Imate li stalne bolove u leđima i vratu? Možda imate osteohondrozu! Gimnastika za vrat dr. Shishonina dizajnirana je za borbu protiv osteohondroze. Ta se bolest prethodno smatrala isključivo problemom starijih osoba. Ali sada je bolest "mlađa", i sve više i više mladih ljudi pati od toga. Osteochondrosis smanjuje kvalitetu života osobe, ograničavajući njegovu pokretljivost. Uz to, bolest često prati i bol. Alexander Shishonin - kandidat medicinskih znanosti - napredovao je teoriju da je cervikalna osteohondroza posljedica gubitka elastičnosti mišića cervikalne regije. To, pak, izaziva stiskanje krvnih žila, prenaprezanje. Posljedica toga je bol i ukočenost. Da biste se riješili takve smetnje, Shishonin je razvio posebnu gimnastiku, s kojom ćete biti upoznati. .
Gimnastika dr. Shishonina - indikacije i kontraindikacije
Redovito izvođenje ove gimnastike pomaže da se mišići cervikalnog područja vrate tonu. Svaka vježba je osmišljena kako bi razradila zasebnu skupinu mišića..
Osim osteohondroze, ova gimnastika se prikazuje i kada:
• problemi s dovodom krvi u mozak;
• visoki krvni tlak i hipertenzija;
• vrtoglavica i glavobolje zbog stanja kralježnice;
• pospanost;
• problemi s pamćenjem i koncentracijom.
Među kontraindikacijama treba istaknuti:
• povišena tjelesna temperatura tijekom bolesti;
• razdoblje pogoršanja osteohondroze;
• krvarenje.
Gimnastika dr. Shishonina pogodna je ne samo za liječenje osteohondroze, već i za vrtoglavicu, hipertenziju, pospanost i poremećaje koncentracije. Postoji niz kontraindikacija, među njima - razdoblje pogoršanja bilo koje bolesti.
Gimnastika za vrat dr. Shishonina: niz vježbi
Gimnastika Dr. Shishonin je vrlo jednostavna, ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu ili članstvo u teretani. Sve vježbe možete obaviti kod kuće u pogodno vrijeme za vas..
Prije nego počnete vježbati, pročitajte opća pravila za ovu teretanu:
• Pazite na svoje disanje i opću dobrobit. Ako osjetite lupanje srca, smanjite broj ponavljanja, usporite.
• Pazite na poziciju leđa - trebala bi biti ravna, ne pogrbljena.
• Na početku tečaja gimnastike, vježbajte svakodnevno, a zatim, nakon 2 ili 3 tjedna, smanjite broj sati na tri tjedno..
To su osnovna pravila koja su potrebna za obuku. Osim toga, nemojte započeti tečaj u trenucima akutne bolesti, čekati remisiju.
Složene vježbe gimnastike Dr. Shishonin je kako slijedi:
• Metronome - ova je vježba usmjerena na razvijanje elastičnosti lateralnih mišića vrata. Nagnite glavu udesno i kratko ostanite u tom položaju, a zatim ponovite isti nagib ulijevo. Za svaku stranu morate ponoviti pokret pet puta..
• Proljeće - vježba kneads na vratu. Potrebno je nagnuti glavu prema naprijed tako da brada dotakne vrat. Leđa su glatka. U tom položaju zaključavate 30 sekundi, a zatim se vraćate na početni položaj 30 sekundi..
• Guska - pokret za istezanje kosih vratnih mišića. Morate se okretati bradom na desno i lijevo rame, svaki put zadržavajući se na odabranom položaju 30 sekundi. Pokret se ponavlja 5 puta na svako rame..
• Gledanje u nebo je neophodno za istezanje mišića lateralnog vrata. Glava mora biti okrenuta najprije ulijevo, zatim u prvobitni položaj, zatim u desno. Svaki okret mora biti odgođen za 30 sekundi..
• Rama - ova vježba uključuje rad i ruke. Popravite desnu ruku ne na lijevo rame, ali okrenite glavu udesno, držite ovaj položaj 30 sekundi. Isti se pokret mora ponoviti za drugu ruku. Trebate trčati pet puta na svakoj strani..
• Fakir - također su ovdje uključene ruke. Dlanove treba spojiti iznad glave, ruke treba lagano saviti na laktovima. U tom položaju najprije okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno. U svakom položaju držite 30 sekundi..
Gimnastika za vrat dr. Shishonina izvodi se polako, bez naglih pokreta. Nemojte odmah biti poderani kako biste sve obavili do maksimalnog kuta nagiba - sve treba postupno. U procesu izvođenja bilo koje od vježbi ne treba osjećati bol.
Gimnastika dr. Shishonina u početku se izvodi svaki dan, dva puta dnevno. Nakon 2-3 tjedna ovog načina, iznos treba smanjiti na tri treninga tjedno. Učinite sve pokrete glatko, osjetite rad mišića. Bol tijekom gimnastike ne bi trebao biti.
Gimnastika za vrat dr. Shishonina razvijena je ne samo za liječenje osteohondroze, već i za njenu prevenciju. To je osobito važno za osobe koje rade na računalu ili u sjedećem položaju. Obično, nakon takvog rada, vrat, područje ramena postaju zanijemljeni, bol se promatra. Tijekom vremena, sjedeći način života može potaknuti razvoj osteohondroze. Stoga će gimnastika dr. Shishonina biti izvrsno profilaktičko sredstvo. Obavite ga povremeno - nekoliko puta tjedno. Posebno se preporučuje u danima kada radite sjedenje. Gimnastika neće samo mijesiti mišiće, eliminirati bolove i zglobove u zglobovima, već i poboljšati cirkulaciju krvi u području vrata maternice..
Vidi također: Cervikalni kralješci - glavna odgovornost za ljudsko zdravlje