Bili ste nagovoreni da se bavite sportom sljedećeg ponedjeljka. Sljedeći mjesec ... Onda još mjesec dana uvjeravaš sebe. A vi niste sami: mnogi smo i nađemo tisuću i jedan razlog da odgodimo kupnju pretplate u teretanu! Zašto? Kakav lijeni mali imp impuzija u nama, otežavajući volju, a iza njega tijelo je glavno opterećenje. Tko ili što nam ne dopušta da se brinemo o sebi??
Najvjerojatnije su pogrešni psihološki stavovi i predrasude krivi za vaš nedostatak volje. Ipak, kondicija kao fenomen nedavno je ušla u naše živote. Obrazovani u asketskoj stvarnosti SSSR-a, mnogi ljudi organski ne prihvaćaju ideju o zdravom načinu života. Poštivanje jednostavnih pravila pomoći će u podešavanju željenog "fitnessa". Pravilo 1. Promjena načina života
Što želite od fitnessa? Malo izgubiti težinu ili se pretvoriti u seksi model? U svakom slučaju, morate trenirati prema planu. Zapamtite, uspjeh dolazi od redovitih i dosljednih vježbi. To morate znati unaprijed kako se ne biste žalili na nedostatak rezultata..
Fitness nije hobi koji se prakticira s vremena na vrijeme prema vašem raspoloženju. Propušteni trening je korak unatrag. Bez obzira koliko ste danas sjajni, konačni rezultat sastoji se od ukupnog broja treninga. Bilo koji cilj je ostvariv ako uložite svaki napor. Onaj tko trenira 100 puta, izgleda bolje od onog koji je savladao samo 50 treninga.
Nemoguće je uzeti pauze dulje od jednog ili jednog i pol tjedna, inače će odbrojavanje morati početi iznova. U fitnesu nema starosnih i drugih ograničenja, pa postavite sebi najodvažnije zadatke. Zapamtite: ne smije biti sumnje u vlastitu snagu, glavni poticaj je osobna želja za kultivacijom! Želja je jaka - do lupanja srca, do grudice u grlu!
U početnoj fazi vrijedi razgovarati o svojim planovima s prijateljima kako ne bi bilo načina za povlačenje. "Predajte se" unaprijed - bit će sramota. Zapravo, kako vas poštovati nakon toga?
Pravilo 2. Rad na bugovima
Postaviti zadatak za sebe ne znači riješiti ga. Možda ste započeli "novi, sportski život" više nego jednom ili dvaput? Što vas je spriječilo? Zašto ste napustili nastavu? Pokušajte saznati razloge kako ne biste ponovno ušli u isti rake. Pitajte prijatelje koji su dugo vježbali fitness kako su riješili slične probleme? Možda ćete naići na praktično rješenje..
Pravilo 3. Saznajte sve novo
Čuli ste da morate mnogo vremena posjetiti u sportskom klubu, ali ga jednostavno nemate. Dakle, za početak nastave nema smisla. Zapravo, restorativni ili nježni trening traje oko tri sata tjedno - sat vremena do predavanja. Ako je vaš cilj „modelirati“ lik, onda morate trenirati četiri puta tjedno. Minute 40-45 će ići na aerobik, a još pola sata na simulatore. Usput, aerobika se može zamijeniti jutarnjom vožnjom, a zatim će se jednodnevni izlet u teretanu pakirati u jedan (s odjećom i tušem). Kao što možete vidjeti, ne toliko.
Fitness industrija brzo raste. Danas su razvijeni programi koji štede vrijeme i koji kombiniraju snagu i kardiovaskularne vježbe. Takav trening je učinkovitiji i traje oko 25-30 minuta: što duže ne možete održati predloženi tempo. Prema sportskim psiholozima, razgovor o nedostatku vremena nije ništa više nego izgovor. Ako je tako, slobodno kupite klupsku karticu i uzrok!
Pravilo 4. Pronađite tvrtku
Kada ste svoj šef, preskakanje izleta u teretanu je jednostavno. Nitko ne mora ništa objašnjavati, nitko ne smije biti opravdan. Najbolje se pridružiti klubu s prijateljima. Mnogi klubovi imaju popust na tzv. "Par" ili "obiteljsku" pretplatu. U ovom trenutku neće vam biti dopušteno da hodate nekažnjeno. Štoviše, zajedno ćete uživati u osobnim pobjedama i analizirati uzroke neuspjeha..
U klubu ćete naći prijatelje, ali sportski psiholozi savjetuju "da se pridružite osnovanoj skupini ljubitelja fitnessa". Pitajte kolege i poznanike ako postoji "fanatik" fitnessa u njihovom okruženju. Upoznat će ga i upisati u njegovu teretanu.
Pravilo 5. Slijedite raspored treninga.
Nedostatak vremena često nastaje zbog nemogućnosti organiziranja dnevne rutine. U međuvremenu, vrijeme, poput novca, zahtijeva upravljanje, pa čak i "željeznu" ruku. Inače će se tiho "cureti" kroz vaše prste. Tijekom tjedna napišite bilježnicu koju ste uspjeli ostvariti za jedan dan. U petak, analizirajte svoje bilješke: možda ste besmisleno proveli svoje dragocjeno vrijeme u kupnji, gledanju televizije.?
Pažljivo pratite izgubljeno vrijeme kako biste pronašli skrivene resurse. Uostalom, nitko neće raditi vaš domaći zadatak za vas - oni će se akumulirati kao snowball, koji će vas kasnije zgaziti svojom težinom. Recite sebi: "Idem u fitness klub ponedjeljkom, srijedom i petkom!" - i prenijeti na supružnika ili djecu obvezu kupnje proizvoda. Izrežite vrijeme za sebe, inače ćete stariti prerano, udebljati se i postati ružni!
Pravilo 6. Neka svijet čeka!
Tijekom treninga čujete zvonjenje telefona. Kako ne odgovoriti - isti pozivi! Možda je razgovor važan, ali prekida ritam treninga. Posljedice mogu biti neugodne: puls oštro pada, zagrijani mišići se "ohlade" (opasnost od ozljede!), Pogon i koncentracija nestaju. "Ishod slučaja riješen je sitnicama", rekao je Napoleon. Razmislite o tome koje sitnice najviše ometaju vašu kondiciju? Prazan razgovor s prijateljima? Vi ste zakačeni na internetu?
Postavite ispravan slijed: prvo fitness, a zatim sve ostalo. Isprva će to zahtijevati trud volje, ali vrlo brzo će postati navika. Što se tiče mobilnog telefona, treba ga ostaviti u ormariću: nazovite kada napustite fitness klub.
Pravilo 7. Planirati nastavu
Planiranje života zvuči dosadno. Ali nema kamo otići: ako ne rezervirate mjesto za nešto važno unaprijed, neće biti dovoljno vremena za ovu važnu stvar kasnije. Započnite dnevnik i napišite u njemu: "Utorak, 19:00: aerobni trening - 40 minuta, oprema za trening s utezima - 30 minuta." I bez iskušenja!
Ne zaboravite uzeti u obzir "nepredviđene okolnosti". Provedite vrijeme na dodatnom treningu - umjesto onog koji ćete možda morati preskočiti. Ako se kvar ne dogodi - lezite ispred televizora. Psiholozi savjetuju da napravite "raspored" i obesite ga na zid ili hladnjak. Nakon prekida slobodnog vremena u intervalima, rasporedite vježbe za nekoliko tjedana unaprijed. Usput, bit ćete iznenađeni činjenicom da će za sve vrijeme zauzet biti puno praznih stupaca.
Savjet 8. Obratite se stručnjaku
Druga polovica uspjeha je pravilno osmisliti program obuke. Fitnes je znanost, a samo profesionalni trener može razviti individualni plan treninga koji uzima u obzir osobine tijela i osobne sklonosti..
Usput, prva lekcija s osobnim trenerom uključena je u osnovnu pretplatu. Možda ste ograničeni na uvodne upute. Ne zaboravite odnijeti svoj dnevnik na sastanak, jasno formulirati zadatke koje ćete riješiti pomoću treninga i reći nam zašto su prethodni pokušaji redovitog vježbanja neuspješni..
Pravilo 9. Budite ponosni na vlastiti uspjeh.
Budite sigurni da se nagradite za svaku pobjedu! Za mjesec dana nismo propustili niti jednu lekciju - zaslužili smo olimpijsku majicu iz najnovije kolekcije poznatog dizajnera. Povećana težina kojom izvodite čučnjeve - stečene nove tenisice. I tako dalje.
Činjenica je da će "vidljivi" rezultati morati čekati najmanje tri mjeseca, te je potreban poticaj za nastavak nastave. Stoga se osigurajte darovima tako da psiha "neće proći" na pola puta. Oko godinu dana kasnije, potreba za takvim nagradama će nestati. - Čut ćete ohrabrujuće komplimente o vitkom liku!
Pravilo 10. Vjerujte u sebe
Najteže je započeti. Prema znanstvenicima, razdoblje akutnih stresnih reakcija kod novaka traje oko tri tjedna. Tada se simptomi stresa izglađuju, počinju se osjećati sigurnije. Vježbe su sve bolje, a nakon pola ili dva mjeseca početi će donositi zadovoljstvo. Tajna je u tome da snažno ubrzano disanje potiče sintezu endorfina, ili "hormona radosti"..
Budite strpljivi! Redoviti sportski klubovi kažu da su "ovisni o fitnessu". Uostalom, pet do deset minuta nakon početka treninga, osjećaju val energije! Taj osjećaj užitka vezuje se za sport jači od bilo kakvog uvjeravanja. Uskoro ćete primijetiti kako se ne mijenja samo vaše tijelo, već i vaš lik. Postat ćete sigurniji, hrabriji i aktivniji. Uostalom, na putu prema ostvarenju tog cilja, uspjeli ste pomaknuti planine. I učinili ste to sami i za sebe!