Danas često ne susrećete osobu s savršeno ravnom logom, kojoj je stranac problema s leđima. Sjedeći način života, loše držanje, loša nasljednost i mnogi drugi čimbenici dovode do činjenice da od školovanja svako prvo dijete pati od zakrivljenosti tijela ili bolova u leđima. S godinama se razvija u osteohondrozu, herniju, potiče stvaranje prekomjerne težine, dovodi do stalnih glavobolja.
Da bi se spriječile ove tužne posljedice, obratite pozornost na zdravlje kralježnice trebate više u mladoj dobi. Međutim, u bilo kojoj dobi možete poboljšati svoje stanje zbog stalne tjelovježbe i trajne brige za čak i držanje tijela..
Ako ste uvijek plaćali kičma malo pažnje, nemojte se iznenaditi, kada osjetite bol u leđima. Da biste dobili osloboditi od akutne boli, morate osigurati odmor za nekoliko dana. Uzmite lijekove protiv bolova i uklonite svaku gimnastiku i vježbajte dok ne prođe napad. Nakon prolaska akutnog razdoblja potrebno je napraviti niz jednostavnih izvedivih vježbi. Kako biste izbjegli ponovnu bol, naučite pravilno sjesti, stajati, dizati i pomicati utege..
Kada pogoršanje dođe na ništa, prestanite biti lijeni i započnite terapijsku gimnastiku. Glavna stvar - zapamtite nekoliko jednostavnih pravila, tako da punjenje ne šteti.
Prvo, počnite s jednostavnim vježbama, tako da tijelo ima vremena pripremiti se za teže i prenijeti ih bez gubitka. Drugo, pokušajte empirijski izabrati one vježbe koje su vam najprikladnije. Uostalom, učinkovitost ovisi o osobi, o njegovim individualnim karakteristikama. Treće, zagrijte prije nastave: uzmite toplu kupku ili obrišite grijanim ručnikom. Četvrto, ne dovodite u bol i, osjećajući ga, odmah prestanite. Dakle, tijelo signalizira da je neugodno i nemoguće je ignorirati ove signale. Peto, započnite pažljivo i postupno dobivajte amplitudu i dinamiku kretanja. Tako možete izbjeći mnoga neugodna i bolna iznenađenja. Šesto, radite to redovito, samo tada će gimnastika biti učinkovita. Svakodnevne vježbe za 10-15 minuta postupno će dovesti do vidljivih rezultata..
Vaš cilj ne bi trebao biti trenutni oporavak, već olakšanje od akutnih stanja. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će učiniti vaš kičma fleksibilniji i spasiti ga od osteohondroze.
Za početak, objesite sekunde 10-15 na prečku. Opustit će donji dio leđa. Zatim slijedite padine. Stojte ravno, noge lagano savijene u koljenima. Naslonite se na stranu, leđa - ruke na pojasu, naprijed - ruke odmaraju na kukovima tik iznad koljena. Ponovite vježbu 10 puta.
Zatim zakrenite zdjelicu: 10 puta - u smjeru kazaljke na satu, 10 - suprotno od kazaljke na satu. Lezite na trbuh, oslonite dlanove i laktove na pod. Ispravite ruke, stisnite pod bez podizanja nogu. Ponovite 5-6 puta.
Stani na koljena, ispruži ruke prema gore kičma izravnali što je više moguće. Stavite ruke na bokove, otvorite prsa. Zatim zategnite mišiće, gurnite zdjelicu naprijed, savijte se, dodirujući pete rukama i naginjući glavu natrag. Stavite ruke na bokove i zamrznite u toj pozi 15 sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta..
Ustani. Stavite desnu nogu na stolicu, stavite desnu ruku na bedro, a lijevu na vanjsku površinu potkoljenice. Opustite mišiće ramenog pojasa. Sada skrenite glatko udesno, a zatim promijenite položaj nogu i skrenite lijevo. Ponovite vježbu 5-6 puta..
Ustanite: noge su šire od ramena, lijeva noga izgleda prema unutra, desno naprijed. Uhvatite naslon stolca desnom rukom, stavite lijevu stranu bedra. Dok udišete, ispružite cijelo tijelo desno. Otkrijte prsni koš. Ostanite u ovoj pozi 5 sekundi. Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Nagnite lijevo. Ako možete, duboko se nagnite, pokušavajući kopčati gležanj jednom rukom, a drugu podignuti. Ponovite vježbu 5-6 puta..
Posljednja vježba usmjerena je na opuštanje. Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod gornjeg dijela tijela. Protegnite vrat, raširite ruke, zatvorite oči i opustite se 5 minuta.
Obavljajući ove vježbe dnevno, nećete samo zaboraviti što bol u leđima, ali čine ga fleksibilnijim, a oblik - vitkiji.