Nije svaka djevojka uspjela osloboditi tijelo od prekomjerne težine i dati joj lijep oblik. Ali postoji jedna vrlo učinkovita tehnika koja se lako može nositi s ovim zadatkom. Ovaj bodyflex je kompleks koji se sastoji od vježbi disanja i fizičkih vježbi. Takva gimnastika ispunjava krv kisikom, razdvajajući masnoću, a također poboljšava limfnu drenažu, zbog čega se tijelo čisti od takvih "smeća" kao šljake i toksini. Osim toga, ten se poboljšava, bore nestaju, a celulit se topi pred vašim očima. Sve se to može postići gimnastikom kod kuće. Urednici će vam reći kako to učiniti kako treba..
Priprema za bodyflex: ono što trebate zapamtiti
Prije odlaska na trening, neophodno je posavjetovati se sa svojim liječnikom, jer je bodyflex složen, a neke vježbe mogu negativno utjecati na vaše zdravlje..
Ako vam je liječnik nakon pažljivog pregleda dao zeleno svjetlo za gimnastiku, pronađite udobno mjesto u svom domu gdje ćete se svakodnevno posvetiti satovima. I ne zaboravite pripremiti poseban tepih, kao i traku. To je korisno za mjerenje volumena struka, kukova i svakog kuka posebno prije početka sesije. Dakle, svaki put kada ćete primijetiti koliko inča ste izgubili težinu.
Tehnika disanja je važan dio bodyflexa
Prije svega, potrebno je razviti pravilno disanje, koje će tijekom gimnastike usmjeriti kisik izravno u stanice s masnim tkivom kako bi ga slomilo. Stoga se najprije uključite u razvoj ove tehnike, a zatim samo vježbajte.
Abdominalno disanje je važan dio treninga. Mora se razviti i prije razvoja gimnastike..
Bodyflex koristi dijafragmalno disanje, u kojem osoba diše u želucu. Ovladati ovom tehnikom je lako. Prvo morate stajati u pozi "odbojkaša" u kojem su noge, blago savijene u koljenima, u širini ramena, tijelo je nagnuto prema naprijed, a dlanovi se nalaze na donjim udovima neposredno iznad koljena. Zatim se usne uvlače u cijev, a zrak polako i duboko izdahne. Zatim se nos udahne svježim dijelom zraka, ispunjavajući cijelu prsa, nakon čega se snažno izdahne kroz otvorena usta. Nadalje, usta se zatvaraju, a uvuče se što je moguće više želudac I konačno, cijelo tijelo se opušta, a zrak se uvlači tako da postoji osjećaj punjenja pluća.
Izgubiti težinu kod kuće uz pomoć bodyflexa: set vježbi
Nakon što ste savladali tehniku disanja, prijeđite na bodyflex. Kompleks uključuje 12 vježbi koje su usmjerene na razvijanje mišića struka, trbuha, kukova, lica i vrata. U nastavku ćemo razmotriti najvažnije od njih..
1. Lateralno istezanje - je usmjereno na razvijanje trbušnih mišića i struka, zbog toga što se pojavljuju lijepe krivulje tijela. Budući da ste u položaju 'odbojkašica', udišite dijafragmu, kako smo gore opisali, zatim podignite i pomaknite desnu nogu u stranu, stavljajući tijelo na donji lijevi ud. Desna ruka mora biti uzdignuta i poslati je s tijelom ulijevo i stajati za 8 računa, a zatim učinite isto s lijevim udovima. Napravite stranu koja se proteže 3 puta na svakoj strani..
2. "Dijamant" - ispravlja struk i oblik unutarnje površine ruku. Izvodi se na sljedeći način: stojeći s nogama u širini bokova, raširite ruke na bokove i, savijajući laktove, stavite ih ispred sebe na razini prsa. Vrhovi prstiju obje ruke trebaju biti u dodiru jedan s drugim. Zatim napravite tehniku dijafragmatskog disanja, a zatim čvrsto pritisnite prste jedni na druge. Držite ih u tom položaju 8 računa. Broj ponavljanja - 3 puta.
3. "Škare" - ova je vježba posebno osmišljena kako bi razvila i ojačala mišiće donjeg trbuha. To se radi na sljedeći način: u položaju ležanja leđima na tepihu, stavite dlanove ispod stražnjice, a zatim udahnite malu dijafragmu. Zatim podignite noge i mahnite ih širokim razmakom, brojeći do 10, napravite 3 seta.
Ako krvarite, imate vrtoglavicu ili imate glavobolju dok radite gimnastiku, prestanite trenirati i obratite se liječniku.
4. "Mačka" - odlikuje se svestranošću, jer istovremeno djeluje nekoliko dijelova tijela: leđa, kukovi i trbuh. Stojeći na sve četiri, drži glavu ravno. Učinite vježbe disanja i dok se želudac povlači, savijte leđa što je više moguće s lukom. Brojite do 10 i ponovite ovu vježbu 3 puta..
5. “Krendelek” - savršeno “pumpa” takve dijelove tijela kao struk, struk i vanjsku površinu bedra.
Sjednite na prostirku i prekrižite noge tako da lijevo koljeno prekriva desnu stranu. U međuvremenu, desni donji ud je u položaju ravno. Stavite lijevu ruku iza leđa. Dlan joj treba počivati na podu. Stavite gornji desni ud na lijevo bedro, a zatim izvršite vježbe disanja. Zatim pritisnite svoje tijelo na lijevu ruku i povucite lijevo koljeno prema sebi s desnom gornjom udom. Okrenite tijelo tijela ulijevo dok ne pogledate unatrag. Brojite do 10, izdahnite i opustite se. Vježbajte na svakoj strani 3 puta..
Gimnastika za mršavljenje: nekoliko važnih preporuka
Za postizanje maksimalnog rezultata iz bodyflex-a potrebno je izvesti niz vježbi u skladu sa sljedećim preporukama:
• Vlak svako jutro. U idealnom slučaju, trebate učiniti nakon buđenja. No, gimnastika se može dati večeri. Samo u ovom slučaju, vježbe izvodite 2 sata nakon večere, ali ne prije.
Vrlo je važno sustavno i redovito sudjelovati u bodyflexu. Davanje treninga za 15-20 minuta dnevno, sigurno ćete postići željeni rezultat.
• Radite vježbe disanja samo u dobro prozračenoj prostoriji. Ustajali zrak je loš za zdravlje i dobrobit..
• Ne pribjegavajte bodyflexu kada ste na dijeti ili gladujete. Uostalom, tijelu tijekom nastave potrebna je velika količina energije.
Nakon što ste savladali takvu gimnastiku kao što je bodyflex, zaboravit ćete što je višak masnoće na trbuhu i na bokovima, a struk će vam biti na lijepim obrisima..
Vidi također: Bodyflex - učinkovite vježbe disanja za mršavljenje