Povećani inzulin u krvi kako jesti i vježbati

Usko povezano povećanje inzulina u krvi s prekomjernom težinom. Djevojke često imaju višak inzulina, što ugrožava razvoj dijabetesa tipa 2 i drugih endokrinih poremećaja. Taj hormon izlučuju otočići gušterače i šalju se radi obrade glukoze u tijelu..

Osim toga, inzulin osigurava metabolizam (proteini, ugljikohidrati i masti), rast i reprodukciju stanica, sintezu DNA. Kada ugljikohidrati poremećaji u tijelu odmah počinje nakupljati masnoće i pretilost razvija.

Uz povišeni inzulin u krvi ne može pribjeći dugoročnom treningu, postu ili dijeti za mršavljenje..

Sve to neće biti učinkovito i čak štetno. Nakon svakog treninga ili posta, težina će se povećati, umjesto očekivanog smanjenja masnih rezervi. To su problemi zbog kojih se djevojke ili žene često savjetuju s endokrinologom, gastroenterologom ili liječnikom opće prakse..

Kako jesti i vježbati s povišenim inzulinom u krvi, pročitajte u ovom članku.

Što je stanje inzulinske rezistencije

Inzulinska rezistencija je razvoj niske osjetljivosti tkiva na djelovanje inzulina, što rezultira blokiranjem procesa razgradnje šećera i ulaska glukoze u stanice..

Stanice ostaju bez potrebne pokretačke sile razvoja i reprodukcije, postoji jak apetit za popunjavanjem nedostatka glukoze nakon obroka. Stoga postoji "začarani krug": šećer iz hrane pretvara se u masnu masu - glukoza se ne može probiti do stanica zbog narušenog metaboličkog odgovora i razvoja inzulinske rezistencije i akumulira se u obliku prekomjerne težine..

Kada se pojavi rezistencija na inzulin, postoji vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2, ateroskleroze, srčanog udara, pa čak i iznenadnog početka smrti uslijed začepljenja posude s trombom. Osim toga, neosjetljivost na inzulin može dovesti do razvoja sindroma policističnih jajnika..

Saznajte više: 9 znakove dijabetesa ili kako spriječiti bolest

Uz višak izlučenog inzulina u krvi vrlo je teško izgubiti težinu i kontrolirati apetit. Da biste to učinili, trebali biste jasno znati kako pravilno jesti, koju hranu koristiti i koje fizičko opterećenje pružiti.

Samo promjena u načinu života i prehrani dovest će do pozitivnih promjena u inzulinskoj rezistenciji u smjeru reguliranja proizvodnje hormona inzulina i cijepanja glukoze..

Prehrambene karakteristike s povećanim inzulinom

Nutricionisti preporučuju da ne očajavate s povišenim inzulinom i uzimate naručivanje u svojoj prehrani.

Hrana bi trebala biti djelomična i česta, ne možete zlostavljati dijete i odlaziti na duge pauze. Stručnjaci su sastavili opća pravila i preporuke, koje treba slijediti kada je otpornost na inzulin:

1. Ne preporučuje se uzimanje ugljikohidratnih dijeta;

2. ne koristite fruktozu, zamijenite je stevijom;

3. Nemoguće je oštro ograničiti masnoće, obratiti pozornost na polinezasićene masne kiseline sadržane u masnoj ribi, nerafinirana biljna ulja;

Zašto je važno kontrolirati razinu inzulina u krvi za zdravlje?

4. nemoguće je kombinirati šećer, brašno i masnoće, slastice spadaju pod tu stavku;

5. hranu treba jesti u malim obrocima i često (najmanje 5 puta);

6. pauze između obroka ne bi smjele biti duže od 3 sata;

7. Ne možete puno jesti prije spavanja, možete imati snack u 3 sata;

8. Budite sigurni da izbjegavate hranu s visokim GI (glikemijski indeks);

9. potrebno je koristiti vlakna - povrće i voće, s posebnim naglaskom na njih;

10. konzumirati više tekućine, osobito vode. Tijekom dana uzmite nekoliko gutljaja odjednom, ne pijte cijeli volumen odjednom..

Otpornost na inzulin: kako prepoznati i riješiti problem?

Kako trenirati za mršavljenje i zdravlje

Povećani inzulin u krvi pridonosi brzom dobivanju na težini, zbog čega je toliko važno kontrolirati razinu hormona i regulirati nakupljanje masnog tkiva. Slijedite osnovne zahtjeve sportske obuke za otpornost na inzulin:

  • aerobna tjelovježba treba biti srednjeg intenziteta - 30-60 minuta (plivanje, kardio);
  • trening snage je bolje odgoditi i raditi jogu;
  • osim joge, ples i pilates će biti korisna.

Ne zamjenjujte aktivni način života pumpanjem tiska, to neće ostaviti masnoće na trbuhu - fizička aktivnost dueta i pravilna prehrana moći će sveobuhvatno započeti proces sagorijevanja masti s povišenim inzulinom u krvi i prekomjernom težinom. Osim toga, aktivnost i prehrana mogu također masirati postupke usmjerene na poboljšanje limfne drenaže.

Hormonski inzulin: izvor energije i dijabetes

Osim pravilne prehrane i sporta, glavna stvar za regulaciju proizvodnje inzulina je i ciljano liječenje inzulinske rezistencije, što će propisati endokrinolog. Da biste pravilno razvili prehrambeni sustav i raspored obroka, obratite se nutricionistu..