Što je emocionalno izgaranje i kako ga izbjeći

Izraz "emocionalno izgaranje" (ili njegov sinonim - profesionalno izgaranje) pojavio se u slengu psihologa relativno nedavno. Što se skriva pod tom frazom? Koliko je to stanje opasno, zašto se on javlja i kako se razlikuje od uobičajenog rada? I, konačno, kako možemo zaštititi sebe i svoje najmilije od takvih fenomena, održati dobro zdravlje i pozitivan stav prema životu, naučiti se oduprijeti mahnitom ritmu modernog života? Zajedno s ponudom temeljito razumjeti ovo pitanje i spriječiti razvoj destruktivnog stanja osobnosti, koje se skriva pod izrazom "emocionalno izgaranje".

Emocionalno izgaranje: kako ga prepoznati

Možda među prijateljima i poznanicima postoje i ljudi koji nisu mogli izbjeći ozloglašeni sindrom izgaranja. Stanje koje karakterizira povećana emocionalna iscrpljenost postaje problem za mnoge moderne ljude koji su navikli da svojim profesionalnim aktivnostima daju maksimalnu snagu. Beskrajna lavina svakodnevnih dužnosti, želja za rastom u karijeri i neophodno postizanje visokih rezultata stvaraju plodno tlo za mnoge stresne situacije. Naša psiha nije uvijek spremna na udarac, sve češće se osoba uranja u stanje tjeskobe, umora, depresije i apatije. Često ljudi u ovom stanju doživljavaju prilično opipljive bolesti, jer sindrom sagorijevanja izaziva razvoj psihosomatskih bolesti. Osoba ima stalan osjećaj beskorisnosti uloženih napora, kada se njegovo omiljeno djelo čini besmislenim i nepotrebnim, komunikacija s kolegama ili klijentima (ovdje uvjetno klasificiramo studente ili studente, klijente, pacijente - sve ovisi o vrsti aktivnosti) počinje izazivati ​​sve više iritacije. Daljnje produbljivanje stanja može dovesti do razvoja kognitivnog oštećenja..

Zašto se to događa - bavimo se razlozima

Zašto se ovaj problem pojavljuje, jer velika većina ljudi u svakom trenutku mora raditi teško i teško, ali psiholozi su primijetili prijetnju profesionalnog (ili emocionalnog) izgaranja tek nedavno. Možda je naša otpornost na stres smanjena ili razlog leži u drugim čimbenicima.?

Stručnjaci su skloni stvarnim razlozima koji uzrokuju ovaj sindrom, klasificiraju sljedeće čimbenike:

1. Neobično visoka razina stimulacije, koja je uzrokovana, prije svega, dosad neviđenim protokom informacija koji nas doslovno pada svuda. U ovom slučaju, mi ne samo da opažamo informaciju - život nas prisiljava da na njega aktivno reagiramo, stalno se suočavajući s problemom izbora.
2. Gubitak osjećaja sigurnosti. Život nije samo ubrzao tempo, on postaje nepredvidljiv. Nismo previše sigurni u stabilnost bilo čega, u svakom trenutku život bilo koje osobe može se drastično promijeniti. I ako je mladima i tinejdžerima lakše prilagoditi se stvarnosti koja se stalno mijenja, onda „iskusni profesionalci“ često imaju poteškoća pri prilagođavanju „oštrim zavojima“..
3. Gubitak smisla života. Desetljeća trijumfa militantnog materijalizma spasila su veliki broj ljudi iz perspektive vječnoga blaženstva. U određenom trenutku imamo spoznaju da značajan dio naših napora, kada se pokušavamo uskladiti s visokim moralnim načelima, nitko nikada neće cijeniti. I nije lako doći do toga..

Kako radi mehanizam sagorijevanja

Sada, kada smo upoznati s glavnim čimbenicima koji su stvorili povoljne uvjete za pojavu sindroma sagorijevanja, pogledajte kako se to događa. Možda će nam razumijevanje ovog procesa pomoći da se zaštitimo i zaštitimo sebe i svoje najmilije od sličnog problema..

Prije svega, morate shvatiti na što trošimo energiju. Način života mnogih ljudi (osobito žena) sastoji se od profesionalnih dužnosti i mnogih kućanskih poslova. Vrlo često, napor je dovoljan samo da se "provodi u krugu" dan za danom, bez vidljivog napretka ili dostojne naknade. Prevladavanje brojnih stresova, koji ponekad postaju kronični, postupno uzrokuje oštećenje zdravlja. Često je to dovoljno da kvaliteta rada opadne, a komunikacija s ljudima uzrokuje sve više problema zbog povećane razdražljivosti. U isto vrijeme, pokušaji da se slijede savjeti psihologa i opuste su unaprijed osuđeni na propast, jer smo previše fokusirani na problem..

U pravednosti treba napomenuti da, unatoč sličnim uvjetima, nisu svi skloni uroniti u ponor depresije, ako je profesionalna aktivnost prestala donositi zadovoljstvo. U pravilu, osobe s posebnim temperamentom osjetljive su na sindrom sagorijevanja: entuzijastičan, osjetljiv, međutim, skloni suočavanju s problemima sami.

U riziku su predstavnici određenih struka, zbog specifičnosti rada, prisiljeni trošiti značajan dio radnog vremena, u interakciji sa širokim spektrom drugih ljudi.

Najčešće sindrom izgaranja utječe na:
· zdravstveni radnici;
· učitelji;
· zaposlenici agencija za provedbu zakona;
· predstavnici uslužnog sektora;
· zaposlenika koji mnogo vremena provode na poslovnim putovanjima.

Prevladavanje kroničnog umora: preventivne mjere

Dakle, što učiniti da ne padne u zamku kroničnog umora, što dovodi do emocionalnog izgaranja? Srećom, postoji mnogo različitih trikova koji će vam pomoći izaći iz začaranog kruga..
1. Prije nego što odete na intervju za posao, ima smisla konzultirati se s psihologom koji će objektivno procijeniti karakteristike vašeg psiho-tipa i upozoriti vas na moguće poteškoće na novom radnom mjestu..
2. Bez obzira koliko ste zauzeti, zadržite utičnicu kao hobi. I što je najvažnije, učinite to načinom da izrazite sebe i komunicirate s onima koji dijele vašu strast. Moderne tehničke mogućnosti omogućuju to ne samo putem osobnog kontakta, već i na društvenim mrežama ili na posebnim forumima na Internetu..
3. Drugi način sprječavanja izgaranja je komunikacija s vašim stručnjacima za profil, ali rad na drugim mjestima. Ovakav način komuniciranja je nevjerojatno dragocjen, jer često u njegovom radnom timu osoba iz etičkih razloga nema priliku raspravljati o nekim problemima..
4. Ne zanemarite mogućnost dobivanja dodatnog obrazovanja. Psiholozi inzistiraju na dovoljno dugim tečajevima za osvježavanje znanja (najmanje šest mjeseci). To nije samo prilika da se malo promijeni, nego i perspektiva za profesionalni i karijerni rast..
5. Ne zaboravite na posebne rituale koji vam omogućuju da napravite razliku između radnog vremena i dijela dana kada ste slobodni od obavljanja službenih dužnosti. Na primjer, kada završite svoj radni dan, gurnite stolac i recite sebi da danas više niste učitelj (prodavač ili kirurg). Naučite se prebacivati ​​s profesionalnih problema, ostavljajući ih na radnom mjestu..
6. Ovladajte vještinama opuštanja. Vježbe iz joge ili vježbi disanja pomažu smanjiti štetu od stresa..

Naravno, kako bi se postigla visoka učinkovitost, a ponekad i preživljavanje u natjecateljskoj borbi, potrebno je iskoristiti sve snage i sposobnosti. Međutim, ako smatrate da posao ne donosi zadovoljstvo, odabirom svih snaga, ima smisla razmišljati o promjeni mjesta rada ili zanimanja.

I na kraju, posljednji. Čak i ako je raspored zakazan po minuti:
· ne zaboravite na praznike i vikende;
· provesti preventivne preglede kod liječnika;
· jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima;
· pokušati se riješiti loših navika.

Ne zaboravite da vam i najzanimljiviji rad neće vratiti izgubljeno zdravlje. Još zanimljivije ćete naći na stranici .
Vidi također: Psihoanalitičar Anna Kushneruk: "Možeš izgorjeti tek nakon što smo izgorjeli"