Psihologija nije egzaktna znanost: psiholozi još uvijek raspravljaju o ulozi povezanosti uma i tijela u emocionalnim odgovorima, ne čine potpunu taksonomiju emocija i ne mogu postići konsenzus o tome jesu li emocije uzrok ili posljedica svjetske percepcije..
Međutim, u smislu razumijevanja koncepta upravljanja emocijama - procesa utjecaja na percepciju i izražavanje emocija - psiholozi su uspjeli razraditi određenu strategiju..
James Gross (James Gross) - psiholog sa Sveučilišta Stanford predložio je model za upravljanje slijedom događaja koji se javljaju tijekom stimulacije emocija. Prema ovom modalnom modelu, situacija privlači našu pozornost, zbog čega ocjenjujemo sadašnju situaciju..
Naš emocionalni odgovor ovisi o ishodu takve procjene..
Neke emocionalne reakcije su normalne i ne zahtijevaju određenu kontrolu. Ako emocija odgovara situaciji i pomaže vam da se osjećate bolje, ne biste trebali brinuti.
Smirivanje kada ste ljuti nije uvijek lako. Ako pripadate broju ljudi koji ne znaju kako se kontrolirati u trenutku pojačane iritacije, vaše emocije mogu vas koštati važnih odnosa, posla, pa čak i zdravlja..
Nemogućnost upravljanja emocijama, prema Grossu i njegovoj kolegici Hurii Jazaieri, glavni su uzroci mentalnih poremećaja kao što su depresija i granični poremećaj osobnosti..
Srećom, možete se nositi s većinom posla usmjerenih na upravljanje svojim emocijama, prije nego se pojavi neugodna situacija. Ako se unaprijed pripremite, vidjet ćete da će problematična emocija nestati, nemajući vremena da naškodite vašem životu..
1. Izbor situacije. Izbjegavajte situacije zbog kojih se osjećate neželjene emocije. Ako postanete razdražljivi (razdražljivi) kada se žurite, pokušajte sve učiniti unaprijed. Ako vas netko ljuti, pokušajte svoju komunikaciju održavati na minimumu..
2. Promijenite situaciju. Primjerice, razmotrite frustraciju. Ako neprekidno želite postići najbolje rezultate za bilo što i ne nosite se s zadatkom ispravno, razočarani ste u sebe. Razlog takvog razočaranja su prekomjerni zahtjevi. Naravno, neki ljudi ne uspijevaju i smiruju svoje postupke, ali ako niste jedan od tih ljudi, pokušajte se približiti uspjehu malim koracima i usredotočite se na ono što najbolje radite..
3. Prebacivanje pozornosti. Ako ste skloni usredotočiti svoju pozornost na ljude, uspoređujući sebe s kojima se osjećate inferiorno (inferiorno), to može negativno utjecati na vaše raspoloženje i samopoštovanje. Pokušajte ne trošiti snagu i živce na zavist i na pomisao da nikada nećete moći biti jednaki takvim ljudima. Bolje se usredotočite na ono što radite i vremenom ćete uspjeti poboljšati željeno polje..
4. Promjena misli. Na dnu naših najdubljih emocija su uvjerenja koja ih uzrokuju. Ako se osjećate tužno kada nešto izgubite, naljutite se ako ne postignete važan cilj i osjećate se sretno (sretno) kada se nešto dobro dogodi. Ako drugačije mislite o ovoj ili onoj situaciji, moći ćete utjecati na to kako će vas ta situacija utjecati..
Tijekom kognitivne procjene, zamjenjujete misli koje vas čine nesretnima (nesretnima) s mislima koje vas čine sretnima i zadovoljnima..
5. Promijenite reakciju. Ako ne možete izbjeći određenu situaciju, promijeniti je, promijeniti vašu pažnju ili promijeniti misli koje se o tome pojavljuju, i vaša nepotrebna emocija izbiti, pokušajte kontrolirati svoju reakciju. Vaše srce može samo ispasti iz nelagode kada ste zabrinuti ili ljuti. Duboko udahnite, zatvorite oči i pokušajte se smiriti. Skupite svu svoju snagu u šaku i pokušajte promijeniti svoje raspoloženje.
Pet gore navedenih metoda na različite načine pomaže kontrolirati emocije ovisno o specifičnoj problemskoj situaciji. Poznavanje uzroka tih ili drugih emocija pomoći će vam izbjeći probleme. Sposobnost da promijenite svoje misli i emocionalnu reakciju pomoći će vam da vjerujete da možete preuzeti kontrolu nad sobom. Naravno, nije sve tako jednostavno, a od prvog puta možda nećete moći kontrolirati svoje emocije, ali s vremenom ćete uspjeti.