Prilikom liječenja rane faze slabljenja mišića i ligamenata koji drže maternicu u ispravnom položaju, a gimnastičke vježbe su učinkovite za prevenciju ovog stanja. U donjem dijelu vagine nalaze se mišići koji podupiru ton zidova i ton uretralnog sfinktera. Ovi mišići su od velike važnosti za normalno funkcioniranje crijeva, genitourinarnog sustava, osiguravaju punu radnu aktivnost.
Jedna od najvažnijih funkcija mišića dna zdjelice je održavanje unutarnjih organa u anatomski ispravnom položaju. Posebna gimnastika pomoći će spriječiti raseljavanje organa ili nadoknaditi započeti prolaps..
Prednosti gimnastike su očite:
Vježbanje stimulira metabolizam;
Gimnastika jača imunološki sustav;
Poboljšava se opskrba krvi u organima i tkivima;
Pokreti imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće dna zdjelice, već i na cijelo tijelo žene u cjelini..
Za postizanje vidljivih rezultata dovoljno je izvesti vježbe nekoliko mjeseci..
Sadržaj članka:
- Vježbe u prolapsu maternice za vaginalne mišiće
- Punjenje prema Yunusovu pri prolapsu maternice
- Fizikalna kultura prema Bubnovskom pri prolapsu maternice
- Terapijska tjelovježba Atarbekova pri prolapsu maternice
- Gimnastika kada je maternica spuštena kako bi ojačala mišiće računala
- Joga za prolaps maternice
- Sport i fitnes u izostavljanju maternice
Vježbe u prolapsu maternice za vaginalne mišiće
Prvo što počnete raditi ove vježbe je stisnuti i opustiti analni sfinkter. Povlačenjem anusa i njegovim opuštanjem, nemojte biti previše revnosni da ne pretjerujete u mišić. Nakon nekoliko dana doziranog vježbanja, spajanje i opuštanje mišića luk-kavernozan, koji pokriva ulaz u vaginu, povezano je.
Važno je slijediti pravilnu tehniku disanja - gurnuti mišiće dna zdjelice donjim trbuhom, povući ga i zadržati dah. Teško je samo u početku, kada ovladate uniformom i pravilnim disanjem, kombinacija disanja i vježbi će biti jednostavna..
Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, lagano ga lagano otvorite. Disanje bi trebalo biti glatko, mirno, bez žurbe. Količina obuke i broj pristupa postupno se povećavaju. Vodite računa o osobitostima Kegelovih vježbi:
„Prekid”. Da biste odredili koji mišić treba koristiti tijekom ove vježbe, možete vježbati tijekom mokrenja. Stišćući bulbous-kavernozan mišić, žena zaustavlja protok urina. Prekidanje strujanja mlaza 3-4 puta u isto vrijeme, nemoguće je privući mišiće peritoneuma i stražnjice, morate slijediti dah. Nakon određivanja mišića kojima je potrebna kontrakcija, morate trenirati izvan čina mokrenja. Istodobno se kontrahiraju mišići anusa, tj. Prekid se izvodi s naglaskom na oba mišića..
"Spora kompresija". Način izvođenja ove vježbe sličan je prethodnom, samo kompresija i opuštanje odvijaju se prema određenom algoritmu. Trebali biste zauzeti ležeći položaj i pažljivo pratiti vlastito disanje..
Opcije Kegelove kompresije:
Ciklusi kompresije i opuštanja traju 15-20 sekundi, ponavljaju se 10 puta;
Ciklusi stiskanja i opuštanja javljaju se pod sporim rezultatom "jedan, dva, tri", ponavljaju se 15-20 puta;
Mišići stišću 5 sekundi, opustite se 10 sekundi, ponovite 7 puta. Zatim stisnite mišiće 5 sekundi i opustite ih 5 sekundi, ponovite 3 puta. Nakon 3 slična pristupa, učinite sljedeće - stisnite i opustite mišiće 30 sekundi, ponovite 3 puta. Nakon toga, vratite se u početni ciklus kompresije i opuštanja..
„Podovi”. Spora kontrakcija mišića u ovoj vježbi uključuje vanjske i unutarnje slojeve mišića dna zdjelice..
Redoslijed vježbe:
Stisnite mišiće dna zdjelice nekoliko sekundi..
Povećajte čvrstoću na pritisak spajanjem srednjeg sloja mišića.
Na račun "jednog, dva, tri" naprezati mišiće dna zdjelice s maksimalnim naporom, uključujući unutarnji sloj mišića.
Kada dođete do "gornjeg kata" morate pokušati zadržati ovu poziciju 5 sekundi. Opuštanje se događa obrnutim redoslijedom - prvo, unutarnji sloj se opušta, zatim srednji sloj, a kasnije - vanjski sloj mišića. Potiču se višestruki pristupi..
kratice. Ova vježba se razlikuje po brzini stiskanja i opuštanja. Međutim, čak i pri najvećoj mogućoj brzini nemoguće je poremetiti ritam disanja. Opuštanje se događa dok izdišete, a kontrakcija se odvija dok udišete. Povremeno i mono-disanje znak je poremećaja vježbanja..
Iskakanje i treptanje. U ovoj vježbi uključeni su mišići koji reagiraju na sposobnost ispravljanja. S izostavljanjem maternice provodi se u ležećem položaju. Dok se napreže, žena se zadržava na maksimalnoj točki opuštanja i kontrakcije što je duže moguće. Najbolje ako se izvodi do 10 pristupa..
Prilikom treptanja vježbe treba naizmjence naprezati i opustiti mišić luk-kavernozan i mišić anusa. Prijelom između kompresija i opuštanja - svaki po 5 sekundi.
Video o načinu izvođenja Kegelovih vježbi:
Punjenje prema Yunusovu pri prolapsu maternice
Gimnastika po metodi Yunusova za liječenje i prevenciju prolapsa maternice nema manje izražen učinak od Kegelovih vježbi. Predviđeni rezultat ovih vježbi je obnova tonusa maternice istovremeno s jačanjem sfinktera anusa i uretre. Mišići prednjeg trbušnog zida dodatno su ojačani, kvalitet spolnih odnosa je obnovljen.
Vježbe o metodi Yunusova:
Vježba za prevenciju prolapsa i jačanje tiska - da biste lijevom nogom dobili desnu ruku i obrnuto, a istovremeno obavljali kružni nagib tijela.
Intenzivno rotirajte zdjelicu u krugu na desnu i lijevu stranu naizmjence.
Vježba za obnavljanje mišića perineuma - proždrljiv čučanj, držanje leđa ravno.
Okrenite torzo lijevo i desno.
Iz sjedećeg položaja s nogama savijenim u koljenima, razmaknite koljena u stranu i stisnite ih zajedno, pri obavljanju kompresije i opuštanja mišića perineuma.
Lezite na leđa, držite koljena rukama. Izvršite pukotine cijelim tijelom.
Sjednite na pod, noge malo razdvojene. Okrećite koljena prema unutra, istovremeno istiskujući mišiće perineuma. Okrenite koljena prema van, opustite te mišiće..
Leži na leđima, zdjelice iznad razine ramena, oponašajući laganu vožnju biciklom.
Leži na leđima, zdjelice iznad razine ramena, noge savijene u koljenima. Podignite zdjelicu i spustite je u prvobitni položaj, naprežući mišiće perineuma, potkoljenice i bedra.
Fizikalna kultura prema Bubnovskom pri prolapsu maternice
Gimnastika dr. S. Bubnovsky pomaže u poboljšanju stanja cijelog tijela, uključujući korekciju prolapsa maternice.
Ove vježbe mogu biti dodane uobičajenom jutarnjem vježbanju za ženu:
Početna pozicija - lezite na leđa, raširite ruke u stranu, noge se savijaju u koljenima. Na udisaju podignite zdjelicu, smanjite koljena i napnite trbušne mišiće dok se uzdišete. Optimalan broj vježbi - 10 pristupa.
Početna pozicija - ležati na leđima, noge savijene u koljenima, noge zajedno, ruke u "bravi" iza glave. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podižući kukove i ramena u isto vrijeme. Povrat na i. p., ne razdvajajte noge, držeći noge na težini. Izvedite 10-12 pristupa.
Početni položaj - kleknite, držite noge spojene. Njišite se s jedne strane na drugu, pomičući zdjelicu i stopala u različitim smjerovima u odnosu jedan na drugi.
Terapijska tjelovježba Atarbekova pri prolapsu maternice
Atarbekova tehnika je testirana u praksi, učinkovito uklanja prolaps maternice u početnoj fazi bolesti..
Osnovne vježbe iz stajališta:
Ispravite i zatvorite noge zajedno s maksimalnim naporom. Naprezanje mišića bedara, držite ovu napetost 10 sekundi, opustite se. Komplikacija - stegnuti šaku ili šipku između koljena. Izvedite do 8-9 pristupa.
Podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine, naprežući mišiće dna zdjelice, bedara i stražnjice. Držite u tom položaju 50-60 sekundi, opustite se. Izvedite svaki od 7-8 pristupa.
Vježbe su slične prethodnim, a stopalo pi zatvara.
Stanite u stalak "progutajte", držite položaj 10-12 sekundi, promijenite nogu. Izvedite 8-9 pristupa svaki.
Stojite na jednoj nozi, dok druga noga opisuje ispred 10-15 okretaja u smjeru kazaljke na satu. Promijenite nogu, izvedite na 7-8 pristupa.
Ispravite i opustite naizmjenično noge, istodobno zahvativši bulbous-kavernozan mišić. Postupno povećavajte snagu kompresije, izvodite 5-7 pristupa.
Naizmjence izvodite ljuljačke noge, stavite ih sa strane, istodobno naprežući mišiće dna zdjelice i prednji trbušni zid.
Osnovne vježbe s ležećeg položaja:
Za 3-5 minuta izvedite "bicikl", bez podizanja donjeg dijela leđa s poda.
Savijte koljena, stopala i širina ramena. Laganim tempom, podignite i spustite stražnjicu, zadržavajući se na vrhu točke do 5 sekundi. Do 10 pristupa.
Lezite na stranu, odmarajte s laktom, nogom prema gore, savijte se u koljenu i povucite natrag. Noga, koja se pojavila ispod, polako se diže, istodobno povlačeći prepone. Ostanite na najvišoj točki 10 sekundi, opustite se, ponovite vježbu. Izvedite 10-15 pristupa sa svakom nogom.
Lezite na trbuh, podignite ruke i noge ispružene naprijed. Držite pozu 20-30 sekundi, opustite se, ponovite 5-6 puta.
Lezite na leđa, podignite noge. Bez uzimanja zdjelice s poda, uzmite jednu nogu u stranu, nekoliko puta rotirajte u smjeru kazaljke na satu. Izvedite isti pokret s drugom nogom. Napravite 5-6 ponavljanja, dok osjetite napetost mišića donjeg dijela peritoneuma.
"Breza" - ležite na leđima, podignite zdjelicu s nogama prema gore, držeći je s savijenim rukama na laktovima. Držite pozu što je duže moguće, ponovite 4-5 puta.
"Škare" - leže na trbuhu, oponašaju kretanje škare nogama, ponavljaju se nekoliko puta.
"Kitty" - iza leđa, glave dolje. Bend, podižući glavu gore, naprezanje do maksimalne mišiće zdjelice i trbušne mišiće. Ponovite 20 puta.
Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom, bez savijanja koljena. Držite pozu 10 sekundi, opustite se, ponovite nekoliko puta..
Lezite na leđa, stavite valjak iz valjanog ručnika ispod donjeg dijela leđa. Podignite jednu nogu pod pravim kutom, držite u tom položaju 15-20 sekundi, opustite se. Izvršite sličnu vježbu s drugom nogom. Ponovite 7 puta.
Stanite na sve četiri, podignite natrag ravnu nogu što je više moguće, spustite, promijenite nogu. Trčite 7 sa svakom nogom.
Gimnastika kada je maternica spuštena kako bi ojačala mišiće računala
Osnova gimnastike u izostavljanju maternice također su vježbe za jačanje pubic-ciccygeal mišića. Lako se osjećaju tijekom mokrenja, ako pokušate zaustaviti proces tijekom mokrenja..
Vježba 1. Stiskanje sfinktera tijekom nekoliko sekundi tijekom mokrenja nužno je u sredini procesa kada je mokraća najjača, nakon čega se proces nastavlja, isteže i završava što je više moguće. Na kraju trebate "iscijediti" posljednje kapi iz sebe. Vježba se ponavlja sa svakim mokrenjem..
Vježba 2. U ležećem položaju, morate rastegnuti ruke duž torza, podignuti noge i učiniti da izgledaju kao biciklizam.
Vježba 3. Vježba se izvodi u labavoj odjeći, sjedi na rubu stolice. Težina tijela ravnomjerno je raspoređena između nogu i stražnjice. Tijekom isteka stražnjice treba biti malo bliže zajedno s unutarnjim bedrima, napeti su i mišići perineuma. Za vrijeme izdisaja potrebno je opustiti sve mišiće, a lagano izbočiti iz prepone.
Vježba 4. Stojeći na sve četiri, morate duboko udahnuti i polako izdisati. Izravnajte noge tako da se kukovi nalaze iznad ramena. Drugim riječima, potrebno je stajati s ispravljenim rukama, podižući stražnjicu. Ovaj položaj tijela održava se neko vrijeme i vraća se u izvornik, dok se izdiše. Vježba se ponavlja petnaest puta bez prekida..
Vježba 5. Ustajući na sve četiri, trebate ispraviti noge, kao što je opisano u četvrtoj vježbi. Zadržavajući taj položaj tijela, treba hodati po prostoriji, bacati naprijed prvu desnu ruku, zatim desnu nogu, zatim lijevu ruku i nogu. Broj koraka se povećava od dvadeset do šezdeset svaki dan, postupno.
Vježba 6. Vježba se izvodi u klečećem položaju, koljena su u širini ramena. Morate se nagnuti prema naprijed, dodirnuti podno područje čela, a istegnuti ruke naprijed. Tijekom inhalacije, položaj je fiksiran 3-5 sekundi, dok trbušni i perinealni mišići maksimalno strše naprijed. U procesu izdisaja mišići se povlače, a analni se sfinkter kontrahira..
Joga za prolaps maternice
Korištenje joga asana u prolapsu maternice pomaže poboljšati tonus maternice, ojačati mišiće perineuma, potaknuti cirkulaciju u zdjelici. Istodobno su ojačani živčani sustav i cijelo tijelo žene..
Najučinkovitija asana "Viparita karani", doprinosi prirodnoj obnovi anatomski ispravnog položaja maternice.
Redoslijed izvedbenih pozicija:
Lezite na pod, naslanjajući se na zid uz noge.
Podignite zdjelicu, stavite ispod nje mali jastuk ili presavijeni pokrivač.
Držeći pravi kut između tijela i podignutih nogu, držite 5 minuta u tom položaju. Izvedite nekoliko pristupa u jednom danu..
Uskoro podrška u obliku zida, kao i pomoć za podizanje zdjelice neće biti potrebna.
Poseg "brod" je još jedna najučinkovitija joga asana. Prilikom izvođenja takvog držanja javlja se kontrakcija trbušne šupljine koja doprinosi jačanju mišića i ligamenata koji podupiru maternicu. Učinak joge očituje se nakon nekoliko mjeseci redovite nastave..
Sport i fitnes u izostavljanju maternice
Nemojte odustati od umjerenog tjelesnog napora u slučaju prolapsa maternice. Fitnes i gimnastičke vježbe pomažu jačanju mišićnog sustava zdjeličnih organa. U početnom stadiju bolesti korisna su svjetla. Jogging je bolje ujutro na traci za trčanje, u parku, na ulici, ne više od 10 minuta.
Vježbe s gimnastičnom obrubom, skakanje, dizanje utega, vježbe snage su strogo kontraindicirane za prolaps maternice. Ove vrste sportova mogu pogoršati patologiju pomicanja zdjeličnih organa. Dopuštenje za bavljenje sportom najbolje je dobiti od vašeg liječnika.