Kako naučiti brzo zaspati i ne pati od nesanice

Zdravo spavanje može pružiti ne samo visokokvalitetan odmor, nego i jamstvo izvrsnog zdravlja. No, njegovo kršenje prijeti udarcem na imunološki sustav, koji neće biti spor na cijelo tijelo. Nudimo vam recepte koji će vam pomoći da brzo zaspite i oslobodite nesanicu.

Spavanje u ljetnoj noći: uravnotežena prehrana i aromatične kupke

Nemojte štedjeti na trošak sna. Zahtjevi za noćnim odmorom su individualni, ali u prosjeku je potrebno najmanje 8 sati za spavanje, a želja za uštedom zbog tog vremena i pokušaj dovršenja složenog projekta ili pripreme hitnog izvješća može imati štetan učinak ne samo na zdravlje, već i na karijeru. Tako možete jamčiti samo kroničnu nepotpunost svih vaših projekata..

• Pratite najudobnije vrijeme za spavanje i slijedite ga..
Ravnoteža prehrane. To će vam pomoći brzo zaspati u večernjim satima i lako se probuditi ujutro. Tijelu je također potreban odmor, tako da ga ne smijete prisiliti na probavljanje nečeg teškog i visokog kalorija noću..
• Večerati četiri sata prije spavanja..
• Oslonite se na proteinske namirnice ili salate od povrća. Prvi se pojavljuju pod jogurtom, ribom, jajima, jogurtom.
Unesite stanje mirovanja. Znanost opuštanja podrazumijeva odsutnost iritansa, koji mogu biti društvene mreže ili gledanje televizije. Umjesto toga proširite knjigu. I ne zaboravite namočiti u kupaonicu s eteričnim uljima. To će pomoći smanjiti stres.
• Ležati u krevetu, stegnuti sve mišiće, počevši od glave i završiti prstima, a zatim se opustiti. To će pomoći u postizanju apsolutnog ostatka tijela..

Spavaćica: više kisika, manje posla

Svježa posteljina i udobna spavaća soba. Spavaća soba bi trebala biti tiha, madrac bi trebao biti visoke kvalitete, a posteljina bi trebala biti svježa. Pazi na njegovu svježinu, to će pomoći klima uređajima. Dodajte ih tijekom pranja..
• Kada spremate posteljinu, stavite među njih grančice lavande ili pospite par kapi eteričnih ulja kako biste dodali okus..
Udahnite duboko. Osoba može provesti alarmantnu noć i ustati s glavoboljom ujutro samo zato što je u spavaćoj sobi bila zagušljiva. Razlog za to - kršenje prirodnog mehanizma hlađenja tijela zbog vruće sobe.
• Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti veća od 20 ° C.
• Zračite spavaću sobu prije spavanja ili ostavite prozor otvoren noću.

4 učinkovita načina da se riješite nesanice

Metoda broj 1. Brainstorm. Ako vam misli ne dopuštaju da zaspite, prebacite ih na papir. Zapišite probleme u jedan stupac, a rješenja za sljedeći. Nastavite dok ne budete pospani..

Metoda broj 2. Meditirajte. Ovo je dobar način za borbu protiv nesanice. Ležeći na leđima, zatvorite oči i usredotočite se na disanje: kretanje zraka treba ići od nosnica do dijafragme i natrag. Ova vježba pomaže da se opustite i um..

Način broj 3. Nemojte ležati u krevetu! Ako ne želite spavati, ustajte, jer će u budućnosti krevet dovesti do nesanice. Prijeđite na stolicu, uključite tihu, mirnu glazbu, pročitajte znanstveni časopis ili knjigu. I, čim osjetite približavanje sna, vratite se u krevet.

Način broj 4. Odustani od zadaće. Čak i ako ugledate prašinu nakupljenu ispod sofe za mjesec dana, ne biste trebali skočiti i zgrabiti krpu. Zadovoljstvo dobro obavljenim poslom će dati mozgu podsvjesni uzorak i probudit će vas noću zbog korisnih zadataka..