Vrijeme je za otvorene svjetlosne haljine - razigrane suknje i uske haljine. No, kilogrami koji se dobivaju tijekom zime, kada je nemoguće proći pored hladnjaka u hladnim večerima, a da se ne pojede nešto ukusno, ne omogućuju potpuno ispunjenje toplog izvora u otvorenoj odjeći. Vrijeme je da se usredotočite na svoje nedostatke i da s povjerenjem pokažete svoje omiljeno proljeće. Ne, to ne znači da je vrijeme da objesite bravu na hladnjak i sjede na heljdi, jer je sasvim moguće izgubiti težinu bez dijete. Kako preobraziti i izgubiti težinu, a da se ne osjeća stalni osjećaj gladi, pročitajte članak s Estet-portala.
Gdje početi?
Prvo morate jasno razumjeti što želimo, a tek onda nastaviti s radom. I morate početi brojanjem kalorija koje se konzumiraju dnevno. Nakon toga, potrebno je uzeti 500 kalorija iz ukupne dnevne količine kalorija, ali to ne treba učiniti u jednom danu, već za dva tjedna. Također bi bilo lijepo izračunati dnevni unos kalorija na temelju vašeg cjelokupnog načina života..
Načelo gubitka težine bez prehrane temelji se na prijelazu na pravilan i zdrav način života. Dakle, morate izgraditi vlastiti prehrambeni plan kako ne bi prejesti, ali i ne prisiliti tijelo da iskusi ozbiljan stres zbog pothranjenosti..
Plan prehrane
Dakle, kada se prebacite na smanjenu količinu kalorija, vaše će tijelo biti puno lakše preživjeti "gubitak" nego s normalnom prehranom. Zato se nemojte bojati ostati gladni. Blagi osjećaj gladi može vam malo smetati, a to je sasvim normalno..
Treba imati na umu da prvo morate napustiti brze ugljikohidrate. To uključuje brzu hranu, razne kolače i drugo brašno. Ovi proizvodi izazivaju naše tijelo da oslobodi inzulin povećanjem razine šećera u krvi, a to, pak, izaziva osjećaj gladi. Da biste odbili takve proizvode, trebat će vam oko pet dana i psihološka obuka. Uvjerite se da ne trebate takvu hranu.
Ali ono što trebate dodati u prehranu je hrana bogata vlaknima. Oni su oni koji će vas dugo zasititi i pomoći će rad crijeva. Dakle, osim gladovanja, također ćete dobiti dodatno čišćenje probavnog sustava..
Frakcijski sustav napajanja
To je djelomični sustav prehrane koji je idealan za prijelaz na zdrav način života. Podijelite sve svoje kalorije potrebne za taj dan u šest trikova. Prvo, bit će vam lakše pratiti što jedete. Uostalom, snack između doručka i ručka će biti normaliziran, i vi ćete ga gledati drugačije. Drugo, osjećaj gladi neće vas uhvatiti, jer prekid između obroka neće biti duži od tri sata.
Također, prednostima ove metode prehrane može se pripisati činjenici da pravilo "ne jesti nakon šest" ovdje ne djeluje. Jedina preporuka je lagana večera najkasnije dva sata prije spavanja. Ali ako odete u krevet u deset, onda je mnogo ljepše jesti u osam, nego u pola pet i pokušati izbjeći kuhinju do deset. U isto vrijeme, vaše tijelo definitivno neće biti gladno, pa stoga neće “napraviti zalihe”.
Nema načina bez vode
Bez pravog pristupa pitkoj vodi, nikakav pokušaj gubitka težine neće biti u potpunosti ostvaren. Dakle, nakon što popijete po pola litre vode, nemoguće je u nekoliko sati ugasiti tjelesnu potrebu za vodom. Voda koristi tijelu samo kada ga pravilno unese. U drugim slučajevima, to je besmisleno kretanje tekućine kroz tijelo..
Dakle, ako ste u procesu gubitka težine, a to apsolutno nije važno, gubite težinu sa ili bez prehrane, morate piti stalno i postupno. A to je preduvjet. Kako ne biste zaboravili piti, možete sami postaviti podsjetnik na telefon. Postoji još jedna mogućnost: svakoga sata možete uzeti gutljaj čiste vode, bez obzira na to želite li piti ili ne..
Sport će nadopuniti prehranu
Ali kako izgubiti težinu bez dijeta? Je li dovoljno samo jedan prijelaz na zdravu prehranu? Naravno, nije dovoljno. Uostalom, tijelo treba trošiti energiju i sagorijevati kalorije. Stoga je vrijedno razmišljati o sportu. Zapravo, nije toliko važno što započinjete i što ćete točno učiniti..
Postoji mogućnost odlaska na punopravno vježbanje u teretani - izvrsno. Ne postoji takva mogućnost, ništa strašno. Također možete tresti tisak kod kuće i koristiti ljestve umjesto dizala. Je li teško pješice se popeti na 15. kat? Ali možete ići dolje. Kalorije se također spaljuju tijekom spuštanja stepenica, a tijelo se steže. Čak i obična šetnja na svježem zraku će biti odličan početak na putu do zdravog i lijepog tijela..