Da bi stražnjica izgledala savršeno, morate stalno raditi na sebi. Ovaj dio tijela, naravno, među najočiglednijim prednostima ženskog tijela, tako da budemo ponosni i hvatamo divne poglede muškaraca, morate malo raditi. Postoje učinkovite vježbe za stražnjicu, koje je izmislio američki fitness trener Kai Evans. Njegov glavni cilj bio je razviti niz vježbi koje mogu pomoći u stvaranju savršenih stražnjica u kratkom vremenskom razdoblju. Kao rezultat toga, ovaj sustav nije samo postao popularan među nestrpljivim klijentima trenera, već se i proširio diljem svijeta, osvojivši ime „kaylates“. Ove učinkovite vježbe za stražnjicu dostupne su ne samo holivudskim zvijezdama..
Kailates može učiniti apsolutno sve, nema dobne granice za takve aktivnosti. Glavna stvar je točno izvršiti sve postavke navedene u programu, jer učinkovitost ovisi o tome..
Kaylates se mogu izvoditi kod kuće, a nastava traje samo 12 minuta..
Učinkovite vježbe za stražnjicu. Kaylates za 12 minuta
Da bi se postigao željeni rezultat, važno je slijediti određena pravila pri izvođenju kaylata. Dakle, važno je pridržavati se sporog tempa, posvetiti barem 1 minutu svakoj vježbi i ne prestaju. Ovdje najvažniji faktor nije broj ponavljanja, nego kvaliteta izvedbe i kontinuirana obuka..
Vježba broj 1. Čučanj - 3 minute
- Stavite noge u širinu ramena, ruke do struka, ispravite leđa. Dok čučate, protegnite koljena prema bočnim stranama - to će pomoći izbjeći ozljede koljena i zadržati naglasak na cijelo stopalo. Čučanj treba mjeriti..
- Kad se spustiš u njih, polako broji do 4, samo idi gore. Vježbe se ponavljaju bez zaustavljanja sporim tempom 1 minutu..
- Onda, kada siđete, ostanite pola minute u tom položaju. Onda ponovno čučnite 30 sekundi. Ponavljanje ove djelotvorne vježbe za stražnjicu trebalo bi biti nekoliko puta što je više moguće, trebate provesti 3 minute na njoj. Pokušajte svaki put držati koljena što je moguće šira..
Vježba broj 2. Bočni udarci - 2 minute
- Stojte na koljenima i odmorite ruke na rukama, a dlanovi su vam strogo ispod ramena..
- Nakon premještanja težine na koljeno, poravnajte suprotnu nogu u stranu. Iz tog položaja, polako povucite izravnanu nogu do glave, brojeći do 10, i pomičite nogu natrag što je više moguće..
- Ovo je učinkovita vježba za stražnjicu, koja također jača tisak, treba se izvoditi kontinuirano s izmjeničnim nogama 2 minute.
Vježba broj 3. Lunges - 6 minuta
- Stojte ravno, stavite ruke na pojas, noge stoje u širini ramena. Počnite praviti pluća tako da se formira kut od 90 stupnjeva, a težina se pomiče do pete. Brojeći do 4, suprotno koljeno lagano se spušta na pod i polako se vraća u početni položaj. Noga se ne spušta s poda. Ponovite vježbu neprekidno 2 minute.
- Spuštanjem lijevog koljena, zadržite se na pola puta 30 sekundi, a zatim ponovite glatke napade 30 minuta. Ponovite isto za drugu nogu. Trebat će vam 6 minuta da dovršite ovu vježbu..
Vježba broj 4. Planck - 1 minuta
- Lezite na pod, odmarajte se na rukama i nogama.
- Tijelo treba oblikovati neprekidnu, savršeno ravnu liniju - stražnjice su stegnute, preša je napeta. U baru morate stajati 1 minutu.
Ako to učinite kako treba, nakon 2 tjedna treninga s kaylates, vaše stražnjice će izgledati puno bolje. Ove učinkovite vježbe za stražnjicu dovoljno su jednostavne, ali kako bi se postigao rezultat, trebate se zalijepiti za postojanost..