Kako naučiti kontrolirati veličinu porcija rukom?

Jedan od glavnih uzroka debljanja je prejedanje. Ako se osoba ne zaustavi na vrijeme, volumen želuca može se povećati na nekoliko litara. Da biste izbjegli postati talac prejedanja, trebali biste upotrijebiti ... svoju ruku - to je ona koja može pomoći "zaustaviti" vašu želju da jedete hranu u neograničenim količinama. Dlan, prsti, šaka, šaka - tako će moći mjeriti dnevni dio proizvoda.

Dnevnu količinu proizvoda mjerimo pomoću dlana, šake, šake i prstiju

palma

Prvi način mjerenja dnevnog udjela je dlan, uz njegovu pomoć potrebno je odrediti količinu konzumiranog mesa i ribe. Dakle, dnevni dio za žene - komad koji po duljini i širini odgovara veličini ženskog dlana. Težina takvog dijela bit će približno 100-150 g.

Muškarcima je dopušteno konzumirati dvostruko više mesa i ribe dnevno, to jest, ne jedan "dlan" mesa dnevno, već dva. Ako je stopa premašena, hranjive tvari će se početi deponirati u rezervama masti..

Pomoću dlana također se mjeri dnevna doza jaja i mahunarki. Leća, grah, grašak i ostale mahunarke doprinose normalizaciji probave i daju osjećaj sitosti. Međutim, preveliki entuzijazam za takve proizvode može ometati njihovu apsorpciju i uzrokovati stvaranje plina. Što se tiče jaja, poželjno je da njihova dnevna količina ne prelazi jedan komad. Ova pravila su relevantna i za žene i za muškarce..

pesnica

Dnevni obrok hrane, koji se također mjeri šakom. U jednom danu, i žene i muškarci bi trebali jesti jednako toliko svježeg sira kao što bi stali u šaku. Unatoč činjenici da je svježi sir vrlo koristan proizvod, njegovu količinu treba pažljivo kontrolirati. Budući da je proteinski proizvod, njegova prekomjerna uporaba može negativno utjecati na rad bubrega..

U šakama se mjeri i dnevna količina voća i povrća, ali u ovom slučaju količina se koristi za muškarce i žene. Tako je za žene norma četiri šake dnevno, a za muškarce šest šaka.

šaka

Šačica se mjeri dnevnom količinom ugljikohidrata - krumpir, rezanci, žitarice itd. Asimilacija tih proizvoda od strane tijela je prilično spor, tako da posebno treba pažljivo pratiti veličinu porcija. Dakle, to će biti dovoljno za žene da jedu 2 šačice dnevno, a muškarac - 3. Točno ista situacija sa slatkišima. Na primjer, ako jede se kolač ili sladoled jednak je 1 porciji kaše.

prsti

Svaki prst na ruci je specifična mjera za proizvode. Na primjer, gornja falange palca je dnevni obrok maslaca, orašastih plodova ili tamne čokolade, koji bi trebali koristiti i muškarci i žene..

Količina suhog voća dnevno treba biti postavljena na vrh dlana gdje se nalaze brda. Dnevni obrok sira ne smije prelaziti duljinu i širinu dva prsta.

Usredotočujući se na ruke, lako možete odrediti dnevni dio proizvoda. Zahvaljujući ovom jednostavnom mjerenju veličine obroka, bit će moguće vrlo lako kontrolirati količinu hrane koja se konzumira dnevno i, sukladno tome, brzo smanjiti težinu..