Gimnastika s išijasom

Upala bedrenog živca najčešće je uzrokovana kompresijom. To neizbježno dovodi do boli. U većini slučajeva razlog za to je deformacija kralješaka lumbalne kralježnice ili pomicanje diskova. U svakom slučaju, išijas je samo simptom nekog ozbiljnijeg problema..

Dokazano je da postoji izravna veza između pojave išijasa i dobi. Doista, prema statistikama, većina ljudi koji pate od ove bolesti, za 30 godina.

Bol s išijasom se ne može tolerirati, a ako sumnjate na ovu bolest, odmah se obratite liječniku. Stručnjak pregledava pacijenta, ako je potrebno, postavlja dijagnostički pregled i, ako je dijagnoza potvrđena, određuje liječenje. Najčešće je to složeno - uzimanje lijekova u kombinaciji s provedbom posebnih vježbi.Pomoći se nositi s problemom štipanja živaca i ublažavanju bolova. Osim toga, gimnastika poboljšava metabolizam u pogođenom području..

Sadržaj članka:

  • Gimnastičke vježbe s išijasom u ležećem položaju
  • Gimnastičke vježbe s išijasom u sjedećem položaju
  • Gimnastičke vježbe s išijasom u stojećem položaju

Gimnastičke vježbe s išijasom u ležećem položaju

Lezite na pod, na leđa i, povlačeći koljena na prsa, držite ruke iza stražnjice. Držite ovaj položaj ne više od 30 sekundi, zatim poravnajte noge i stavite ih na pod, položite ruke uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta..

Zatim ležite na boku i, savijenim koljenima, pokušajte ih povući što bliže. Uzmi početni položaj. Ova vježba savršeno zagrijava mišiće vratne, prsne i lumbalne kralježnice. Trebala bi se izvoditi 10 puta zaredom, a da se ne zaboravi povući čarape.


Pomaknite se na položaj ležeći. Podignite tijelo, savijte i ispravljajte ruke kao da radite sklekove. Noge bi trebale ostati nepomične. Počnite s pet pokušaja u jednom pokretu i postupno povećavajte broj vježbi..


Gimnastičke vježbe s išijasom u sjedećem položaju

Sjedeći na stolici, prekrižite noge. Ispravite leđa, stavite ruke iza glave i naizmjence okrenite tijelo lijevo i desno. Obavite vježbu 5 puta u svakom smjeru, napravite pauzu. Promijenite noge i ponovite ponovno..

Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. U tom položaju, raširite ruke na bočnim stranama na razini ramena. Pokušajte ih vratiti što je više moguće. Vježbajte nježno i glatko. Nakon završetka 5-6 pokušaja vratite se na početnu poziciju.

U istom položaju, stavite ruke iza glave, legnite na leđa, a zatim, raširenim nogama, podignite ih što je moguće više. Nemojte otkinuti lopatice s poda, popraviti položaj, spustiti noge, ponovno zauzeti sjedeći položaj. Ne izvodite iznenadne pokrete tijekom izvođenja ove vježbe..

Kleknite i podignite ruke ravno iznad glave, držeći prste. Polako se nagnite naprijed, nastojeći dodirnuti dlanove poda što je više moguće ispred vas. Vratite se na početnu poziciju.


Gimnastičke vježbe s išijasom u stojećem položaju

Stojeći na čvrstom ravnom podu, raširite noge u širini ramena. Podignite jednu ruku gore, a drugu dolje uz tijelo. Naizmjenično podizanje ruku, nagib u suprotnom smjeru od vaše podignute ruke. Napravite vježbu s naporom, polako, pokušavajući se sagnuti što je niže moguće. Nakon završetka pet zavoja u svakom smjeru, pauzirajte, a zatim ponovite pristup. Ova vježba će poboljšati dotok krvi u mišiće trbuha, ruku i nogu..

Ako patite od išijasa, onda zapamtite da se ova bolest manifestira napadima boli u najneočekivanijem trenutku. Stoga se vježbe fizikalne terapije mogu izvoditi svaki dan kao jutarnja tjelovježba, ravnomjerno trenirati sve mišićne skupine i postupno povećavati opterećenje.

Također pozitivni učinci na išijas su plivanje, trčanje i biciklizam..


Najbolja vježba za liječenje išijasa

Autor video - Makeevska gimnastika "yoga svakodnevnih pokreta":