Nedostatak aminokiseline triptofana u tijelu povezana je s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti, poremećajem pamćenja, prejedanjem i nizom drugih mentalnih i fizičkih problema. Zanemarite nedostatak triptofana ne isplati se jer je ova aminokiselina najvažnija strukturna jedinica za dvije dobro poznate kemikalije mozga - serotonin i melatonin. objasniti zašto nedostatak triptofana značajno narušava kvalitetu života, a također vam govori kako se možete u potpunosti osigurati s ovom esencijalnom aminokiselinom.
Triptofan aminokiseline: koju ulogu ima u ljudskom životu?
Konzumiranje dovoljno aminokiseline triptofan je neophodno za fizičko i mentalno zdravlje. Možda ne znate o nedostatku triptofana, međutim, emocionalna stabilnost, kao i zdravlje mozga, ovise o ovoj aminokiselini..
Tijelo ne proizvodi samo triptofan, pa je jedini izvor njegovog ulaska u tijelo hrana..
Kada tijelu nedostaje triptofan, on nije u stanju proizvesti dovoljno serotonina (hormona sreće), što često dovodi do sljedećih problema:
- depresija;
- ranjivost na stres;
- nedostatak pažnje;
- loše raspoloženje.
Vanjski čimbenici nedvojbeno utječu na raspoloženje osobe, ali kemijski procesi u mozgu nisu ništa manje, ako ne i važniji za dobro raspoloženje i dobrobit..
Aminokiselina triptofan: uloga u proizvodnji serotonina
Serotonin i dopamin dva su najpoznatija neurotransmitera koji utječu na emocije, zadovoljstvo, samopouzdanje i motivaciju. Za proizvodnju neurotransmitera i / ili hormona, tijelo se nakuplja i koristi sirovine, što je u slučaju serotonina triptofan.
Kada tijelo primi aminokiselinu triptofan iz hrane, ona se pretvara u 5-hidroksitriptofan, koji ulazi u mozak, prevladavajući krvno-moždanu barijeru. U mozgu se pretvara u serotonin, koji se pohranjuje u neuronima sve dok njegovo oslobađanje nije potrebno..
Da bi postigao smirujući učinak, serotonin se veže na posebne receptore. Oslobađanje serotonina potiče osjećaj sreće i zadovoljstva. Usput, to utječe ne samo na raspoloženje, ali i apetit..
Više triptofana - više serotonina, što će omogućiti umu i tijelu da se suprotstave stresu u slučaju njegove pojave. Inače, osobu prevladava depresija i tjeskoba..
Samo piti "serotoninsku tabletu" neće raditi, jer ne postoji - molekule serotonina su prevelike da pređu krvno-moždanu barijeru.
Dnevna količina aminokiseline triptofana i prirodnih izvora njezine proizvodnje
Tijelo je potrebno aminokiselini triptofan u količini od 3,5 mg po 1 kg težine..
Kroz pravilnu prehranu i dobivanje dovoljno triptofana možete se riješiti sljedećih problema:
- depresija;
- anksioznost;
- poremećaj deficita pažnje;
- oštećenje pamćenja;
- bol;
- PMS;
- bipolarni poremećaj;
- OCD;
- sezonski afektivni poremećaji;
- poremećaji prehrane;
- nesanica.
Da bi se spriječio ovakav problem, dovoljno je uzimati aminokiselinu triptofana s hranom, ali u nekim slučajevima mogu biti potrebni posebni aditivi - liječnik utvrđuje potrebu za potonjim nakon provođenja potrebnih testova..
Hrana - izvori aminokiseline triptofan
Najbolji izvori aminokiseline triptofana su proizvodi životinjskog podrijetla, i to:
- meso;
- riblji;
- ptica;
- jaja;
- mliječni proizvodi.
Tablica sadržaja triptofana u proizvodima (mg / 100 g)
Što se tiče dodataka triptofanu, uzeti ih ili ne, moći ćete zatražiti kvalificiranog stručnjaka. Ne preporučuje se propisivanje takvih dodataka za sebe, jer oni također mogu izazvati nuspojave:
- probavni poremećaji;
- gubitak apetita;
- glavobolja;
- vrtoglavica.
Trudnice i dojilje ne bi smjele koristiti nikakve dodatke bez preporuke liječnika..