"Kako ne bi bilo bolje?" Ovo pitanje se postavlja rjeđe nego svatko u pitanju "Kako izgubiti težinu bez dijete / ne raditi ništa / sjediti na kauču / ne raditi ništa bez odbijanja". Želja za mršavljenjem, koja vas počinje primati kada strelica utega prelazi granicu dopuštenog, sasvim je normalna i prirodna. Međutim, stručnjaci u području prehrane i preventivne medicine naglašavaju važnost preventivnih aspekata, jer osoba koja želi izgubiti na težini mora najprije naučiti kako se ne može poboljšati.
Naravno, lakše je reći da je potrebno ne izgubiti na težini, već jednostavno ne oporaviti. Međutim, postoji mnogo razloga zbog kojih dobivamo na težini: problemi u vašem osobnom životu ili na poslu, radikalna promjena u načinu života, menopauza kod žena i andropauza kod muškaraca (ako se ne liječi hormonska neravnoteža).
Da ne bi upali u zamku viška kilograma, treba se pridržavati krajnje jednostavnog, poznatog mnogima, međutim, unatoč tome, pravila se ne poštuju uvijek..
Kako ne biti bolje?
1. Svakodnevno vaganje.
Svako jutro se odmjerite prije jela ili čak i pijenja tekućine, kako ne biste dali šansu da i par kilograma prodre u vaše tijelo, a da vas ne primijete. Od bilo kojeg dodatnog kilograma kojeg se trebate riješiti. Prednost jutarnjeg vaganja: ljudi koji se redovito izvagaju ujutro odmah reagiraju na bilo koju promjenu težine.
2. Ogledalo.
Prije nego što se obučete, dobro se pogledajte u ogledalu i objektivno procijenite svoje tijelo kao da nije vaše. U pravilu žene često kritiziraju celulit na bedrima, muškarce - pivski trbuh itd. Usput, neki stručnjaci koriste male doze testosterona kako bi se riješili celulita..
3. Pregledajte svoje fotografije.
Ako vam ogledno tijesto nije dovoljno, upotrijebite fotografije na kojima ste izgledali upravo onako kako želite. Uvijek nosite sa sobom (moguće je u glavi ili u novčaniku) zamišljenu ili snimljenu idealnu fotografiju koju želite postići.
4. Doručak. I dobro doručkujte!
Početak jutra uz šalicu vruće kave ili čaja nije dobra ideja, jer takva pića dovode do grčeva u želucu. Prvo što možete učiniti je ujutro popiti čašu vode, a zatim jesti s dijelom proteina (šunka, pileća prsa, jaja, sir, itd.) I kriškom kruha od cijelog zrna. I tek nakon toga uživajte u čaju, kavi ili soku..
5. Ne preskakajte ručak!
Vrlo važna stvar: budite sigurni da ćete za ručak izdvojiti 20 minuta (to je točno koliko je potrebno mozgu da bi shvatio da je tijelo zasićeno). Ako propustite ovaj obrok, tijekom sljedećeg obroka, mozak će dati tijelu zapovijed da se opskrbljuje velikim brojem kalorija, što je jednako težini.
6. Popodnevna užina, također, nije otkazana..
Vratite se u djetinjstvo i napravite popodnevni čaj, napunite se energijom tamne čokolade ili, primjerice, sokova od povrća.
7. Stanite i hodajte!
Nema smisla prijavljivati se u teretanu ako je ne posjećujete redovito, ne. Najbolja opcija bila bi brza (i svakodnevna!) Šetnja ulicom i uspon stubama umjesto dizala. Ako vam je teško preći dugu stazu, recimo, na 6. katu, krenite od 1. kata i postupno povećavajte udaljenost.
8. Večera bi trebala biti lagana..
Znajući tu istinu još od djetinjstva, kada je majka rekla: "Jedite sami doručak, dijelite ručak s prijateljem, i donesite večeru neprijatelju", iz nekog razloga se često večeramo, kad se napokon možete opustiti i ne žuriti bilo gdje ili osjećaj gladi će doseći kritičnu razinu i jednostavno smo prekasno da se vratimo nakon jela dugo očekivane hrane.
9. brzo izgubiti one extra pounds u 18 sati..
Nakon praznika, popraćenih stolovima prepunim hrane, vrlo malo ljudi ostaje u formi i ne uspijevaju se oporaviti. Posljedice takvih gozbi možete eliminirati slijedeći dijetu za 18 sati: popiti puno vode, biljnog čaja i svježeg soka od povrća (i to je to).
10. Spavajte koliko god želite.!
Ako za normalno funkcioniranje trebate spavati 9 sati, to znači da je to toliko potrebno za spavanje! I zapamtite da plavi ekrani i svjetlo koje emitiraju sprječavaju razvoj hormona sna - melatonina, pa isključite sve uređaje noću. Više od jedne studije dokazalo je da je loš san pravi način za dobivanje na težini..
Budite tanki, lijepi i sigurni u Estet-portal.
izvor: .