Nakon poroda, žensko se tijelo priprema za nova važna pitanja: proizvodnju majčinog mlijeka, lagani san, itd. Osim toga, nakuplja se umor, zglobovi, držanje drže različito i, naravno, vanjski oblici se mijenjaju. Kada je vrijeme za temeljito ispitivanje njezina tijela po prvi put nakon poroda, može biti teško za ženu da bude čisto psihološki. Ponekad se čini da je nekadašnja ljepota negdje nestala, a tijelo neće biti isto. To se može usporediti s preseljenjem u novi stan, koji je do sada bio lišen udobnosti i nije bio naseljen. No, stvara se nova kuća, ona je udobna, a vrijedi i raditi s "novim" tijelom. U ovom slučaju, izazov je kako to učiniti bez nasilja protiv sebe, ali s ljubavlju. U ovom članku govoriti o takvom konceptu kao "bodipositivan".
Postporođajno tijelo pozitivno: kako uzeti novo sebstvo
Prije svega, ne treba se bojati prihvatiti sebe i ne voditi se zabludom - "ako prihvatim svoje tijelo kao što je sada, neće biti motivacije za korisne promjene (dijeta, trening)". To je glavna ideja pojma "bodipositivan".
Čudno je, ali omražena kritika u odnosu na samoga sebe motivira na zdrav način života nije najbolji način. Učinkovitija je “politika” skrbi, očuvanja vlastitog zdravlja i snage, tj. Motivacije za zadovoljstvom.
Međutim, prihvaćanje sebe nije isto što i divljenje vašem tijelu. Umjesto toga, to je znati sebe, razumjeti i prepoznati. Poznavanje i razumijevanje kako vaše tijelo funkcionira, koje su njegove potrebe, moguća ograničenja itd. Pomoći će vam u pronalaženju najučinkovitijih i najzdravijih načina za poboljšanje sebe..
Postporođajno tijelo: pomozite tijelu
Tijelo pozitivno uči osobu da prihvati sebe i svoje tijelo kakvo jest. Nemoguće je "dobiti svoju čeljust" u novom tijelu sa samo jednom snagom misli, jer je naše tijelo materijalno, a njegova svrha je kretanje, jelo i tako dalje.A budući da je toliko toga doživio promjene - mehaniku pokreta, veličinu, oblik - potrebno je vrijeme da mozak izgradnju ažurirane "sheme" tijela. I treba mu pomoć, osobito sljedeće jednostavne stvari:
- spavati u dovoljnim količinama i pravovremenu hranu - to je možda najvažnija stvar.
- Ako imate priliku, koristite masažne tretmane: pomaže pri prilagodbi promjenama. No, vrlo je važno da masaža ne donosi bolne senzacije! Izbjegavajte one maserke koji su predani „razbijanju stezaljki“. Bilo kakve tjelesne zadaće mogu se riješiti bez pretjerane rigidnosti, međutim, nije svaki stručnjak vlasnik takvih tehnika..
- smanjite osjećaje koji uzrokuju nelagodu: dijelite se sa sintetičkim ili tlačnim stvarima, neudobnim cipelama, čvrsto pričvršćenim ukosnicama, itd. sada joj treba više.
Postporođajno tijelo pozitivno: biti ili ne biti trening
Tijelo pozitivno potiče osobu da prihvati tijelo drugih i svoje vlastito. Kada se oporavljate od porođaja, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. No, u slučaju vježbi za mame postoje posebni zahtjevi. Dakle, treba biti kritičan prema "intenzivnim" i "maratonima" zbog dodatno stvorene napetosti - "odgovarati visokim rezultatima", jednom riječju, da ne bi trebali biti gori od ostalih. U isto vrijeme, individualne okolnosti nisu uvijek uzete u obzir, na primjer, neprospavane noći zbog djetetovih reznih zuba..
Trebali biste uzeti u obzir i koje ćete zadatke vi i vaš trener podići na rang najvažnijih kako bi se maksimalno usredotočili na njih. Pogotovo kretanje u užitak treba prevladati - to je idealna psihološka orijentacija, koja pomaže ažurirati "shemu tijela". Usredotočite se na ono što volite i što vam se najlakše daje - istezanje, plivanje, ples, joga ili dugo hodanje. Upravo to je način na koji se mogu procijeniti tjelesne vježbe: ne koliko su učinkovite za oslobađanje od dodatnih kilograma, nego koliko nose tjelesnu radost. U početku, kada se upoznate s novim tijelom, to je glavni kriterij.
Ne zaboravite da je vaše tijelo u ovom razdoblju toliko iscrpljeno, stoga nemojte za njega umjetno stvarati sljedeća "iskustva".
Ipak, ako vam misli o ružnoći vlastitog tijela ne daju mir, čineći život nepodnošljivim (teško vam je pogledati se u zrcalo, raspoloženje se u isto vrijeme kvari, a vi se brinete o sebi, doslovno, prisilite se), možda je ovo jedan znakova postpartalne depresije. I u ovom slučaju, stvar je u stanju uma, u ponašanju hormona, ali ne u tijelu. Stoga ovdje nema dovoljno samostalnih napora: potrebna vam je pomoć stručnjaka koji samouvjereno posjeduje metodu (CBT) kognitivno-bihevioralne terapije..
Vidi također: Fitnes mama: kako trenirati dok hodate s bebom