Disanje je jednako prirodan proces kao spavanje i jelo. Podržava vitalnost i energiju. Ali mnogi ne razmišljaju o njegovoj tehnici. Ljudi jednostavno dišu i to je to. Ali to mora biti učinjeno ispravno, kako s aktivnim fizičkim naporom tako iu svakodnevnom životu. Uostalom, zdravlje i dobrobit ovise o tome. Pravilnom disanju posvećuje se posebna pozornost u Indiji i drugim istočnim zemljama. Zašto ne učimo od njih? Urednici internetskog izdanja će vam reći kako u praksi možete savladati tehnike prirodnog procesa..
- Pravilno disanje: što je to
- Zašto trebate težiti pravilnom disanju
- Pravilna tehnika disanja: premjestite se od teorije do prakse
- Neke važne točke koje trebate znati.
Pravilno disanje: što je to
Mnogi ljudi dišu pogrešno, to jest, usta i prsa. Kao rezultat toga, oni se guše na dugim rečenicama i osjećaju bolne osjećaje u području glasnica tijekom dulje komunikacije. Ali trebate disati prirodno i duboko, dakle, nosom i trbuhom. Takvo disanje smatra se dijafragmom. Naposljetku, ovdje je uključena dijafragma. To je mišićni septum koji odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine i nalikuje na kupolu..
Pravilno disanje je kada osoba udiše zrak kroz nos i izdahne kroz usta. Prilikom udisanja, trbuh se ispupče poput djeteta, a kako izdahnete, on povlači.
Prirodnim procesom dijafragma i trbušni mišići su potpuno opušteni. Prilikom udisanja, prsni koš je raširen, a mišićni septum se spušta, što potiče protok zraka u pluća. Dok izdišete, dijafragma se diže i zrak se oslobađa..
Zašto trebate težiti pravilnom disanju
Savladati ovu tehniku svima je potrebno. Uostalom, to je ključ izvrsnog zdravlja. Dubokim disanjem, kroz želudac i kroz nos poboljšavate funkcioniranje tijela, tjelesnu kondiciju, mentalne sposobnosti i opće blagostanje. Dijafragmatsko disanje potiče ulazak kisika u svaku stanicu. Mozak i drugi vitalni organi ispunjeni su ovom važnom supstancom koja osigurava njihovo daljnje funkcioniranje. Zbog bolje oksigenacije tijela, osoba zaboravlja glavobolje, vrtoglavicu, nadutost i gubitak snage. A s takvim disanjem dijafragma masira unutarnje organe, zatvor, upalne procese i bolove u trbuhu..
Općenito, pravilno disanje daje mnogo, naime:
• smiruje živčani sustav;
• snižava krvni tlak;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• podržava čišćenje organizma od toksina;
• pomaže u sprečavanju napada astme;
• aktivira mentalnu aktivnost;
• sprječava srčani udar;
• uči kontrolirati svoje emocije;
• smanjuje umor;
• ublažava stres i razvija otpornost na stres;
• poboljšava zdravlje;
• daje osobi energiju;
Ali disanje usta utječe na zdravlje tijela i nije najbolji način. Zbog činjenice da mišići dijafragme štite i ograničavaju pluća, kisik u tijelu ulazi mnogo manje nego što je potrebno. To dovodi do činjenice da je imunološki sustav oslabljen, a opće zdravstveno stanje se pogoršava. Osoba se osjeća umorno i letargično. Osim toga, koža pati. Počinje se ljuštiti i postaje nezdrava u boji jer osjeća nedostatak kisika i hranjivih tvari. A ako zimi dišete kroz usta, onda se česte prehlade i grlobolja ne mogu izbjeći. Jednako pati od držanja tijela. Naposljetku, mišići dijafragme i unutarnji mišići tiska su oslabljeni, a zatim atrofiraju, što dovodi do pogrbljenja. Često ljudi udišu sjedeći način života. Iskorijeniti ovu naviku i ovladati tehnikom pravilnog disanja pomoći će jednostavnim vježbama koje se mogu obaviti bilo gdje: kod kuće, na poslu ili na otvorenom.
Pravilna tehnika disanja: premjestite se od teorije do prakse
Prije nego počnete vježbati, napravite test: stavite dlanove na pupak i duboko udahnite. Zatim duboko udahnite. Ako je vaš želudac ispupčen kada se udahne, onda dišete prirodno. A ako je nepokretna, a prsa, naprotiv, padaju i dižu se, to znači da trebate ovladati pravilnom tehnikom disanja..
Prvo, udobno sjedite na stolici, kauču ili na tepihu. Zatim stavite desnu ruku na trbuh, a lijevu ruku na prsa. U isto vrijeme pokušajte disati dugo, duboko i kroz nos. Kada izdišete, opustite trbuh, a pri izdisanju kroz usta zategnite trbušne mišiće i istisnite zrak. I pokušajte smanjiti broj udisaja na 8 u minuti..
Ponovite ovu vježbu svaki dan i što je češće moguće. U početku ćete osjetiti neku nelagodu, ali s vremenom će neobični proces ući u vašu naviku i neće biti ni traga nelagode i osjećaja..
Neke važne stvari za koje trebate biti svjesni.
Za jednostavno učenje pravilnih tehnika disanja obratite pozornost na sljedeće:
• Pazite na držanje. Stoop dovodi do zatezanja i stiskanja dijafragme. Stoga pokušajte hodati ravno i sjediti ravno. Također ne vježbe za jačanje mišića leđa..
Učinite yogu lijepom, a disanje pomaže yogi, qigongu i pilatesu.
• U pauzama između rečenica pokušajte disati polako i odmjereno..
• Ako želiš zijevati, uzmi gutljaj. Ova tehnika će vam pomoći da izbjegnete ispuštanje viška zraka..
Nakon što ste savladali tehniku pravilnog disanja, naučit ćete uzimati manje udisaja, a time će svaka stanica vašeg tijela biti zasićena kisikom, a kvaliteta života će se promijeniti na bolje.
Vidi također: 7 jednostavnih vježbi koje rade čuda s tijelom žene