Naše ludo stoljeće stvara posebne, ponekad nerealno visoke zahtjeve prema osobi. U pokušaju da uhvatimo što je više moguće, krademo vrijeme dodijeljeno za spavanje. Nije bitno što nas zanemaruje cijeli noćni odmor koji nam je pružila Majka Priroda: perfekcionizam i želja da imamo vremena učiniti više od drugih, ili samo banalnu dezorganizaciju. Dan za danom idemo u krevet daleko nakon ponoći, obećavajući nam sutra da rano legnemo u krevet. Međutim, sutra se sve ponavlja. Koje su posljedice nedovoljnog vremena za spavanje? nudi više informacija o opasnosti od kroničnog nedostatka sna?
Opasnost 1. Nedostatak sna - prvi neprijatelj ljepote
Skoro zvuči kao slogan, a ipak je istina. Ništa tako brzo ne utječe na stanje kože, kosu i opći dojam koji naš izgled čini na druge, poput neprospavane noći. A ako kvalitetna i skupa dekorativna kozmetika pomogne sakriti nezdravi ten pod umjetnim rumenilom, gubitak elastičnosti kože i izgled "vrećica" ispod očiju mnogo je teže prikriti..
Kada se borimo u snu, naše tijelo počinje sintetizirati hormon stresa - kortizol. Nuspojava njezinih učinaka na tijelo je uništenje proteinskog spoja koji koži daje odgovarajuću elastičnost..
Nedostatak sna, stjecanje sustavnog karaktera neizbježno dovodi do pojave znakova preranog starenja. Ako uzmemo u obzir da to povećava rizik od stjecanja nekoliko dodatnih kilograma, prospekt postaje posve tužan.
Opasnost 2. Kad ne spavaju, jedu
Jao, jedu kad ne spavaju, ne samo medvjede i mladunce u zoološkom vrtu. Kada se odreknemo odmora, grelin počinje aktivno sintetizirati u tijelu. Ovo je, kao što ste možda pogodili, još jedan hormon. On "budi" apetit. I to se događa u pogrešno vrijeme: metabolički procesi se usporavaju u to vrijeme, dobrosti koje se jedu noću, deponiraju se dan za danom u obliku masnih naslaga točno tamo gdje su „navikli“ - svaka ima svoju zonu problema. Dakle, lišavajući se sna, riskiramo da dobijemo prekomjernu težinu, što izaziva razvoj mnogih opasnih bolesti.
Međutim, ne samo da je hrana opasna, već pije da imamo naviku oživljavati se noću. Čak i "stara - dobra" kava u velikim količinama može naštetiti vašem zdravlju, pa čak i pretjerana upotreba različitih energetskih napitaka, koje preferiraju mladi ljudi, može brže utjecati na vaše fizičko stanje..
Opasnost 3. Nedostatak sna - ozbiljna prijetnja zdravlju
Nepotrebno je reći da kronični nedostatak sna utječe na normalno funkcioniranje cijelog organizma. Smanjenje vremena noćnog sna je faktor koji uzrokuje razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava:
- zatajenje srca;
- infarkt miokarda;
- hipertenzija.
Osim toga, kršenje metaboličkih procesa dovodi do povećanja razine šećera, što uzrokuje oslobađanje dodatnog inzulina u krv. Tijelo, pokušavajući neutralizirati višak ovog hormona, aktivira procese koji dovode do razvoja dijabetesa tipa II.
Budući da je nedostatak sna krajnje negativan za ravnotežu hormona, pravilan nedostatak sna može uzrokovati smanjenje imuniteta, pa čak i razvoj određenih vrsta malignih tumora..
Statistike pokazuju da su ljudi koji zanemaruju cijeli noćni prosječan životni vijek znatno kraći od onih koji spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Ima li smisla raditi doslovno danju i noću, ako se time povećava rizik neživljenja do umirovljenja?
Opasnost 4. Gubitak pažnje, koncentracije i pamćenja
Nepotrebno je reći da pravilan nedostatak sna pogađa, prije svega, središnji živčani sustav. Sposobnost koncentracije, smanjenja koncentracije, pažnje i pamćenja propadaju. I to ne čudi. Uostalom, tijekom spavanja podaci se "obrađuju" u mozgu. Informacije primljene tijekom dana treba naučiti dok spavate..
U nedostatku ili nedostatku vremena za spavanje, pamćenje se značajno pogoršava, jer postoji kršenje kognitivnih procesa.
Informacija će, naravno, negdje biti odgođena, ali bit će vrlo teško izdvojiti je u pravom trenutku. Je li u ovom slučaju moguće govoriti o uspješnim studijama i briljantno predati sesiju ili pravodobno i kvalitetno raditi?
Opasnost 5. Smanjena seksualna aktivnost
U pozadini umora uzrokovanog nedostatkom sna, često dolazi do smanjenja seksualne aktivnosti. Opet krive podmukle hormone: preopterećeno tijelo inhibira proizvodnju testosterona, smanjuje libido. Ljudi koji zanemaruju spavanje, u pravilu, nisu u iskustvima ljubavi, tijelo štedi energiju. Možda su besane noći pune ljubavne čežnje vrlo romantične, ali nedostatak sna može imati vrlo negativan učinak na intimnu sferu..
Opasnost 6. Nedostatak sna - to je stres, depresija, apatija
Nedovoljno trajanje spavanja ne samo da dovodi do oštećenja pamćenja, nego i usporava gotovo sve manifestacije moždane aktivnosti. Stopa reakcije se smanjuje, osoba počinje doživljavati poteškoće ako je potrebno usporediti podatke i izvući određene zaključke, donijeti odluke. Drugim riječima, pravilan nedostatak sna pun je smanjenja analitičkih sposobnosti. To znači da čak i ako ste jako cool igrač, nedostatak pravog odmora će uskoro doći oko: bit će lakše za virtualnog protivnika da vas osvoji.
Ne želim ni razmišljati o ozbiljnijim posljedicama nedostatka sna: kronično uspavan vozač na putu je potencijalna prijetnja za svakoga tko je možda u blizini, u stresnoj situaciji njegova je reakcija vrlo teško predvidjeti. Emocionalna sfera ne trpi ništa manje: preopterećenost zbog nedostatka sna, povećava rizik od depresije, pojavljuje se apatija. Ne želim ništa. U najboljem slučaju, želim spavati.
Opasnost 7. Iscrpljenost može uzrokovati nesanicu.
Čak i ako je vaš svakodnevni nedostatak sna uzrokovan najobjektivnijim razlozima, pretjeran rad, koji se nakuplja iz dana u dan, može uzrokovati ozbiljne probleme sa zaspavanjem. Paradoksalno, nedostatak vremena za spavanje može uzrokovati nesanicu. Možda ćete morati posjetiti stručnjaka i uzeti sedative. Međutim, nemojte ih sami dodijeliti. Ako je to vaš problem, pokušajte:
- prije odlaska u krevet nemojte čitati niti gledati što bi moglo poremetiti vašu mentalnu ravnotežu;
- napraviti večernje šetnje na svježem zraku;
- opustite se;
- prozračite sobu ili ostavite prozor otvoren noću;
- piti toplo mlijeko s medom (čaj s mentom, kamilicom ili melisom);
- ako volite jogu, možete izvoditi opuštajuće vježbe.
Također je vrijedno razmotriti detaljnije pitanje upravljanja vašim biološkim satom kako biste riješili problem nesanice..
U kroničnom nedostatku sna u prošlosti
Nemojte misliti da je nedostatak sna puno neorganiziranih gubitnika koji nemaju ništa, ili mlade ljude koji više vole noćne zabave u normalnom snu. Cijeli ritam modernog života gura nas na činjenicu da je noć vrijeme koje nije manje aktivno od dana. Internet i televizija rade non-stop, a veliki broj supermarketa ne zatvara vrata noću. Ritam modernog života često zahtijeva da budemo gotovo nemogući: raditi više, zabaviti se, dobiti više informacija.
Kako izbiti iz začaranog kruga i vratiti se u normalu? Uzmite slobodan dan, idite na odmor ili na bolovanje. I dajte sebi, dragi moj, priliku da dobro spavate. Budite zdravi i, gdje ćete naći puno korisnih informacija o održavanju zdravlja, pomoći će vam u tome..
Vidi također: Kako se probuditi bez kave: recite ne hibernaciji