Kako zategnuti stražnjicu i noge u samo 5 minuta dnevno

Biti mršav samo je pola bitke, jer kako bi izgledao savršeno, važno je ne samo slijediti prehranu, nego i posvetiti vrijeme treningu koji će pomoći u ispravljanju slike. U posljednje vrijeme sve su popularniji kompleksi vježbi koji se izvode u samo 5 minuta. Suvremeni tempo života ponekad nas tjera da zaboravimo na sport, jer gotovo sve vrijeme traje rad i briga o obitelji. Vježbe za noge i stražnjicu neće oduzeti puno vremena, ali rezultati njihove provedbe neće dugo trajati.

Najbolje vježbe za noge i stražnjicu

1. Uže za skakanje

Unatoč činjenici da se uže smatra dječjom zabavom, upravo je ovaj atribut savršen saveznik u borbi protiv pretilosti. Zahvaljujući konopu za skakanje moguće je savršeno pripremiti tijelo za druge vježbe..

2. Lunges

Za zatezanje stražnjice i nogu učinkovito uz pomoć lungova. Rezultati se neće pojaviti brzinom munje, ali s vremenom ćete vidjeti da su takve vježbe za noge i stražnjicu više nego učinkovite..

Prilikom pravilnoga izvršavanja napada uključeni su gluteusni mišići, kvadricepsi i loza. Takve vježbe za noge i stražnjicu pomoći će ubrzati metabolizam i riješiti se prekomjerne težine..

3. Skoči na udarce

Stanite u početni položaj - udarite u stranu i naprijed. Skočite gore i promijenite noge u zraku, morate sletjeti u početni položaj s drugom nogom prema naprijed.

4. Zategnite noge

Oslobodite prostor, uključite omiljenu glazbu i započnite ovu predivnu vježbu za zatezanje nogu i stražnjice. Plaćajući samo 4-5 minuta dnevno za stezanje nogu, uskoro će vam se stražnjica značajno zaobiti i noge će postati vitke..

5. Čučnjevi

Glavna prednost ove vježbe za noge i stražnjicu je da se može izvoditi bilo gdje - kod kuće, u uredu, u prirodi. Ako čučnete svaki dan, savršene stražnjice i noge osigurane su za vas..

6. Plié čučnjevi

Ova dobra stara vježba daje zadivljujuće opterećenje na stražnjici..

7. Blasting squatting

Osim što ove vježbe zatežu stražnjicu i kukove, također su vrlo korisne za kralježnicu. Sjednite i zadržite se nekoliko sekundi, a zatim iskočite što je moguće više..

8. Trčanje

Nije nužno dugo trčanje do iscrpljenosti - sve mišiće tijela će biti uključeni, čak i za kratke sjednice. Također zahvaljujući trčanju smanjuje se opterećenje zglobova, što sprječava moguće ozljede..

Sve vježbe za noge i stražnjicu spomenute u članku su jednostavne i njihova provedba neće dugo trajati.