jačeg spola morali su putovati na velike udaljenosti kako bi dobili hranu, pa su morali imati izvor energije “pri ruci”..
Istovremeno, višak masnoća u abdomenu jedan je od glavnih pokazatelja kardiovaskularnih bolesti. Testosteron, čija je razina kod muškaraca nakon 40 godina smanjena, pomaže u sprječavanju nakupljanja viška masnoće u trbuhu, pa se mora voditi računa da se poveća količina tog hormona u tijelu. Evo kako to učiniti:
- Uz pomoć hrane. Posebnu pozornost treba posvetiti omega-3 masnim kiselinama (losos, tuna, avokado, masline). Zdrave masti trebale bi biti 20-30% dnevne prehrane. Ništa manje važno za muškarce je uporaba dovoljne količine cinka (kamenice, janjetina, perad, orašasti plodovi i sjemenke, smeđa riža, mahunarke, jogurt). Pokušajte ne zlorabiti alkohol - to negativno utječe na razinu testosterona i zdravlje općenito.
- Uz pomoć vježbi, posebice čučnjeva, vježbe za jačinu, klupska preša.
- Smanjujući stres i zdrav san.
Normalne razine testosterona važan su čimbenik u gubitku težine muškaraca nakon 40 godina.
Kako izgubiti težinu nakon 40 muškaraca: korak 2 - ubrzavanje metabolizma
Usporavanje metabolizma još je jedan razlog zašto je muškarcima teže izgubiti težinu nakon 40 godina. Tijelo gori manje kalorija nego prije, jer se neiskorišteno "gorivo" akumulira u obliku tjelesne masti. Postoji mnogo savjeta o tome kako ubrzati metabolizam, ali postoje dva osnovna principa koji mogu pomoći u uravnoteženju broja potrošenih kalorija i potrošenih kalorija:
- Hrana: pretežno proteinska hrana (ali ne zaboravite na zdrave masti i ugljikohidrate), česta konzumacija malih obroka hrane, redovita konzumacija vode, zeleni čaj, začini (primjerice, paprika).
- Vježbe: potrebne su za izgradnju mišićne mase, jer su mišići metabolički aktivno tkivo koje troši najveći dio energije.
Također je važno zapamtiti da usporavanje metabolizma može biti posljedica hipotiroidizma, tj. nedovoljna aktivnost štitne žlijezde. Kako bi se taj čimbenik isključio kao uzrok problema s prekomjernom težinom nakon 40 godina, konzultirajte se s endokrinologom..
Također je važno zapamtiti da usporavanje metabolizma može biti posljedica hipotiroidizma, tj. nedovoljna aktivnost štitne žlijezde.
Kako izgubiti težinu nakon 40 muškaraca: korak 3 - korekcija načina života
Općenito, gore navedene informacije odnose se na plan korekcije životnog stila koji pomaže mnogim muškarcima da izgube težinu i održe zdravu težinu nakon 40 godina. Stoga, da sumiramo, još jednom voditi osnovna načela koja bi trebali slijediti predstavnici jačeg spola, kako bi održali odličan oblik u bilo kojoj dobi:
- tjelesna aktivnost: usredotočiti se na vježbe snage, brzo hodanje, kratkotrajne vježbe visokog intenziteta, sklekove, čučnjeve;
- Hrana: kvaliteta hrane, količina hranjivih tvari, uravnotežena prehrana i učestalost unosa hrane važni su čimbenici koje je potrebno uzeti u obzir za muškarce (kao i za žene) koji žele ostati u formi prije i nakon 40 godina;
- zdravo spavanje: ako ne možete spavati, tijelo ne funkcionira normalno, jer nema vremena za oporavak; također nedostatak sna je prepun hormonskih promjena koje uključuju povećanje težine;
- upravljanje stresom: znanstvenici već duže vrijeme govore o opasnostima stresa i zdravlja, jer praktikanti koji vam omogućuju da se opustite treba biti dio vašeg dnevnog rasporeda (na primjer, meditacija, yoga, masaže).
Vidi također: Prekomjerna tjelesna težina kod muškaraca: razlozi koje uopće ne znate
Gubitak težine nakon 40 godina je teže za muškarca nego u mlađe dobi, ali uvijek možete ostati u formi, ako uzmete u obzir promjene u tijelu i prilagodite svoj životni stil u skladu s potrebama vašeg tijela..