Učinkovita gimnastika pri stagnaciji limfe

Što smo svi učili u školi? Da je ljudsko tijelo 80% tekućine, tako da morate piti što je više moguće čiste vode kako biste stalno napunili zalihe. Međutim, za mnoge ljude, nakon nekih poremećaja u tijelu, tekuće rezerve umjesto prirodne eliminacije počinju se nakupljati, što dovodi do vanjskog oticanja i problema unutarnjih organa..

O tome što je opasno limfna zastoj, zašto biste se trebali riješiti limfostaze i kako to učiniti učinkovito kod kuće uz pomoć jednostavne i pristupačne gimnastike za svakoga - pročitajte naš članak..

Zašto se moram boriti protiv limfnog zastoja

Limfna stagnacija (koja se naziva i limfostaza) mnogi pogrešno shvaćaju zbog dosadnog kozmetičkog nedostatka. Kažu da se noge ili čak cijelo tijelo uvećavaju - to je, naravno, ružno, ali ne i smrtonosno, i što učiniti s njom?

I potrebno je boriti se protiv limfostaze! Uostalom, normalna cirkulacija limfe, koja je odgovorna za metaboličke procese u tijelu, jamstvo je tjelesnog zdravlja..

Kod kršenja limfne drenaže i usporavaju se metabolički procesi. Osim toga, stanice ne mogu dobiti dovoljno kisika, a bez nje, žile i tkiva brzo postaju mlohavi (kao kod starijih osoba). I takvi ružni i zdravstveno ugrožavajući defekti s upornim limfnim fenomenima mogu se uočiti čak i kod mladih ljudi..

Učinkovita kućna gimnastika od limfne stagnacije

Prije svega, rezervirat ćemo da je prije početka nastave najbolje dijagnosticirati vaš terapeut kako bi se utvrdio pravi uzrok limfostaze. Jer ako je natečenost samo vanjska manifestacija, na primjer hormonskih poremećaja, onda sve dok ne uredite ovo važno područje zdravlja, svaka će vježba imati samo kratkoročni učinak..

Prije početka kućne limfne drenaže potrebno je ukloniti nekoliko čimbenika:

  • Trudnoća (ovo je glavna kontraindikacija, kao u ovom stanju, edem je prirodan)
  • Hormonska neravnoteža (problemi reproduktivnog sustava ili štitnjače)
  • Akutni i kronični upalni procesi u tijelu (čak i stalna bolna grla mogu uzrokovati stagnaciju limfe)
  • alergija
  • Bolest bubrega (glavni organ koji uklanja tekućinu iz tijela)
  • Zatajenje srca
  • Uzimanje određenih lijekova koji imaju slične nuspojave (kontracepcijske pilule, nesteroidni protuupalni lijekovi itd.)

Svaki od navedenih čimbenika može izazvati zadržavanje tekućine u tijelu, stoga se, bez rješavanja izvornog problema, posljedice ne mogu otkloniti..

Možete se boriti protiv limfne stagnacije na nekoliko načina:

  1. Ručna limfna drenažna masaža iz specijalističkih ili hardverskih postupaka (tlačna terapija).
  2. Piti puno vode i nezaslađenih biljnih čajeva u kombinaciji s odbijanjem kave, alkohola i prekomjerne slane hrane..
  3. Jednostavna, ali učinkovita gimnastika za stagnaciju limfe.

Idealna opcija je kombinirati sve tri metode, ali ne može svatko priuštiti usluge profesionalnog masažera ili sjednice u kozmetičkoj klinici. Ne biste se trebali uzrujavati - uspostavljeni režim pijenja, promjene u prehrani i tjelovježba kod kuće također će donijeti izvrsne rezultate..

  1. Gimnastika s općom limfnom stagnacijom

Kontraindikacije, osim trudnoće, za ove vježbe i masažne pokrete nisu. Čak se mogu izvesti i za prevenciju limfostaze i opće dobrobiti..

Takvu gimnastiku potrebno je obavljati najmanje dva puta dnevno - ujutro odmah nakon buđenja i navečer prije spavanja. Ako je moguće, možete to učiniti tijekom dana kako biste ubrzali učinak..

Važno: sve masažne pokrete treba izvoditi odozdo prema gore, jer se upravo u tom smjeru pomiče limfa u tijelu.

Nakon gimnastike limfne drenaže ne bi trebalo biti osjećaja umora, kao nakon klasičnih sportskih aktivnosti. Naprotiv - treba postojati osjećaj lakoće, opuštenosti, topline. Ako je tijelo napeto nakon vježbe, to znači da je stopa vježbanja previsoka. Pokušajte raditi vježbe polako, bez žurbe, ali bez stanki..

Zagrijavamo za aktiviranje limfne drenaže:
  1. Trljanje lica i vrata toplim rukama (ali bez pritiska) sa sigurnim potezima.
  2. Naizmjenično trljanje (od dna prema vrhu) s jednom rukom s drugom rukom. Počinjemo iznutra, a zatim idemo prema van.
  3. Jednom rukom pravimo lagane kružne pokrete (u smjeru kazaljke na satu) na grudima u području srca.
  4. S istim glatkim kružnim trljanjem nježno masiramo trbuh, krećući se od pupka do šireg kruga (kao da crtamo spiralu rukama).
  5. Naizmjence, utrljajte naše noge: spajanjem svake noge s objema dlanovima, krećemo se od stopala do bokova.
  6. Sada kada je tijelo istovremeno zagrijano i opušteno, naizmjence naprezajte i opustite mišiće ruku, zatim noge, zatim trbuh. Odvojite minutu za svaki dio tijela..

Kao što možete vidjeti, u vježbama za poboljšanje limfne drenaže nema ništa teško, a svaki čitatelj će ih moći izvoditi..

Nakon gimnastike limfne drenaže ne bi trebalo biti osjećaja umora, kao nakon klasičnih sportskih aktivnosti.

  1. Gimnastika sa stagnacijom limfe u nogama

Neki ljudi pate od oticanja donjih udova. Osobito mnogo patnje, natečene noge isporučuju se u večernjim satima kada se "izlije" i nabubre..

Postoje vježbe koje pomažu odljevu tekućine u nogama:
  1. Kada ležite, položite noge na zid i gurnite zdjelicu prema naprijed..
  2. Kada ležite, podignite noge i okrenite noge 20 puta, zatim stisnite i istegnite nožne prste..
  3. Ležeći na podu, zabijte pete gore-dolje, ne podižući ih s poda i savijajući samo koljena..
  4. Vježba “bicikl”, koja je svima dobro poznata iz školske nastave tjelesnog odgoja, djeluje vrlo učinkovito sa stagnirajućom limfom u nogama. Za poboljšanje učinka može se raditi naizmjence sa svakom nogom..
  5. Zategnite svaku nogu na prsima naizmjence, ležeći na boku (desno - lijevo stopalo, lijevo - desno).
  6. Naizmjenično podignite svaku nogu u isti položaj kao u prethodnoj vježbi..

Čak i ako se jedna noga nabrekne više od druge, još uvijek morate ravnomjerno koristiti obje udove u ovim vježbama..

Osim opće gimnastike od limfne stagnacije, ove vježbe ne bi trebale uzrokovati neugodne osjećaje pri izvođenju ili nakon njega - prenaprezanju mišića, umoru. Ako nije sve u redu, samo budite strpljivi i držite korak..

Usput, u slučaju oticanja nogu, korisno je tijekom dana podići ih što je češće moguće. Isto pravilo vrijedi i za one koji imaju jako otečene ruke..

Nema kontraindikacija za gimnastiku u slučajevima limfne stagnacije - takve vježbe su korisne i za preventivne svrhe..

U gimnastici od limfne stagnacije najvažnije je pravilnost i kontinuitet treninga. Imajte strpljenja - i tijelo će vam sigurno zahvaliti za rezultat. Nadajmo se da će savjeti na našim stranicama pomoći čitateljima da se nose s limfnom stagnacijom i pruže vam dobro zdravlje..