Slim figure - to je ono što toliko djevojke teže. No, suvremene stvarnosti su takve da nije uvijek moguće održati svoju težinu normalnom. Grickanje u pokretu, jedenje brze hrane, sjedilački način života - sve to dovodi do skupa dodatnih kilograma. Ali glavni uzrok problema je gubitak kontrole nad količinom hrane koja se konzumira. Stoga, kako bi se riješili debljanja ili spriječili takav problem u budućnosti, potrebno je pravilno izmjeriti broj porcija, a među proizvodima dati prednost voću i povrću. Online izdanje će vam otkriti neke tajne za kontrolu vaše prehrane..
Naučite mjeriti količinu obroka po oku.
Kontroliranje broja serviranja nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Za mjerenje heljde, riže, tjestenine i drugih proizvoda možete upotrijebiti mjernu posudu, a za masne sastojke (masline ili maslac, umake, kreme) - mjernu žlicu.
Postoji još jedan jednostavan način kontrole količine hrane. Sastoji se od pamćenja veličine porcija pojedinih proizvoda u usporedbi s dijelovima ruke. Tako će količina kuhane zobene pahuljice, riže i rezanaca odgovarati nekolicini. Meso i riba - palme, kruh - stražnji dio ruke, te jogurt, mlijeko, kuhano povrće i voće - šaka.
Za zdravu prehranu potrebno je odrediti ispravan omjer proizvoda. Pravilo ploče može vam pomoći u tome..
Pravilo ploče: uvjetno podijeliti ploču na 4 dijela. Uzmite polovicu posuđa za povrće, jednu četvrtinu za složene ugljikohidrate, jednu četvrtinu za proteinske namirnice..
Vi samo trebate vježbati nekoliko tjedana i onda ćete sami već popuniti onoliko hrane koliko vam je potrebno, ništa više..
Zaboravite jesti odmah iz kutije.
Zapamtite kako se ruka proteže u paket s čipsom, krekerima, sjemenkama, slatkišima ili drugim proizvodima. Naravno, takvi proizvodi donose veliko zadovoljstvo, ali uz to, nekoliko dodatnih kilograma na trbuhu i na bokovima. Da biste dobili lijepu figuru, ulijte pravu količinu hrane u tanjur i sakrijte ostatak, po mogućnosti daleko od očiju, kako ne biste došli u iskušenje da ispraznite paket u jednom trenutku. Također, ne kupujte hranu u malim pakiranjima (čokoladni mini-barovi, slatkiši, žele slatkiši, itd.). Prema istraživanju pokazalo se da osoba jede više ako se hrana pakira u male omote..
Jedite male obroke često i polako.
Ako ste navikli ležati na tanjuru hrane "s toboganom", morate skupiti svu volju u šaku i smanjiti broj porcija. To treba činiti postupno, tako da tijelo ima vremena za prilagodbu, a nema stresa. No, smanjenje količine hrane, ne zaboravite jesti redovito, po mogućnosti do 5-6 puta dnevno, da biste dobili sve potrebne tvari.
Također za vrijeme obroka ne biste trebali organizirati maraton za brzu prehranu. Uostalom, na taj način mozak nema vremena da reagira na signal zasićenja i kao rezultat prejedanje će ispasti. Stoga je potrebno da se unos hrane proteže oko 20 minuta, odnosno da se ne žuri bilo gdje, da se skuplja hrana na vilici u malim komadima, a preporučljivo je organizirati kratke pauze između njih..
Prednost mirisnim proizvodima
Pokazalo se da koliko ljudi jede ovisi o okusu hrane. Ovaj zaključak su napravili znanstvenici koji su proveli jedan eksperiment. Suština studije bila je sljedeća: sudionici su imali priliku jesti desert onoliko koliko su htjeli. A oni volonteri koji su udisali jak kremasti okus koji je dolazio iz deserta koji je stajao ispred njih jeli manje od ovog slatkog jela od onih ljudi koji su se suočavali s manje mirisnom hranom..
Jedemo ne samo želudac, nego i nos. Dakle, što je hrana aromatičnija, manje je jedemo..
Tijekom eksperimenta, volonteri koji su imali višak kilograma dobili su banane, zelene jabuke i metvice prije jela, nakon čega su jeli manje hrane i uspjeli su izgubiti oko 30 kg u pola godine..
Na temelju gore navedenog odaberite hranu koja ima jak okus. Također dodajte u hranu različite okuse: đumbir, bosiljak, ružmarin, cimet.
Uklonite smetnje dok jedete
Jedenje je važan ritual, kojem je potrebno imati poseban pristup. Osim lijepih kontrastnih jela, koja će biti ispunjena hranom i čistim stolnjakom, trebate voditi brigu o ugodnoj atmosferi. Smetnje se mogu uključiti putem televizora, telefona u blizini i feeda vijesti u vašoj omiljenoj društvenoj mreži. Ako ste za vrijeme doručka, ručka ili večere ometeni takvim gadgetima, izgubit ćete kontrolu nad brojem obroka, a vi ćete, bez poznavanja toga, pojesti mnogo više.
Nakon što ste se naučili jesti za stolom bez ikakvih smetnji, vaš će mozak obraditi informacije o količini hrane koju ćete pojesti i osjećat ćete se puni bez prejedanja. Osim toga, u potpunosti ćete uživati u okusu i mirisu hrane koju ćete pojesti..
Ova jednostavna pravila omogućit će vam kontrolu broja porcija, što će vas spasiti od prekomjerne tjelesne težine, a vaš će podatak dovesti do normalnog stanja.
Vidi također: Smršavite je lako ako znate vrijeme probave