Gimnastika za intimne vježbe i savjete za mišićni tonus

Postoje muški i ženski gimnastički intimni mišići. Ali u oba slučaja, ovo je pravo spasenje. U perineumu se nalazi cijeli mišićni sustav: “donja dijafragma” drži zdjelične organe poput mreže za ležanje. Slabljenje mišića intimne zone dovodi do mnogih problema i značajno osiromašuje seksualni život oba partnera. Gimnastički intimni mišići su dobri jer ne samo da mogu riješiti probleme ove prirode, već ih i spriječiti.

Gimnastički intimni mišići za žene: kako vratiti izgubljeni ton

Za početak, napravimo laganu vježbu kako bismo razumjeli gdje i što treba napeti tijekom gimnastike intimnih mišića:

  1. Pričvrstite prst na anus i perineum i istegnite mišiće, naizmjenično uvlačeći se i opuštajući. Jeste li osjetili kompresiju u ovoj zoni? dobro.
  2. Ponoviti "stisnuti" nekoliko puta (sto puta kratki stisni-odmor u nekoliko pristupa: 2x50 ili 3x25 vježbi).
  3. Obavite kompresiju tijekom redovitih vježbi ili tijekom kućanskih poslova. Trebali biste biti udobni i mirni - vaši su napori nevidljivi.

Pobrinite se da rade intimni mišići, a ne trbuh, noge ili stražnjica..

Gimnastički intimni mišići: joga i A. Kegel na čuvanju zdravlja

Gimnastika intimnih mišića pomoći će jačanju zdravlja, stjecanju povjerenja i seksualne privlačnosti za suprotni spol. Zdrava osoba je sigurna u sebe, ne brine o sitnicama i otpornosti na stres. Istočna medicina je najstarija na svijetu, zbog čega će njezina uporaba uz razvoj Kegela (ginekologa 20. stoljeća, SAD) dati najbolje rezultate i za tijelo i za duh. 

  1. Napetost mišića tri puta: postupno povećavajte razinu kompresije na račun 1-2-3 i opustite mišiće: 3-2-1. Držite svaku kompresiju nekoliko sekundi..
  2. Zamislite paru koja izlazi iz cijevi - nekoliko puta ponovite guranje "pare" u intimne mišiće. To je pomalo kao rođenje..
  3. Zadržite dah i zauzvrat stegnite sfinkter, mišiće vagine i mišića uretre: držite nekoliko sekundi, polako izdahnite i opustite se.
  4. Položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima, zdjelica treba podići više, držati položaj što je duže moguće. Točno disamo.
  5. Sjedeći na podu, noge savijene - stavite dlanove na koljena, razdvojite noge, stvarajući otpor, s naporom. Udaljenost između nogu je mala: 10-15 cm.
  6. Pokušajte plesati “trbušni ples” ili uvaljati obruč 5 minuta.
  7. Opustite se. Stojite na sve četiri - opišite bokove malim i velikim krugovima. Napravite 5 osam i nekoliko krugova (5-10 puta u svakom krugu).
  8. Ponovite istu vježbu, uspravno. Nemojte se naprezati. disati.
  9. Da bi se vježbe zakomplicirale, napravite cijeli kompleks s vaginalnim kuglicama ili unutarnjim jajnim jajima. Tako će vaše mišiće postati još jače.

Gimnastički intimni mišići za muškarce: maksimalna korist

Dragi ljudi! Počastite svoj voljeni ponos i konačno uživajte u intimnom zdravlju. Bolesne rane i višak masnoće! Mi ćemo vam dati dobru formu! Gimnastika intimne mišiće za muškarce pomoći će u suočavanju s radikulitisom, stresom, hemoroidima i vraća radost seksualnog života. Vježba na račun 1 - 2 - 3, itd..

 1. U autu ili na poslu. Na stolici: raširene noge, ruke slobodne.

 - na sporom dahu skupljamo, stezamo mišiće prepone, stražnjice i zdjelične dijafragme;

 - držite stres;

 - polako izdahnite i potpuno se opustite.

Ponovite 10-15 puta, 1-3 pristupa.

Pokret se “proteže prema gore”, u želudac, trticu, sakrum.

2. U simulatoru. Simulator za miješanje i uzgoj nogu (leptir za noge).

Položaj - sjedenje na simulatoru, noge maksimalno odvojene sa strane.

 - dugo disanje, smanjujemo noge, komprimiramo mišiće perineuma, smanjujemo unutarnji dio bedra u prepone, zatežemo stražnjicu;

 - držite stres;

 - polagani izdah, otkrivanje mišića nogu, perineum i stražnjica, potpuno se opuštaju.

Ponovite 10-15 puta, 2-3 pristupa.

3. U krevetu sa ženom. Stavite: na vrh, na stranu.

 - Na broj jedan, ulazni član je plitak, mišići stražnjice, perineum, abdomen.

 - Na račun 1-2 unos punopravnog člana.

 - Na trošak 1, 2, 3 izlaza, smanjujući prepone, stražnjicu i zdjeličnu dijafragmu u isto vrijeme.

Ponovite 10-15 puta.

Metoda treninga intimnih mišića kod muškaraca identična je metodi žena, samo bez korištenja simulatora..

Gimnastički intimni mišići za muškarce: kontrola mišića

Za potpunu kontrolu nad svim mišićima zdjelice i njihovo jačanje potrebno je razlikovati točke primjene sile, naučite komprimirati mišiće odvojeno.

Važno je naučiti raditi s točkicama s jasnim fokusom na jednu:

1 - sfinkter;

2 - prepone;

3 - skrotal;

4 - trtični mišić;

5 - donji trbušni mišići.

U početku se ne osjećaju svi mišići, ali nakon rada u tom smjeru možete kontrolirati svih pet.

Napravite prvu vježbu golu (zbog jasnoće).

  • Ojačavamo tisak: učimo disati val i ljuljačke, razlikujemo trbušne mišiće od intimnih mišića senzacijama.
  • čučanj ispred ogledala i pokušajte 1 sek. maksimalno zategnite testise prema gore. Brzo opustite skrotum ponovnim spuštanjem testisa. Pokušajte ponovno podići ih (povucite prema gore). Zajedno s skrotumom, povucite trbuh i anus.

Ponovite 4 puta, odmorite se i uzmite sljedeći pristup - samo 24 pristupa, 96 pull-upova. Zategnuti testisi - dah (kratak, oštar). Opušteno - izdahnite (besplatno).

Nakon što naučite sjediti, izmjenjujte se sa stajanjem.

Dnevne jednostavne vježbe dostupne su svakom muškarcu za bilo koje zaposlenje na poslu. Trajat će samo 15 minuta dnevno, a rezultat će zadovoljiti oba partnera.!