U liječenju artroze, važnu ulogu imaju očuvanje tjelesne aktivnosti, odnosno izvođenje specijaliziranih gimnastičkih vježbi. Postoje određeni kompleksi usmjereni na jačanje mišića koji drže zglob koljena..
Redovito obavljanje sljedećih vježbi može spriječiti razvoj bolesti, prijeteći imobilizirati ud:
Vježba 1. Izvodi se u sjedećem položaju na stolu ili drugoj prikladnoj površini. Leđa moraju biti ispravljena, a iz tog položaja da noga treperi. Pokret nije ograničen, pokušajte ih učiniti što je češće moguće. Napravite 10 puta s obje noge.
Vježba 2. Nastavljajući sjesti na isto mjesto, najprije morate podići jednu nogu do te razine dok se ne nalazi u položaju paralelnom s podom. U tom slučaju, čarapu treba povući do stropa, a ne prema naprijed. Pričekajte u tom položaju 3 sekunde, nakon nekog vremena promijenite nogu. Istodobno, ne bi trebao biti napet leđa, već mišić nogu i bedra. Ponovite 3 puta za svaki ud.
Vježba 3. Stražnjice se naslanjaju na rub stola dok stoje na obje noge na podu. Izravna leđa, morate razdvojiti čarape i koljena. Potonji bi trebao biti pomalo savijen. Iz ovog položaja morate se saviti naprijed i natrag, izvlačeći ruke ispred sebe. Ne biste se trebali previše savijati, tijelo ne bi trebalo lagano dosegnuti položaj paralelno s podom. Ponovite 7 puta.
Vježba 4. Potrebno je pomaknuti se na položaj ležeći. Najbolje je izvršiti vježbu na podu, s udovima ispruženim naprijed. Tada se jedan od njih savija u koljenu, dok se kreće, stopalo se mora podići i držati na mjestu. Isto učinite s drugom nogom, ponavljanja su 3 puta za svaki ud. Ne zaboravite povući čarapu naprijed, ne podižite je.
Vježba 5. Koljena na obje noge savijena, noge pritisnute na površinu. Pacijent leži. Jedan od udova povukao se do trbuha, a zatim se polako ispravio i vratio natrag. Isto učinite s drugom nogom. Napravite vježbu pod nazivom "mali bicikl" 10 puta za svaki ud.
Vježba 6. Nakon što je mali bicikl prelazak na veliki bicikl. Pokreti nogu osobe koja leži na leđima slični su pokretima biciklista tijekom brze vožnje. Tempo se treba postupno povećavati, a ne samo leđa nego i bedrene mišiće treba držati pod napetošću. Neobrađeni ljudi ne bi trebali vježbati više od 3 minute, ali kako se mišići jačaju, vrijeme bi se trebalo povećati.
Vježba 7. Noga je savijena u koljenu, a uz ruku je potrebno je povući do želuca, nožni prst u napetosti, proteže se prema stropu. Glava bi trebala biti podignuta, lopatice ostale pritisnute na podu. Trebam se malo zadržati. Tada stopalo pada na pod, a zatim cijelu nogu.
Vježba 8. Prevrćući se s desne strane, trebate staviti desnu ruku ispod obraza, a lijevu stranu pred sebe. Noga je ispravna - ne ravna, ali ne previše savijena, s desnim udom trebate krenuti naprijed - dodirnuti koljeno trbuha, natrag - što je više moguće. Nemojte žuriti ili oštro povlačiti nogu, pokret bi trebao biti spor. Ponovite na jednoj strani najmanje 3 puta, a zatim ih prevrnite.
Vježba 9. Okrećući desnu stranu i stavljajući mali jastuk ispod glave, potrebno je saviti lijevi ud i nasloniti se na pod, ne na stopalo, već na koljeno. Desni ud bi trebao biti iza, povlačiti čarapu naprijed, trebao bi ga podići 30 cm od poda i vratiti ga. Ponovite 6 puta, ležeći na različitim stranama.
Vježba 10. Prevrnuvši se u trbuh, udovi se trebaju saviti na koljenima, izvesti 15 puta za svaku od njih..
Vježba 11. Savijte nogu u koljenu, dok ležite na podu, lagano je podignite i fiksirajte je u zrak. Ponovite za svaki ud - 3 puta. Ruke cijelo vrijeme trebaju biti ispravljene uz tijelo, dlanovi podignuti.
Vježba 12. Stojeći na jednoj nozi, morate se zalijepiti za zid, pokušati zamahnuti slobodnim udom s jedne strane na drugu. Pokret treba povećati tijekom vježbe. Potrebno je napraviti 10 - 15 poteza. Nakon što je taj zadatak dovršen, trebate obaviti sličnu vježbu za dvije noge, ali istovremeno i udovi koji se ljuljaju naprijed i natrag.
Vježba 13. Potrebno je sjesti na pod i nasloniti se na dlan. Leđa bi trebala biti ravna, podnožje treba biti pod kutom od 90 stupnjeva. Jednu nogu treba podići na paralelu s podom i učvrstiti na 3 sekunde. Isto učinite s drugim krakom.
Vježba 14. Sjedeći na podu, naizmjence zamahujući nogama, ne bi trebali biti podignuti visoko, ruke bi trebale podupirati tijelo, leđa bi trebala biti ravna. Sock bi trebao povući naprijed.
Vježba 15. Nastavljajući sjediti na podu, morate izravnati obje noge, zatim čvrsto uhvatiti nogu rukama i nagnuti se naprijed. U idealnom slučaju, čelo treba dotaknuti koljena. U tom je slučaju strogo zabranjeno savijanje. Naravno, u početku ova pozicija neće biti postignuta, ali dok trenirate, rezultat će se zasigurno pojaviti. Zatim se morate vratiti u početni položaj, lagano protresti noge i ponoviti vježbu. Broj pristupa - ne više od 5.
Vježba 16. Sjedeći na podu s ravnim leđima, morate saviti jednu nogu na koljenu i ostaviti drugu. Pričvrstiti nogu noge koja je savijena za ruke. Nakon toga pokušajte izravnati ud, prevladavajući otpor ruku. Držite se što je duže moguće, onda se noga mora promijeniti.
Opće preporuke za provedbu kompleksa
Da bi vježbe bile korisne osobama s artrozom, potrebno ih je slijediti, pridržavajući se sljedećih pravila:
Ni u kojem slučaju ne smijete istodobno skinuti obje noge iz nosača.
Nemoguće je preopteretiti bolne zglobove i ponoviti kompleks dnevno, dovoljno je 3 puta tjedno da se kompletna serija kompletno završi. Dakle, mišići će imati vremena da se opuste i bolje ojačaju..
Svaku vježbu treba izvoditi za obje noge, i za pacijenta i za zdrave..
Nijedna tjelovježba ne smije uzrokovati nelagodu, mnogo manje boli..
Ne bi trebalo, nakon što je jedva počelo predavati, pokušati provesti program što je moguće potpunije. Kako mišići jačaju, možete povećati broj ponavljanja..