Zdravlje se može poboljšati malim promjenama u načinu života i prehrani. Dovoljna količina ili nedostatak vitamina može značajno utjecati na vaše blagostanje. Nažalost, u naše vrijeme pronaći istinski prirodan i koristan proizvod nije tako jednostavan - proizvođači pokušavaju uštedjeti na svemu. Osim toga, ne jedu svi uravnoteženi. reći vam koji znakovi mogu ukazivati na nedostatak vitamina, i također objasniti kako možete riješiti problem.
Zajednički simptomi nedostatka vitamina i rješavanje problema
Slijede simptomi koji, između ostalog, mogu ukazivati na nedostatak određenih vitamina u tijelu.
- Pukotine u uglovima usta
Takav problem može ukazivati na nedostatak vitamina skupine B (posebno B2, B3 i B12), cinka i / ili željeza. Stoga, ako često imate pukotine u uglovima usta, pokušajte jesti više lososa i drugih plodova mora, jaja. Vegetarijanci mogu povećati količinu leće, mahunarki, kikirikija, rajčica, sezama i blitve.
Važno: Vitamin C i željezo su neophodni za bolju apsorpciju tih vitamina, pa bi također trebali biti uključeni u prehranu..
- Osip na koži i gubitak kose
Ako ne razumijete zašto je vaša kosa počela ispadati više nego inače, razmislite o tome da li uzimate dovoljno cinka, vitamina B7, vitamina A, vitamina D, vitamina E i vitamina K.
Uključite više suhog voća, sjemenki bundeve, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda, avokada, gljiva, malina i banana u prehranu.
Važno: Ponekad nedostatak vitamina B7 može biti uzrokovan prekomjernom konzumacijom jaja, čiji protein sprječava apsorpciju vitamina B7..
- Akne na obrazima, rukama i bokovima
Nedostatak vitamina A i D je moguć, preporučuje se konzumiranje manje zasićenih masti i trans masti. Ali ribu, laneno sjeme, suho voće, bademe, mrkvu i crvenu papriku treba dodati u prehrani.
- Burning, svrab i obamrlost udova
Moguće je da su takvi simptomi uzrokovani nedostatkom vitamina skupine B, točnije B6, B9 i B12. Još šparoga, špinat, zeleno lisnato povrće, jaja i plodovi mora - i možda se problem može riješiti..
Važno: nedostatak ovih vitamina može negativno utjecati na živčane završetke u koži. Osim toga, ovaj nedostatak može biti uzrok depresije, umora, iscrpljenosti, anemije i hormonskih poremećaja..
- Grčevi i bolovi u nogama
Uzroci grčeva i bolova u donjim ekstremitetima, postoje mnogi, najčešći uzročnici koji uzrokuju takve simptome su nedostatak vitamina B, kao i kalij, kalcij i magnezij. Ako je to problem, pokušajte jesti više banana, oraha, badema, bundeve, trešanja, jabuka, kupusa, grejpfruta, špinata i maslačka.
Važno: ovaj se problem često javlja s redovitom intenzivnom tjelovježbom. Znojenje dovodi do smanjenja razine vitamina topivih u vodi. Da bi se nadoknadio nedostatak vitamina nije potrebno zaustaviti nastavu - samo trebate prilagoditi prehranu.
Nedostatak vitamina: simptomi ovise o tvari koja nedostaje
Vitamin A:
- umor;
- problemi s kožom;
- stomatološki problemi i krvarenje desni;
- slab vid u slabom svjetlu.
Vitamin B:
B1:
- nesanica;
- umor;
- slabost mišića;
- depresija;
- razdražljivost;
- gubitak težine;
- srčanih i probavnih problema.
B2:
- nadraživanje očiju;
- masna koža;
- fistule u usnoj šupljini;
- osip i upala.
B3:
- glavobolje;
- nedostatak energije;
- loš dah;
- anksioznost;
- ulkusi;
- gubitak apetita;
- gastrointestinalni problemi.
B5:
- paljenje u nogama i stopalima;
- konvulzije;
- umor;
- nesanica;
- povraćanje;
- poremećaj uobičajenog ritma otkucaja srca.
P6:
- nesanica;
- problemi s kožom;
- gubitak kose;
- konvulzije;
- zadržavanje tekućine.
B12:
- umor;
- proljev;
- depresija;
- anksioznost;
- gubitak apetita;
- upala u ustima;
- hormonska neravnoteža.
Vitamin C:
- sporo zacjeljivanje rana i pukotina;
- krvarenje iz nosa i desni;
- bol u zglobovima;
- probavne smetnje;
- anemija;
- povećane modrice.
Vitamin D:
- slabe kosti;
- rahitis;
- zubni karijes;
- bubrežni kamenci;
- slabost mišića;
- slaba apsorpcija kalcija.
Vitamin E:
- anemija;
- anksioznost;
- smanjenje reproduktivne funkcije;
- kršenje refleksa;
- ravnoteže.
Kao što možete vidjeti, simptomi nedostatka različitih vitamina su često slični, pa je za najtočnije određivanje nestalih tvari i učinkovito uklanjanje problema preporučljivo konzultirati liječnika koji će na temelju provedenih testova pokazati što tijelo nema i koje metode popuniti deficit. , na primjer) bolje iskoristite.