Vjerojatno svatko na svijetu voli spavati. Spavanje je neophodna komponenta ljudskog života, tijekom kojeg se javljaju važni restaurativni procesi našeg tijela. Pogotovo nakon dugog radnog tjedna - želim spavati još nekoliko dana unaprijed, ili barem uzeti pauzu od prethodnih. No, ispada da dugo spavanje nije tako korisna vježba kao što se obično vjeruje. Razmotrimo ovo zajedno zašto je loše spavati dulje vrijeme i koji je razlog za ovu tvrdnju.
Koje se bolesti mogu razviti s dugim spavanjem?
Dugogodišnja istraživanja znanstvenika potvrđuju da je u prosjeku potrebno sedam do osam sati spavanja za zdrav živčani sustav i ostale vitalne organe. Duži san može dovesti do različitih poremećaja..
Jedan od pokusa potvrdio je da dugi san utječe na razvoj dijabetesa. Osim toga, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava, osobito, tendenciju do moždanog udara ili koronarne bolesti srca. Ako osoba hrče dok spava, nastaje apneja (zastoj disanja). Neki se ljudi probude u takvim trenucima i ispada da je njihov san poremećen. Prema tome, da bi se oporavili, potrebno im je više vremena, njihov san traje dulje.
Također, ljubitelji spavanja manje žive i češće pate od virusnih bolesti.
Koji se poremećaji spavanja događaju i zašto?
Tipično, poremećaji spavanja javljaju se kod ljudi koji:
- imaju kronične infekcije (virusni hepatitis, herpesne infekcije, itd.);
- doživljava kronični umor ili su u "načinu izgaranja";
- endokrini poremećaji (nepravilna proizvodnja hormona štitnjače);
- su depresivni ili boluju od sindroma anksioznosti.
Produženi i dugi san - to je neka vrsta zaštite tijela za različite poremećaje, potvrđuje. Tako se bori protiv infekcija i drugih vanjskih nadražaja. Tijekom depresije ili drugih psiho-emocionalnih poremećaja, naš mozak pokušava pobjeći kroz san stvarnosti ovoga svijeta kako bi se sakrio iza zaslona mira i nepažnje..
Čak i za vrijeme dugog sna, faza "brzog sna" je poremećena, postaje dulja. Tijekom ove faze, tijelo se ne odmara, mozak se ne isključuje u potpunosti. Također povećava broj otkucaja srca, nestabilnost i krvni tlak. Odatle dolazi predispozicija za moždani udar i kardiovaskularne bolesti..
Koliko osoba treba spavati da bi bila zdrava
Budući da svi ljudi imaju svoje osobine, trajanje sna može također biti različito. Netko se osjeća dobro, spavao je samo 6 sati, a nekome je potrebno najmanje osam. Međutim, to često ovisi o dobnom faktoru..
- Djeca moraju spavati 9-10 sati dnevno, tako da rastu, trebaju im više energije.
- U mladosti, kada se razina melatonina (hormona sna) smanji, 6-7 sati je dovoljno za spavanje.
- Nakon 30-35 godina, tijelu je potrebno 8 sati da se formira.
- U dobi od 50-55 godina melatonin ponovno pada, a spavanje traje 6 sati.
Također je važno kada idete u krevet. Uostalom, vrijeme spavanja od 11 do 3 sata se smatra produktivnim za spavanje. Ako odete u krevet kasno, onda prirodno ne budete dovoljno spavali, a ispravni genetski inkorporirani bioritmi tijela su narušeni..
Jetlag - prvi korak prema starenju
Svatko zna da svaka osoba ima svoj biološki sat. Ako se "debugiraju" i promatramo ugodan dnevni režim za nas, tada se tijelo obnavlja u vremenu, svi procesi u njemu se odvijaju ispravno. Ali čim sat istekne, počinjemo se razboljeti, ostariti, itd..
Jetlagov sindrom (jet lag) je jedan takav primjer. Kada letimo u udaljenu vremensku zonu, počinjemo se ponovno navikavati na vrijeme spavanja, hrane, itd. To je vrlo teško na sve funkcije našeg tijela, tu je nesanica, crijevne probleme, razdražljivost, glavobolje.
Međutim, mi sami organiziramo male jetlagove kada pokušavamo odspavati cijeli tjedan tijekom vikenda, time srušivši naš biološki sat..
Neka vam san bude jak i produktivan !